Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6347 komentárov

  • Komentár Telemedicina_qySn %AM, %17 %392 %2026 %08:%sep napísal Telemedicina_qySn

    Говорила, что это «не по-настоящему». Пришлось освоить. ЕГИСЗ — Пациенты довольны. Сначала было сложно. Не нужно тратить часы на дорогу. Освойте телемедицину. портал взаимодействия участников егисз [url=https://realtytrend.ru]портал взаимодействия участников егисз[/url] По ссылке — подробная информация для нашей страны. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина будущего уже сегодня!

  • Komentár Telemedicina_rsPt %AM, %17 %386 %2026 %08:%sep napísal Telemedicina_rsPt

    Работаю врачом в частной клинике. Врач может консультировать пациента удалённо. ЕМИАС — И всё это легально и удобно. Всё хранится в цифровом виде. Но когда увидели, как это работает. И оно уже наступило. передача в егисз [url=https://foodloversnet.ru]передача в егисз[/url] Там все инструкции и материалы для нашей страны. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина без границ!

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_rpen %AM, %17 %373 %2026 %07:%sep napísal Menedjment v zdravoohranenii_rpen

    И всё чаще понимаю, что медицина — это не только лечение. Раньше думал, что менеджмент в здравоохранении — это что-то далёкое. Менеджмент в здравоохранении — решил пройти профессиональную переподготовку. Особенно полезно было про бережливую поликлинику. Коллеги заметили изменения. Советую всем руководителям в медицине. менеджмент в здравоохранении магистратура [url=https://finangrow.ru]менеджмент в здравоохранении магистратура[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для города. Хотите освоить менеджмент в здравоохранении — переходите по ссылке. Менеджмент в здравоохранении — управляй качеством!

  • Komentár RealCar New York car rental_fmmr %AM, %17 %371 %2026 %07:%sep napísal RealCar New York car rental_fmmr

    I wanted the freedom to explore at my own pace. I needed something trustworthy and convenient. That's when I found a company that delivered exactly what I was looking for. RealCar NYC car rental — they offered a wide selection of premium vehicles. No unnecessary stress or complications. I picked a comfortable car that handled city traffic with ease. Transparent pricing and no hidden fees. If you want quality service and great vehicles. RealCar luxury SUV rental NYC [url=https://newyorkstyleguide.com/ur/jfk-car-rental-guide-agencies-tips-and-easy-pickup/]RealCar luxury SUV rental NYC[/url] All the details are there for NYC. It's the easiest way to explore the city. RealCar — rent with confidence, drive with style!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_pzkr %AM, %17 %358 %2026 %07:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_pzkr

    Arriving in Miami, I was looking for a ride that matched the vibe. I almost settled for a standard sedan. RealCar luxury car rental Miami — from sports cars to luxury SUVs. Clean, well-maintained, and ready to go. The process was quick and smooth. Best decision I made on this trip. This is the way to go. Miami car rental luxury RealCar [url=http://business.sherbrookerecord.com/sherbrookerecord/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]Miami car rental luxury RealCar[/url] All the details are there for the area. It's the easiest way to get a premium ride. RealCar — drive in style, arrive in class!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_blpa %AM, %17 %328 %2026 %06:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_blpa

    Miami is all about style, and what you drive says a lot. Some had decent cars but terrible service. Then I came across a company that changed everything. Miami luxury rentals by RealCar — Everything was clean, well-maintained, and ready to drive. They walked me through all the options. Cruised down South Beach with the top down. No huge deposits or hidden fees. This is the way to do it. rent a luxury car Miami with RealCar [url=https://markets.financialcontent.com/pasadenastarnews/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]rent a luxury car Miami with RealCar[/url] All the info is there for the area. It's the easiest and most reliable way. RealCar — drive luxury, arrive in style!

  • Komentár RealCar HPN car rental_zmki %AM, %17 %327 %2026 %06:%sep napísal RealCar HPN car rental_zmki

    I didn't want to deal with the hassle of standard rental counters. I wanted a car that made the trip feel more comfortable. Then I found a company that changed everything. RealCar HPN Airport car rental — they offered a fantastic selection of premium vehicles. The staff was professional and helpful. Comfortable ride, great features, and plenty of space. Just a smooth, hassle-free experience. This is the way to go. RealCar Westchester County Airport car rental [url=http://business.sherbrookerecord.com/sherbrookerecord/article/worldnewswire-2026-3-22-westchester-airport-car-rental-hpn-guide-tips-pricing]RealCar Westchester County Airport car rental[/url] All the details are there for HPN. Want a premium car waiting for you at HPN — just use the link. RealCar — drive premium, arrive in style!

  • Komentár 1xbet yukle_qxki %AM, %17 %318 %2026 %06:%sep napísal 1xbet yukle_qxki

    Mobil cihazlardan mərc etmək üçün ən yaxşı həll yolu tətbiqi yükləməkdir. İstənilən yerə getmədən mərc edə bilirsiniz. 1xbet azerbaycan yükle android — bunun üçün sadəcə linkə keçmək lazımdır. Hər şey bir yerdə, rahat və əlçatan. Artıq kompüterə ehtiyac yoxdur, telefon kifayətdir. 1xbet azerbaycan yükle android [url=https://1xbet-yukle-srb.com]1xbet azerbaycan yükle android[/url] Yükləyin, quraşdırın, başlayın üçün Azərbaycan. Bu, ən rahat yoldur. 1xbet yüklə — hər zaman, hər yerdə mərc et!

  • Komentár RealCar Westchester car rental_ujma %AM, %17 %298 %2026 %06:%sep napísal RealCar Westchester car rental_ujma

    Planning a trip to Westchester County, I needed a reliable car that matched my expectations. Nothing that really impressed me or felt special. Then I came across a company that stood out. rent a car Westchester NY with RealCar — they had an impressive fleet of premium vehicles. They helped me choose the perfect car for my needs. I ended up with a comfortable luxury sedan. Returning the car was equally easy. This is the company to choose. HPN Airport luxury car rental by RealCar [url=https://markets.financialcontent.com/ibtimes/article/worldnewswire-2026-3-22-westchester-airport-car-rental-hpn-guide-tips-pricing]HPN Airport luxury car rental by RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for HPN. If you want a premium car in Westchester — just use the link. RealCar — drive premium, explore in style!

  • Komentár RealCar luxury car rentals Miami Airport_mkKi %AM, %17 %272 %2026 %05:%sep napísal RealCar luxury car rentals Miami Airport_mkKi

    Landing at Miami Airport, I wanted my trip to start in style. Sedans, compact cars, and the occasional minivan. That's when I discovered a game-changer. rent luxury car in Miami with RealCar — they were incredibly convenient. I picked a sleek convertible. No long lines, no unnecessary paperwork. Made the whole experience stress-free. If you're flying into Miami and want to arrive in style. rent luxury car Miami with RealCar [url=https://www.terristeffes.com/2026/02/car-rental-opa-locka-opf-airport-opa.html?m=0]rent luxury car Miami with RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for South Florida. Want a luxury car waiting for you at MIA — just use the link. RealCar — arrive in luxury, drive in style!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy