Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6346 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_naSa %AM, %17 %513 %2026 %11:%sep napísal Medicinskii jyrnal_naSa

    Без качественной информации в нашей профессии никуда. Перешёл на электронный медицинский журнал — и оценил разницу. медицинские статьи — есть разделы по хирургии, терапии, офтальмологии. Только доказательная медицина. Он реально экономит время и помогает в работе. медицинские журналы виды [url=https://lexlawyer.ru]медицинские журналы виды[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для города. Это надёжный источник. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_iePi %AM, %17 %510 %2026 %11:%sep napísal Medicinskii jyrnal_iePi

    Она постоянно ищет свежие данные по своим пациентам. Там публикуются статьи от практикующих врачей. Медицинский журнал — много клинических случаев. Читает с планшета в перерывах между сменами. Только доказательная медицина. Многие уже подписались. российский журнал клинической офтальмологии [url=https://girlymode.ru]российский журнал клинической офтальмологии[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet indir_dosn %AM, %17 %504 %2026 %11:%sep napísal 1xbet indir_dosn

    Telefonumdan bahis oynamak istiyordum ama tarayıcı sürekli donuyordu. 1xbet apk indir android — ama çoğu sahte veya güncel değildi. Canlı bahis, canlı yayın, kupon oluşturma hepsi tek yerde. 1xbet apk son sürüm — üstelik bildirimler de geliyor. Yoksa güvenlik riski olabilir. 1xbet mobil uygulama indir [url=https://1xbetmobilindir.com]1xbet mobil uygulama indir[/url] Güncel indirme linki ve tüm detaylar burada için bölge. En güvenilir yol bu. 1xbet indir — her yerde, her zaman bahis keyfi!

  • Komentár 1xbet indir_toOn %AM, %17 %502 %2026 %11:%sep napísal 1xbet indir_toOn

    Buna görə də 1xbet-in mobil tətbiqini yükləməyə qərar verdim. 1xbet mobil indir — axtaranda bir çox sayt çıxdı. Tətbiqi yüklədim, quraşdırdım. 1xbet mobil tətbiq — üstəlik bildirişlər də gəlir. Düzgün ünvandan yükləməyiniz vacibdir. 1xbet mobil uygulama [url=https://1xbetappaz.com]1xbet mobil uygulama[/url] Linkə baxın üçün bölgə. Ən etibarlı yol budur. 1xbet yukle — hər yerdə, hər zaman mərc zövqü!

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_ecen %AM, %17 %468 %2026 %10:%sep napísal Menedjment v zdravoohranenii_ecen

    Работаю заведующим отделением в больнице. Но когда столкнулся с оптимизацией работы отделения. бережливая поликлиника — решил пройти профессиональную переподготовку. Теперь применяю это на практике. Отделение стало работать эффективнее. Не пренебрегайте менеджментом. аккредитация организация здравоохранения и общественное здоровье [url=https://finbizmoney.ru]аккредитация организация здравоохранения и общественное здоровье[/url] По ссылке — подробная информация для России. Это надёжный путь к росту. Менеджмент в здравоохранении — управляй качеством!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_qekn %AM, %17 %466 %2026 %10:%sep napísal Medicinskii jyrnal_qekn

    Я студент-медик, учусь на четвёртом курсе. Преподаватель посоветовал один медицинский журнал. журнал клиническая медицина — есть статистика и исследования. И скачивать PDF для работы. Читаю в метро или перед сном. И даёт качественные знания. вестник ассоциации медицинских сестер [url=https://recipefy.ru]вестник ассоциации медицинских сестер[/url] Там все выпуски и архивы для России. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet promo code turkey_neki %AM, %17 %429 %2026 %09:%sep napísal 1xbet promo code turkey_neki

    Sonunda bir sitede 1xbet promo code turkey listesi buldum. 1xbet promosyon kodu — kayıt olurken bu kodu girmen gerekiyor. Kayıt ekranında promosyon kodu alanı var. 1xbet promosyon kodu nasıl kullanılır diye düşünenler için. Ben denedim, gerçekten çalışıyor. 1xbet promo [url=https://1xbetpromosyonkodu.com]1xbet promo[/url] Güncel kodlar ve tüm detaylar burada için bölge. En kolay ve güvenilir yol bu. 1xbet promosyon kodu — daha fazla kazanç, daha fazla şans!

  • Komentár 1xbet yukle_lvki %AM, %17 %412 %2026 %08:%sep napísal 1xbet yukle_lvki

    Mobil cihazlardan mərc etmək üçün ən yaxşı həll yolu tətbiqi yükləməkdir. İnterfeys sadə və anlaşıqlıdır. 1xbet yukle — telefonda heç bir problem olmadan işləyir. Tətbiq bütün funksiyaları özündə birləşdirir: idman mərcləri, kazino, canlı yayımlar, ani ödənişlər. Artıq kompüterə ehtiyac yoxdur, telefon kifayətdir. xbet indir [url=https://1xbet-yukle-srb.com]xbet indir[/url] Tətbiqi yükləmək üçün birbaşa link, quraşdırma təlimatları və məsləhətlər buradadır üçün region. 1xbet tətbiqini yükləyib mərclərinizi telefonunuzdan etmək istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet yüklə — hər zaman, hər yerdə mərc et!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_zzkn %AM, %17 %394 %2026 %08:%sep napísal Medicinskii jyrnal_zzkn

    И постоянно ищу материалы для рефератов и курсовых. И действительно — не пожалел. журнал клиническая медицина — есть статистика и исследования. Всё структурировано и понятно. Подписался на рассылку. И даёт качественные знания. вестник непрерывного медицинского образования [url=https://cuisine101.ru]вестник непрерывного медицинского образования[/url] Там все выпуски и архивы для региона. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár Telemedicina_qySn %AM, %17 %392 %2026 %08:%sep napísal Telemedicina_qySn

    Говорила, что это «не по-настоящему». Пришлось освоить. ЕГИСЗ — Пациенты довольны. Сначала было сложно. Не нужно тратить часы на дорогу. Освойте телемедицину. портал взаимодействия участников егисз [url=https://realtytrend.ru]портал взаимодействия участников егисз[/url] По ссылке — подробная информация для нашей страны. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина будущего уже сегодня!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy