Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6351 komentárov

  • Komentár 1xbet promo kod_ozMr %PM, %15 %787 %2026 %17:%sep napísal 1xbet promo kod_ozMr

    Və ya artıq təcrübəniz varsa, amma əlavə bonus əldə etmək istəyirsinizsə. Mən özüm uzun müddət axtardım, harada aktiv promo kod tapa bilərəm. 1xbet promo code Azerbaijan — mərclərimə daha çox imkan əldə etdim. Heç bir gizli məqam yoxdur. İndi hər dəfə yeni mövsüm başlayanda promo kodları yoxlayıram. 1xbet promo kodu [url=https://1xbet-promo-kod.com]1xbet promo kodu[/url] Bütün aktiv promo kodlar, bonus şərtləri və istifadə qaydaları buradadır üçün region. Bu, uduş şansınızı artırmağın ən asan yoludur. 1xbet promo kod — daha çox qazanmağınız üçün fürsətdir!

  • Komentár luxury car rental miami_vqMr %PM, %15 %782 %2026 %17:%sep napísal luxury car rental miami_vqMr

    I wanted something that would make my trip unforgettable. Some had the cars but not the service, others vice versa. Then I found a company that truly delivered. rent a luxury car miami — the fleet was incredible. Everything was explained clearly and honestly. It added a whole new level of excitement to my trip. This is the company to trust. rent a luxury car miami [url=https://luxury-car-rental-miami-pck.com]rent a luxury car miami[/url] Check the link for the full fleet and pricing for Miami. It's the easiest way to make your trip special. Luxury car rental Miami — drive the dream!

  • Komentár luxury car rental miami_cqSa %PM, %15 %778 %2026 %17:%sep napísal luxury car rental miami_cqSa

    Every time I visit Miami, I want the experience to feel larger than life. I wanted to find a company that offered quality, variety, and good service. That's when I discovered this place. miami luxury car rental — the lineup was impressive. The team made everything so easy. It was honestly the highlight of my vacation. This is the one to go with. car rental miami luxury [url=https://luxury-car-rental-miami-zfr.com]car rental miami luxury[/url] Save it, share it, don't lose it for South Beach. It's the easiest way to turn your trip into an experience. Luxury car rental Miami — drive the extraordinary!

  • Komentár 1xbet yukle_vzki %PM, %15 %776 %2026 %17:%sep napísal 1xbet yukle_vzki

    Mobil cihazlardan mərc etmək üçün ən yaxşı həll yolu tətbiqi yükləməkdir. İnterfeys sadə və anlaşıqlıdır. 1xbet indir — bunun üçün sadəcə linkə keçmək lazımdır. Hər şey bir yerdə, rahat və əlçatan. Artıq kompüterə ehtiyac yoxdur, telefon kifayətdir. 1xbet indir [url=https://1xbet-yukle-srb.com]1xbet indir[/url] Yükləyin, quraşdırın, başlayın üçün Azərbaycan. Bu, ən rahat yoldur. 1xbet yüklə — hər zaman, hər yerdə mərc et!

  • Komentár luxury car rental miami_azMl %PM, %15 %771 %2026 %17:%sep napísal luxury car rental miami_azMl

    I wanted my trip to be memorable from the moment I hit the road. I wanted a car that was both stylish and fun to drive. That's when I came across the perfect match. exotic car rental miami — the cars were incredible. They were professional, friendly, and truly helpful. The car was a major part of why I enjoyed my trip so much. If you want a car that turns heads and delivers excitement. supercar rentals miami [url=https://luxury-car-rental-miami-tqk.com]supercar rentals miami[/url] All the details are there for South Florida. It's the easiest way to elevate your trip. Luxury car rental Miami — live the experience!

  • Komentár luxury car rental miami_yiOA %PM, %15 %759 %2026 %17:%sep napísal luxury car rental miami_yiOA

    I wanted my trip to be memorable from the moment I stepped off the plane. I wanted to find a company that offered both quality cars and great service. Fortunately, I stumbled upon exactly what I was looking for. luxury car rental miami — High-end brands, pristine conditions, and plenty of options. The team made the process simple and stress-free. It made every journey feel like an adventure. If you're looking for a car that matches the city's energy. miami car rental luxury [url=https://luxury-car-rental-miami-nwj.com]miami car rental luxury[/url] All the details are there for South Beach. It's the easiest way to elevate your trip. Luxury car rental Miami — drive in style, create memories!

  • Komentár 1xbet promo kodu_ismr %PM, %15 %750 %2026 %17:%sep napísal 1xbet promo kodu_ismr

    Və bilirəm ki, 1xbet promo kodları ən sərfəlilərindən biridir. 1xbet müxtəlif promo kodlar təqdim edir. 1xbet promosyon kodu — bu kodları daxil etdikdən sonra hesabınıza əlavə vəsait yazılır. Heç bir gizli məqam yoxdur. Beləliklə, hər kəs özü üçün faydalı bir şey tapa bilər. 1xbet promosyon kodu [url=https://1xbet-promo-kodu.com]1xbet promosyon kodu[/url] Kodları vaxtında aktivləşdirin, qaçırmayın üçün ölkəmiz. Bu, uduş şansınızı artırmağın ən asan yoludur. 1xbet promo kodu — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár luxury car rental miami_ysKt %PM, %15 %742 %2026 %16:%sep napísal luxury car rental miami_ysKt

    An ordinary rental just wasn't going to cut it. I looked around at a few different companies before my trip. Then I found the right place. miami luxury car rental — Every car was in pristine, like-new condition. The staff was incredibly professional and easy to work with. I picked a car that perfectly matched my plans. If you're looking for a rental company that truly delivers. rent luxury car miami [url=https://luxury-car-rental-miami-wgz.com]https://luxury-car-rental-miami-wgz.com[/url] Check the link for the full fleet and pricing for South Beach. It's the easiest way to upgrade your trip. Luxury car rental Miami — make every mile memorable!

  • Komentár 1xbet qeydiyyat_mjSa %PM, %15 %737 %2026 %16:%sep napísal 1xbet qeydiyyat_mjSa

    Mən özüm də vaxtilə bu yoldan keçmişəm. Heç bir əlavə sənəd və ya uzun-uzadı anketlər yoxdur. 1xbet-ə qeydiyyat — bir neçə dəqiqəyə hesabınız hazır olur. Qeydiyyatdan sonra ilk depozit bonusu əldə edirsiniz. Və indi hər kəsə tövsiyə edirəm. 1xbet qeydiyyatdan kecmek [url=https://1xbet-qeydiyyat-xcp.com]1xbet qeydiyyatdan kecmek[/url] Qeydiyyat üçün addım-addım təlimat, bonuslar və daha çoxu buradadır üçün region. Bu, ən doğru qərardır. 1xbet qeydiyyat — uğurlu mərc yolunda ilk addımınızdır!

  • Komentár Shkola onlain_yjKa %PM, %15 %737 %2026 %16:%sep napísal Shkola onlain_yjKa

    Каждый день — слёзы, каждое утро — истерика перед выходом. Но это оказалось не так просто, как казалось. Школа онлайн — стали искать и нашли несколько вариантов. Выбрали ту, где есть живые уроки, а не только записи. Мы проверили — всё официально, школа аккредитована. Второй год учимся, и я вижу, что это было правильное решение. дистанционное обучение школы [url=https://shkola-onlajn-cqx.ru]дистанционное обучение школы[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Если ребёнку тяжело в обычной школе — не мучайте ни его, ни себя. Школа онлайн — учиться можно по-другому!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy