Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6349 komentárov

  • Komentár Rolandhealk %AM, %16 %125 %2026 %02:%sep napísal Rolandhealk

    Follow the link for details ????

  • Komentár 1xbet promo kodu_sbml %AM, %16 %120 %2026 %01:%sep napísal 1xbet promo kodu_sbml

    Onlayn mərc edən hər kəs bilir ki, promo kodlar əlavə üstünlük deməkdir. Hər dəfə yeni mövsüm, böyük turnir və ya bayram günlərində. 1xbet promo kodlar — bu kodlar sayəsində hesabıma əlavə vəsait yazılır. Bonus şərtləri sadədir və hər kəs üçün anlaşıqlıdır. Ən xoşum gələn odur ki, promo kodlar həm yeni, həm də təcrübəli oyunçular üçün mövcuddur. 1xbet promosyon kodu azerbaycan [url=https://1xbet-promo-kodu-wce.com]1xbet promosyon kodu azerbaycan[/url] Kodları vaxtında aktivləşdirin, qaçırmayın üçün region. 1xbet promo kodu ilə əlavə bonus əldə etmək istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet promo kodu — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár EddieRak %AM, %16 %117 %2026 %01:%sep napísal EddieRak

    Сравнивая источники расходников, команды всё чаще возвращаются туда, где аккаунты фб для залива трафика продаются с описанием истории каждого профиля. Тут NPPR Team даёт конкретику: страна регистрации, срок фарма, наличие привязанного номера, статус рекламного кабинета и лимиты, с которыми аккаунт стартует. Поддержка отвечает в мессенджере в рабочем режиме и помогает разобраться, если после заливки возник блок в первые часы.

  • Komentár EddieAnymn %AM, %16 %117 %2026 %01:%sep napísal EddieAnymn

    Почтовые аккаунты разных провайдеров и возрастов собраны на странице https://npprteamshop.com/email-accounts/, где фильтры помогают выбрать вариант под конкретную платформу. NPPR TEAM SHOP отдельно отмечает, какие ящики подходят для привязки Business Manager, какие лучше держать под YouTube и Discord, и указывает, где сохранён доступ к восстановлению. Проверить позиции удобно небольшим тестовым заказом, а дальше уже брать нужный объём под прогретые связки.

  • Komentár luxury car rental miami_mmMl %AM, %16 %115 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_mmMl

    Miami is a city that demands attention, and your car is part of that statement. I researched several luxury car rental companies before my trip. That's when I came across the perfect match. rent a luxury car miami — All vehicles were in showroom condition. They were professional, friendly, and truly helpful. Every drive in Miami felt like an event. If you're planning a trip to Miami and want to experience it the right way. rent luxury cars in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-tqk.com]rent luxury cars in miami[/url] Check the link for the full fleet and pricing for South Beach. It's the easiest way to elevate your trip. Luxury car rental Miami — live the experience!

  • Komentár Stevenlib %AM, %16 %114 %2026 %01:%sep napísal Stevenlib

    Procurement gets simpler when every batch behaves the same way, and the advertising stock listed on https://npprteamshop.com/en/facebook/facebook-accounts-for-advertising/ is sorted so agencies can order the identical profile type week after week. Accounts include confirmed email, two-factor recovery and clean ban history, which lets a buying department distribute them across employees without extra preparation. Invoices, bulk pricing and priority replacement terms are handled directly by NPPR Team Shop managers in chat.

  • Komentár 1xbet ilk depozit bonusu_swpt %AM, %16 %111 %2026 %01:%sep napísal 1xbet ilk depozit bonusu_swpt

    Mən özüm 1xbet-də qeydiyyatdan keçəndə bu bonusu aktivləşdirdim. Bu, sizə daha çox mərc etmək imkanı verir. 1xbet bedava bonus — heç bir gizli məqam yoxdur. Və onu istədiyiniz kimi istifadə edə bilərsiniz — idman mərclərində və ya kazino oyunlarında. Və indi artıq özüm də yeni başlayanlara tövsiyə edirəm. 1xbet bonus [url=https://1xbet-ilk-depozit-bonusu-pxk.com]1xbet bonus[/url] Bonusu aktivləşdirin və mərclərə başlayın üçün Bakı. 1xbet ilk depozit bonusu ilə əlavə vəsait qazanmaq istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet ilk depozit bonusu — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár luxury car rental miami_wiOA %AM, %16 %104 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_wiOA

    And nothing says style quite like driving a luxury car. I spent some time researching rental options before my trip. Fortunately, I stumbled upon exactly what I was looking for. luxury car rental miami — High-end brands, pristine conditions, and plenty of options. No hard sales tactics, just honest advice. I couldn't have asked for a better experience. If you're looking for a car that matches the city's energy. rent luxury cars in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-nwj.com]rent luxury cars in miami[/url] Check the link for the full fleet and pricing for South Florida. It's the easiest way to elevate your trip. Luxury car rental Miami — drive in style, create memories!

  • Komentár luxury car rental miami_hhKt %AM, %16 %086 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_hhKt

    An ordinary rental just wasn't going to cut it. Others had good service but limited options. Then I found the right place. exotic car rental miami — Everything from sleek convertibles to powerful supercars. They made the entire process feel smooth and stress-free. I picked a car that perfectly matched my plans. If you're looking for a rental company that truly delivers. realcar [url=https://luxury-car-rental-miami-wgz.com]https://luxury-car-rental-miami-wgz.com[/url] Check the link for the full fleet and pricing for Miami. It's the easiest way to upgrade your trip. Luxury car rental Miami — make every mile memorable!

  • Komentár luxury car rental miami_muMr %AM, %16 %086 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_muMr

    And the car you drive plays a huge part in that experience. Some had the cars but not the service, others vice versa. Then I found a company that truly delivered. rent a luxury car miami — the fleet was incredible. Everything was explained clearly and honestly. I enjoyed every moment behind the wheel. If you want a rental experience that stands out. luxury cars for rent in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-pck.com]luxury cars for rent in miami[/url] Save it, share it, don't lose it for Miami. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — drive the dream!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy