Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6348 komentárov

  • Komentár luxury car rental miami_hiKt %PM, %16 %992 %2026 %22:%sep napísal luxury car rental miami_hiKt

    An ordinary rental just wasn't going to cut it. Others had good service but limited options. Then I found the right place. miami luxury car rental — Everything from sleek convertibles to powerful supercars. They made the entire process feel smooth and stress-free. It was exactly the experience I was hoping for. If you're heading to Miami and want to make your trip stand out. rent luxury cars in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-wgz.com]https://luxury-car-rental-miami-wgz.com[/url] All the details are there for Miami. It's the easiest way to upgrade your trip. Luxury car rental Miami — make every mile memorable!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_rxkr %PM, %16 %990 %2026 %22:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_rxkr

    I didn't want an ordinary rental — needed something with style. Most agencies had basic cars, nothing exciting. RealCar luxury car rental Miami — the selection was incredible. Ferrari, Lamborghini, Porsche, Mercedes — all available. The process was quick and smooth. Driving around South Beach in a sleek convertible. This is the way to go. RealCar luxury rental cars Miami [url=http://business.newportvermontdailyexpress.com/newportvermontdailyexpress/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]RealCar luxury rental cars Miami[/url] Save it, share it, don't lose it for Miami. It's the easiest way to get a premium ride. RealCar — drive in style, arrive in class!

  • Komentár luxury car rental miami_hdkn %PM, %16 %985 %2026 %22:%sep napísal luxury car rental miami_hdkn

    Something stylish, powerful, and unforgettable. I checked a handful of rental companies before my trip. Then I found the sweet spot. rent a luxury car miami — From stunning convertibles to high-performance supercars. The team was really helpful and laid-back. It was easily one of the best decisions I made on the trip. If you want a car that makes a statement and delivers on performance. miami luxury car rentals [url=https://luxury-car-rental-miami-xnp.com]miami luxury car rentals[/url] Save it, share it, don't lose it for South Beach. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — arrive in style, leave with memories!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_xapa %PM, %16 %983 %2026 %22:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_xapa

    I needed something that matched the energy of the city. Some had decent cars but terrible service. Then I came across a company that changed everything. rent a luxury car Miami with RealCar — Everything was clean, well-maintained, and ready to drive. The staff was super helpful. I ended up with a stunning Mercedes AMG. No huge deposits or hidden fees. This is the way to do it. rent an exotic car Miami with RealCar [url=https://markets.financialcontent.com/lightport.lightport3/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]rent an exotic car Miami with RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for South Florida. If you want a luxury car in Miami — just use the link. RealCar — drive luxury, arrive in style!

  • Komentár luxury car rental miami_unei %PM, %16 %979 %2026 %22:%sep napísal luxury car rental miami_unei

    It was a choice I never regretted. After reading reviews and comparing prices, I found a clear winner. exotic car rental miami — From stylish convertibles to high-end sports cars. The team was friendly and knowledgeable. I chose a car that was perfect for exploring Miami. If you're looking for a premium rental experience with great service. luxury car rentals miami [url=https://luxury-car-rental-miami-gkp.com]luxury car rentals miami[/url] All the details are there for South Beach. It's the easiest way to make your trip stand out. Luxury car rental Miami — arrive in style, drive with confidence!

  • Komentár RealCar Westchester car rental_ddma %PM, %16 %971 %2026 %22:%sep napísal RealCar Westchester car rental_ddma

    I was looking for something more comfortable and stylish. Nothing that really impressed me or felt special. Then I came across a company that stood out. rent a car Westchester NY with RealCar — From sleek sedans to spacious luxury SUVs. They helped me choose the perfect car for my needs. Smooth ride, great features, and plenty of space. No hidden fees or surprises. If you appreciate quality service and great vehicles. rent a car HPN with RealCar [url=https://markets.financialcontent.com/inyoregister/article/worldnewswire-2026-3-22-westchester-airport-car-rental-hpn-guide-tips-pricing]rent a car HPN with RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for HPN. It's the easiest way to get a great ride. RealCar — drive premium, explore in style!

  • Komentár RealCar exotic car rental Miami_jgPi %PM, %16 %963 %2026 %22:%sep napísal RealCar exotic car rental Miami_jgPi

    When I was planning my Miami trip, I knew I wanted an unforgettable experience. Nothing that would turn heads on Ocean Drive. Then I found exactly what I was looking for. Miami supercar rental by RealCar — Ferraris, Lamborghinis, McLarens, and Porsches. No crazy deposits, no hidden fees. I ended up with a sleek Ferrari. Explained everything clearly. If you're visiting Miami and want to feel like a VIP. super car hire Miami with RealCar [url=https://business.theantlersamerican.com/theantlersamerican/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]super car hire Miami with RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for Miami. It's the easiest way to rent a dream car. RealCar — drive exotic, live unforgettable!

  • Komentár luxury car rental miami_gwMl %PM, %16 %959 %2026 %22:%sep napísal luxury car rental miami_gwMl

    I wanted my trip to be memorable from the moment I hit the road. I researched several luxury car rental companies before my trip. That's when I came across the perfect match. miami luxury car rental — All vehicles were in showroom condition. The team made the whole process seamless. The car was a major part of why I enjoyed my trip so much. This is the company to trust. rent a luxury car miami [url=https://luxury-car-rental-miami-tqk.com]rent a luxury car miami[/url] Check the link for the full fleet and pricing for South Beach. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — live the experience!

  • Komentár 1xbet aze_bePa %PM, %16 %953 %2026 %21:%sep napísal 1xbet aze_bePa

    Везде какие-то проблемы с доступом и выплатами — а тут друзья посоветовали 1xbet. 1xbet Азербайджан — никаких блокировок и лишних сложностей. Быстрые выплаты без задержек. Бонусы для новых игроков и постоянные акции. Уже несколько месяцев играю — никаких проблем. 1xbet регистрация [url=https://1xbet-aze-tkx.com]1xbet регистрация[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для региона. Это самый надёжный способ. 1xbet — это просто, быстро и всегда доступно!

  • Komentár RealCar luxury car rentals Miami Airport_hvKi %PM, %16 %953 %2026 %21:%sep napísal RealCar luxury car rentals Miami Airport_hvKi

    After a long flight, the last thing I wanted was a boring rental car. Nothing that matched the Miami vibe. That's when I discovered a game-changer. premium car rental Miami Airport with RealCar — Located right near the airport, easy to find. I picked a sleek convertible. No long lines, no unnecessary paperwork. They were flexible with timing. If you're flying into Miami and want to arrive in style. RealCar luxury rental car Miami [url=https://thehappypassport.com/best-ways-to-celebrate-your-birthday-in-miami-top-ideas-venues/]RealCar luxury rental car Miami[/url] Check the link for the full fleet and pricing for the area. Want a luxury car waiting for you at MIA — just use the link. RealCar — arrive in luxury, drive in style!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy