Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6349 komentárov

  • Komentár StevenJag %AM, %16 %055 %2026 %00:%sep napísal StevenJag

    Localized creatives need a local presence, which is why USA Instagram accounts registered on American IPs remain a staple for affiliate teams. Profiles from NPPRTeamShop come with avatars, a few published posts and normal follower counts, so the handover looks like a real user rather than a fresh signup. Login data arrives within minutes of payment, and support stays reachable while you attach proxies and finish the first warm-up cycle.

  • Komentár 1xbet promo kod_npMr %AM, %16 %054 %2026 %00:%sep napísal 1xbet promo kod_npMr

    Və ya artıq təcrübəniz varsa, amma əlavə bonus əldə etmək istəyirsinizsə. Mən özüm uzun müddət axtardım, harada aktiv promo kod tapa bilərəm. 1xbet bonus kodu — sayəsində hesabıma əlavə bonuslar yazıldı. Heç bir gizli məqam yoxdur. Bu, mənə əlavə üstünlük verir və uduş şansımı artırır. 1xbet promosyon kodları [url=https://1xbet-promo-kod.com]1xbet promosyon kodları[/url] Yadda saxlayın, vaxtında istifadə edin üçün Azərbaycan. 1xbet promo kod ilə əlavə bonus qazanmaq istəyirsinizsə — linkə keçin və aktiv kodu tapın. 1xbet promo kod — daha çox qazanmağınız üçün fürsətdir!

  • Komentár 1xbet ilk depozit bonusu_hhpt %AM, %16 %054 %2026 %00:%sep napísal 1xbet ilk depozit bonusu_hhpt

    Mərc dünyasına yeni addım atanlar üçün ən vacib məqamlardan biri ilk depozit bonusudur. İlk depoziti yatırandan sonra hesabınıza əlavə məbləğ yazılır. 1xbet bonus — heç bir gizli məqam yoxdur. Bonus məbləği depozitin miqdarından asılıdır. Və indi artıq özüm də yeni başlayanlara tövsiyə edirəm. 1xbet bonus şərtləri [url=https://1xbet-ilk-depozit-bonusu-pxk.com]1xbet bonus şərtləri[/url] İlk depozit bonusu, şərtlər və istifadə qaydaları buradadır üçün region. Bu, mərclərə başlamağın ən sərfəli yoludur. 1xbet ilk depozit bonusu — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár luxury car rental miami_viMl %AM, %16 %049 %2026 %00:%sep napísal luxury car rental miami_viMl

    A regular rental just wouldn't cut it for this experience. I compared reviews, fleets, and prices to find the best option. That's when I came across the perfect match. luxury car rental miami — the cars were incredible. They made sure I got the car that suited my needs perfectly. I took the car out for a spin and it exceeded my expectations. This is the company to trust. supercar rental miami [url=https://luxury-car-rental-miami-tqk.com]supercar rental miami[/url] Save it, share it, don't lose it for South Beach. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — live the experience!

  • Komentár luxury car rental miami_jgOA %PM, %15 %039 %2026 %23:%sep napísal luxury car rental miami_jgOA

    And nothing says style quite like driving a luxury car. Not an easy combination to find. Fortunately, I stumbled upon exactly what I was looking for. luxury car rental miami — I was genuinely impressed. They helped me choose a car that fit my style and budget. I couldn't have asked for a better experience. If you're looking for a car that matches the city's energy. rental luxury car miami [url=https://luxury-car-rental-miami-nwj.com]rental luxury car miami[/url] Save it, share it, don't lose it for Miami. It's the easiest way to elevate your trip. Luxury car rental Miami — drive in style, create memories!

  • Komentár 1xbet promo kodu_olml %PM, %15 %031 %2026 %23:%sep napísal 1xbet promo kodu_olml

    Mən özüm illərdir müxtəlif bukmeker kontorlarında oynayıram. Onları daxil edərək əlavə bonuslar, pulsuz mərclər və ya depozit bonusları qazanmaq olar. 1xbet promosyon kodu — bu kodlar sayəsində hesabıma əlavə vəsait yazılır. Bonus şərtləri sadədir və hər kəs üçün anlaşıqlıdır. Beləliklə, hər kəs özü üçün faydalı bir şey tapa bilər. 1xbet promo kod [url=https://1xbet-promo-kodu-wce.com]1xbet promo kod[/url] Kodları vaxtında aktivləşdirin, qaçırmayın üçün Azərbaycan. 1xbet promo kodu ilə əlavə bonus əldə etmək istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet promo kodu — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár luxury car rental miami_wmKt %PM, %15 %025 %2026 %23:%sep napísal luxury car rental miami_wmKt

    Miami is all about making an impression, and your car sets the tone for everything. Some had decent cars but felt impersonal. Then I found the right place. exotic car rental miami — the fleet was top-tier. The staff was incredibly professional and easy to work with. I picked a car that perfectly matched my plans. This is the one to choose. luxury car rentals in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-wgz.com]luxury car rentals in miami[/url] Save it, share it, don't lose it for Miami. It's the easiest way to upgrade your trip. Luxury car rental Miami — make every mile memorable!

  • Komentár StevenKek %PM, %15 %021 %2026 %23:%sep napísal StevenKek

    European premium traffic rewards patience during warm-up, which is why farmed facebook accounts europe tier 1 are aged on residential connections rather than pushed live on day one. NPPRTEAMSHOP provides the mailbox, recovery codes and cookies with each profile so your team can migrate the session into a dedicated browser profile immediately. Should a login fail on arrival, the replacement request goes through the same order page and is processed without lengthy correspondence.

  • Komentár EddieFooge %PM, %15 %021 %2026 %23:%sep napísal EddieFooge

    Отлёжка решает многое при работе с ограничениями площадки, поэтому стоит купить отлежавшийся аккаунт Twitter, а не рисковать свежерегом на дорогом трафике. NPPRTeamShop предлагает профили, простоявшие без активности от полугода и дольше, с чистой историей и доступом к привязанному почтовому ящику. Такие аккаунты спокойнее переживают прогрев, смену прокси и постепенное наращивание постинга.

  • Komentár RolandLak %PM, %15 %020 %2026 %23:%sep napísal RolandLak

    Updated today ???? ???

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy