Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6347 komentárov

  • Komentár 1xbet aze_pjPa %AM, %17 %238 %2026 %04:%sep napísal 1xbet aze_pjPa

    Искал нормальную букмекерскую контору — сказали, что в Азербайджане всё работает стабильно. 1xbet aze — никаких блокировок и лишних сложностей. Высокие коэффициенты. Бонусы для новых игроков и постоянные акции. Однозначно рекомендую. 1xbet регистрация [url=https://1xbet-aze-tkx.com]1xbet регистрация[/url] Там все ссылки и инструкции для Баку. Хотите стабильно заходить на 1xbet — просто переходите по ссылке. 1xbet — это просто, быстро и всегда доступно!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_yjkr %AM, %17 %234 %2026 %04:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_yjkr

    I didn't want an ordinary rental — needed something with style. I almost settled for a standard sedan. RealCar luxury car rental Miami — they had everything I wanted. Ferrari, Lamborghini, Porsche, Mercedes — all available. The process was quick and smooth. Turning heads on Ocean Drive. If you want to make your trip unforgettable. rent a luxury car in Miami with RealCar [url=http://markets.chroniclejournal.com/chroniclejournal/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]rent a luxury car in Miami with RealCar[/url] All the details are there for Miami. It's the easiest way to get a premium ride. RealCar — drive in style, arrive in class!

  • Komentár 1xbet yukle_qiki %AM, %17 %224 %2026 %04:%sep napísal 1xbet yukle_qiki

    Mobil cihazlardan mərc etmək üçün ən yaxşı həll yolu tətbiqi yükləməkdir. İstənilən yerə getmədən mərc edə bilirsiniz. 1xbet indir — bunun üçün sadəcə linkə keçmək lazımdır. Tətbiq bütün funksiyaları özündə birləşdirir: idman mərcləri, kazino, canlı yayımlar, ani ödənişlər. 1xbet tətbiqi ilə mərc etmək daha zövqlüdür. 1xbet [url=https://1xbet-yukle-srb.com]1xbet[/url] Yükləyin, quraşdırın, başlayın üçün Azərbaycan. Bu, ən rahat yoldur. 1xbet yüklə — hər zaman, hər yerdə mərc et!

  • Komentár Medicinskoe pravo_idOl %AM, %17 %217 %2026 %04:%sep napísal Medicinskoe pravo_idOl

    И постоянно сталкиваюсь с тем, что врачи не знают своих прав и обязанностей. Недавно разбирал случай врачебной ошибки. лицензирование медицинской деятельности — это то, что защищает и пациента, и врача. Я нашёл полезный ресурс. Теперь советую этот сайт всем клиентам. Это сэкономит вам нервы и деньги. закон об обращении лекарственных средств [url=https://fridgezone.ru]закон об обращении лекарственных средств[/url] По ссылке — подробная информация для России. Хотите разобраться в медицинском праве — переходите по ссылке. Медицинское право — знание, которое защищает!

  • Komentár RealCar Westchester car rental_voma %AM, %17 %216 %2026 %04:%sep napísal RealCar Westchester car rental_voma

    Planning a trip to Westchester County, I needed a reliable car that matched my expectations. Most offered the usual economy and midsize sedans. Then I came across a company that stood out. rent a car Westchester NY with RealCar — they had an impressive fleet of premium vehicles. The staff was friendly, professional, and knowledgeable. I ended up with a comfortable luxury sedan. Just a hassle-free experience from start to finish. If you appreciate quality service and great vehicles. car rental Westchester NY by RealCar [url=https://index.businessinsurance.com/businessinsurance/article/worldnewswire-2026-3-22-westchester-airport-car-rental-hpn-guide-tips-pricing]car rental Westchester NY by RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for the area. If you want a premium car in Westchester — just use the link. RealCar — drive premium, explore in style!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_clpa %AM, %17 %213 %2026 %04:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_clpa

    When I visited, I didn't want to blend in with regular rentals. Others were way overpriced for what they offered. Then I came across a company that changed everything. rent a luxury car Miami with RealCar — From sleek sedans to powerful supercars. No pressure, just honest advice. Cruised down South Beach with the top down. The rental process was simple and fast. Honestly, I can't imagine renting from anyone else now. RealCar premium car rental Miami [url=https://markets.financialcontent.com/lightport.lightport5/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]RealCar premium car rental Miami[/url] Check the link for the full fleet and pricing for South Florida. If you want a luxury car in Miami — just use the link. RealCar — drive luxury, arrive in style!

  • Komentár RealCar luxury car rentals Miami Airport_ulKi %AM, %17 %195 %2026 %03:%sep napísal RealCar luxury car rentals Miami Airport_ulKi

    Landing at Miami Airport, I wanted my trip to start in style. Nothing that matched the Miami vibe. That's when I discovered a game-changer. premium car rental Miami Airport with RealCar — Located right near the airport, easy to find. I picked a sleek convertible. Just a smooth start to my trip. They were flexible with timing. If you're flying into Miami and want to arrive in style. luxury SUV rental Miami Florida by RealCar [url=https://www.hudsonfarmhouse.com/luxury-in-color-what-is-the-most-expensive-car-color-and-why/]luxury SUV rental Miami Florida by RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for Miami Airport. It's the easiest way to start your Miami trip. RealCar — arrive in luxury, drive in style!

  • Komentár 1xbet aze_ekPa %AM, %17 %144 %2026 %02:%sep napísal 1xbet aze_ekPa

    Везде какие-то проблемы с доступом и выплатами — я решил проверить и не пожалел. 1xbet официальный сайт — никаких блокировок и лишних сложностей. Большой выбор спортивных событий. Кешбэк и фрибеты — приятный бонус. Уже несколько месяцев играю — никаких проблем. 1xbet официальный сайт мобильная версия [url=https://1xbet-aze-tkx.com]1xbet официальный сайт мобильная версия[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Азербайджана. Это самый надёжный способ. 1xbet — это просто, быстро и всегда доступно!

  • Komentár Medicinskoe pravo_mnOl %AM, %17 %136 %2026 %02:%sep napísal Medicinskoe pravo_mnOl

    И постоянно сталкиваюсь с тем, что врачи не знают своих прав и обязанностей. Недавно разбирал случай врачебной ошибки. Медицинское право — это не просто термины. Я нашёл полезный ресурс. Он реально помогает понять систему. Если вы работаете в медицине — изучите медицинское право. медицинская справка после лишения прав [url=https://kitchmast.ru]медицинская справка после лишения прав[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Это надёжный источник. Медицинское право — знание, которое защищает!

  • Komentár RealCar Westchester car rental_sima %AM, %17 %133 %2026 %02:%sep napísal RealCar Westchester car rental_sima

    I was looking for something more comfortable and stylish. Most offered the usual economy and midsize sedans. Then I came across a company that stood out. RealCar Westchester car rental — All in excellent condition and ready to drive. The booking process was straightforward and easy. Perfect for driving around Westchester and the surrounding areas. Returning the car was equally easy. If you're visiting Westchester and want a premium car. RealCar HPN rent a car [url=https://kxlt.marketminute.com/article/worldnewswire-2026-3-22-westchester-airport-car-rental-hpn-guide-tips-pricing]RealCar HPN rent a car[/url] Save it, share it, don't lose it for Westchester. It's the easiest way to get a great ride. RealCar — drive premium, explore in style!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy