Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6349 komentárov

  • Komentár luxury car rental miami_jfkn %AM, %16 %080 %2026 %00:%sep napísal luxury car rental miami_jfkn

    Miami is the kind of city where your car says as much about you as your outfit. A few had nice cars but questionable reviews. Then I found the sweet spot. luxury car rental miami — Every car was clean, polished, and ready to go. No pressure, no gimmicks — just good service. I went with a car that turned heads everywhere I drove. If you want a car that makes a statement and delivers on performance. real car rental [url=https://luxury-car-rental-miami-xnp.com]https://luxury-car-rental-miami-xnp.com[/url] All the details are there for South Florida. It's the easiest way to make your trip unforgettable. Luxury car rental Miami — arrive in style, leave with memories!

  • Komentár luxury car rental miami_vvSn %AM, %16 %076 %2026 %00:%sep napísal luxury car rental miami_vvSn

    Miami is one of those places where the car you drive can completely change your experience. After some digging, I found one that checked all the boxes. rent a luxury car miami — Everything was clean, polished, and ready to impress. They made sure I understood all the details without any pressure. It added a whole new layer of enjoyment to my trip. This is the company to book with. luxury car rental in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-bvk.com]https://luxury-car-rental-miami-bvk.com[/url] All the details are there for Miami. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — arrive in style, leave with stories!

  • Komentár Rolanddew %AM, %16 %059 %2026 %00:%sep napísal Rolanddew

    What we recommend now ????? ?????

  • Komentár Rolandrainy %AM, %16 %058 %2026 %00:%sep napísal Rolandrainy

    Learn more here ????? ????? ?????

  • Komentár Rolandmes %AM, %16 %057 %2026 %00:%sep napísal Rolandmes

    Find the full story ????? ????

  • Komentár Stevenraf %AM, %16 %057 %2026 %00:%sep napísal Stevenraf

    Most of the friction in TikTok media buying disappears when you buy TikTok accounts with cookies and user agents supplied alongside the login pair. Each card on npprteamshop.com shows the country of registration, phone confirmation status, follower range and whether the handle has posted, which lets you match inventory to the anti-detect profiles you already run. Support answers in the buyer panel, and bulk requests for a specific geo can be arranged before you commit.

  • Komentár EddieGeamp %AM, %16 %057 %2026 %00:%sep napísal EddieGeamp

    Для регистрации кабинетов и прохождения проверок лучше сразу брать почтовые аккаунты с привязанным номером, чтобы запрос кода при входе не оборвал работу на середине настройки. Ассортимент NPPR TEAM SHOP включает ящики с подтверждённым телефоном, доступом к настройкам безопасности и возможностью самостоятельно поменять пароль и резервные данные под себя. Заявки на партии от полусотни штук обрабатывают отдельно, подбирая нужное гео и провайдера под конкретную задачу.

  • Komentár Eddienic %AM, %16 %056 %2026 %00:%sep napísal Eddienic

    Сравнивая поставщиков расходников, многие арбитражники возвращаются к разделу https://npprteamshop.com/email-accounts/outlook/ из-за предсказуемого качества партий. Здесь важна не только цена за штуку, но и то, что ящики не перепродаются повторно, а данные для входа остаются валидными после первой смены пароля. Оформить покупку в NPPR Team Shop можно круглосуточно, и при регулярных заявках для постоянных клиентов резервируют нужный объём заранее.

  • Komentár StevenNerge %AM, %16 %056 %2026 %00:%sep napísal StevenNerge

    Documentation matters more than marketing when a team pulls hundreds of inboxes, and new gmail accounts for sale ship with a clear format describing credentials, recovery contacts and whether two-factor authentication is enabled. Bulk orders are delivered as structured files that import straight into anti-detect profiles without manual retyping. NPPRTeamShop keeps replacement terms written down, so a failed account is settled by rule rather than by argument.

  • Komentár Eddieundum %AM, %16 %055 %2026 %00:%sep napísal Eddieundum

    Автоматическая подача платёжного инструмента экономит часы рутины, и разумно купить фб аккаунт с автозаливом ЗРД вместо ручной привязки карты к каждому кабинету. В NPPR TEAM SHOP такие позиции идут с открытым суточным порогом, подтверждённой личностью владельца и доступом к привязанному ящику для восстановления. Переписка с менеджером ведётся по каждому заказу, включая сборку партий под одновременный старт нескольких связок.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy