Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6346 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_qhSa %PM, %17 %605 %2026 %13:%sep napísal Medicinskii jyrnal_qhSa

    Без качественной информации в нашей профессии никуда. Перешёл на электронный медицинский журнал — и оценил разницу. Медицинский журнал — есть разделы по хирургии, терапии, офтальмологии. Особенно ценю, что статьи проходят рецензирование. Он реально экономит время и помогает в работе. журнал клинические наблюдения [url=https://invmoney.ru]журнал клинические наблюдения[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Это надёжный источник. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet indir_exOn %PM, %17 %579 %2026 %12:%sep napísal 1xbet indir_exOn

    Telefonumdan mərc etmək istəyirdim, amma brauzer daim donurdu. 1xbet yukle — nəhayət düzgün mənbəni tapdım. Canlı mərc, canlı yayım, kupon yaratma — hamısı bir yerdə. 1xbet apk son versiya — Qaçırmaq mümkün deyil. Düzgün ünvandan yükləməyiniz vacibdir. 1xbet apk yukle [url=https://1xbetappaz.com]1xbet apk yukle[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün bölgə. 1xbet mobil tətbiqini yükləmək istəyirsinizsə — linkə klikləyin. 1xbet yukle — hər yerdə, hər zaman mərc zövqü!

  • Komentár Telemedicina_gbSn %PM, %17 %576 %2026 %12:%sep napísal Telemedicina_gbSn

    Моя мама — врач с большим стажем. И оказалось, что это удобно. Телемедицина — Выписывает рецепты через систему. Но техподдержка помогла. Не нужно тратить часы на дорогу. Освойте телемедицину. цифровая медицина [url=https://homescraft.ru]цифровая медицина[/url] По ссылке — подробная информация для города. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина будущего уже сегодня!

  • Komentár Farmacevticheskaya kompaniya_zkEr %PM, %17 %569 %2026 %12:%sep napísal Farmacevticheskaya kompaniya_zkEr

    Но не знала, с чего начать. Оказалось, есть франшизы аптек. аптека ассортимент — Обучение для персонала тоже включено. Все затраты расписаны заранее. Сейчас моя аптека работает уже год. Это реально работает. крупные российские фармацевтические компании [url=https://notarynet.ru]крупные российские фармацевтические компании[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для России. Это надёжный путь. Фармацевтическая компания — начните свой бизнес правильно!

  • Komentár Telemedicina_aiPt %PM, %17 %568 %2026 %12:%sep napísal Telemedicina_aiPt

    Сначала было сложно разобраться во всех системах. Врач может консультировать пациента удалённо. электронный рецепт — Выписываем электронные рецепты. Пациенту тоже удобно — не нужно ехать в клинику. Коллеги сначала скептически относились. И оно уже наступило. данные передаваемые в егисз [url=https://carshopr.ru]данные передаваемые в егисз[/url] Там все инструкции и материалы для нашей страны. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина без границ!

  • Komentár 1xbet vhod Azerbaidjan_dyKa %PM, %17 %563 %2026 %12:%sep napísal 1xbet vhod Azerbaidjan_dyKa

    Bəzən sayt açılmır, bəzən yönləndirmə işləmir. Dedilər ki, Azərbaycandan giriş üçün xüsusi üsullar var. 1xbet-ə daxil olmaq — nəhayət düzgün mənbəni tapdım. Üstəlik, kazino oyunları, canlı dilerlər, idman mərcləri — hamısı işləyir. Əgər siz də Azərbaycandan 1xbet-ə girə bilmirsinizsə. 1xbet вход азербайджан [url=https://azerbaycankazino.com]1xbet вход азербайджан[/url] Bütün detallar və aktual giriş linki burada üçün ölkəmiz. Ən etibarlı yol budur. 1xbet вход Азербайджан — problemsiz giriş, rahat oyun!

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_ehen %PM, %17 %560 %2026 %12:%sep napísal Menedjment v zdravoohranenii_ehen

    Работаю заведующим отделением в больнице. Понял, что без знаний в этой области никуда. организация здравоохранения и общественное здоровье — Как выстраивать процессы, работать с персоналом, считать экономику. Теперь применяю это на практике. Коллеги заметили изменения. Это реально помогает. рекомендации по организации наставничества в сфере здравоохранения [url=https://coolelectro.ru]рекомендации по организации наставничества в сфере здравоохранения[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для региона. Хотите освоить менеджмент в здравоохранении — переходите по ссылке. Менеджмент в здравоохранении — управляй качеством!

  • Komentár RealCar New York car rental_qxmr %PM, %17 %558 %2026 %12:%sep napísal RealCar New York car rental_qxmr

    But navigating the city without a reliable car can be a challenge. I needed something trustworthy and convenient. That's when I found a company that delivered exactly what I was looking for. rent a car in New York with RealCar — All well-maintained and ready for the city. No unnecessary stress or complications. I picked a comfortable car that handled city traffic with ease. Just a hassle-free experience from beginning to end. If you're visiting New York and need a reliable car. airport car rental NYC with RealCar [url=https://kidzmommy.com/how-to-travel-between-teterboro-airport-and-new-york-city/]airport car rental NYC with RealCar[/url] Save it, share it, don't lose it for the area. If you want a great car rental in New York — just use the link. RealCar — rent with confidence, drive with style!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_rkkn %AM, %17 %539 %2026 %11:%sep napísal Medicinskii jyrnal_rkkn

    И постоянно ищу материалы для рефератов и курсовых. Сказал, что там публикуются серьёзные статьи. медицинские статьи — нашёл много полезного для учёбы. Всё структурировано и понятно. Читаю в метро или перед сном. И даёт качественные знания. журнал клиническая геронтология [url=https://cuisine101.ru]журнал клиническая геронтология[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашей страны. Это надёжный источник. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet_lcon %AM, %17 %515 %2026 %11:%sep napísal 1xbet_lcon

    Uzun süredir güvenilir bir bahis sitesi arıyordum. Dedi ki, Türkiye'den bile rahatça giriliyor. 1xbet — mobil uygulama da sorunsuz çalışıyor. Para yatırma ve çekme işlemleri hızlı. Bonuslar da cabası. Tavsiye ederim. 1x giriş [url=https://tog.gen.tr]1x giriş[/url] Linke göz atın için şehir. En kolay ve güvenilir yol bu. 1xbet — kazanmanın keyfini çıkar!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy