Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6346 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ypkn %PM, %17 %686 %2026 %15:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ypkn

    И постоянно ищу материалы для рефератов и курсовых. Преподаватель посоветовал один медицинский журнал. научный медицинский журнал — нашёл много полезного для учёбы. И скачивать PDF для работы. Читаю в метро или перед сном. Это реально экономит время. медицинские новости видео [url=https://culinaryx.ru]медицинские новости видео[/url] По ссылке — подробная информация для нашей страны. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet vhod Azerbaidjan_fgKa %PM, %17 %684 %2026 %15:%sep napísal 1xbet vhod Azerbaidjan_fgKa

    Bəzən sayt açılmır, bəzən yönləndirmə işləmir. Dedilər ki, Azərbaycandan giriş üçün xüsusi üsullar var. 1xbet-ə daxil olmaq — nəhayət düzgün mənbəni tapdım. Manatla depozit edə bilirəm. Bu link sizin üçün əsl xilaskardır. 1xbet вход азербайджан [url=https://azerbaycankazino.com]1xbet вход азербайджан[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün Azərbaycan. 1xbet-ə maneəsiz giriş üçün — linkə klikləyin. 1xbet вход Азербайджан — problemsiz giriş, rahat oyun!

  • Komentár Telemedicina_ecPt %PM, %17 %670 %2026 %15:%sep napísal Telemedicina_ecPt

    И мы недавно подключились к телемедицине. ЕГИСЗ, ЕМИАС, РЭМД — эти аббревиатуры сначала пугали. электронный рецепт — теперь мы проводим предрейсовые медосмотры водителей онлайн. Особенно удобно, что можно не тратить время на бумажки. Но когда увидели, как это работает. И оно уже наступило. медосмотры телемедицина [url=https://drivehaven.ru]медосмотры телемедицина[/url] По ссылке — подробная информация для нашей страны. Это надёжный помощник. Телемедицина — медицина без границ!

  • Komentár Telemedicina_kjSn %PM, %17 %666 %2026 %15:%sep napísal Telemedicina_kjSn

    И она долго не могла привыкнуть к телемедицине. И оказалось, что это удобно. ЕГИСЗ — Пациенты довольны. Сначала было сложно. Не нужно тратить часы на дорогу. Советую всем врачам старшего поколения. егисз для медицинских организаций [url=https://rentalz.ru]егисз для медицинских организаций[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для региона. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина будущего уже сегодня!

  • Komentár Farmacevticheskaya kompaniya_ruEr %PM, %17 %661 %2026 %14:%sep napísal Farmacevticheskaya kompaniya_ruEr

    Казалось, что это слишком сложно и дорого. Можно открыть аптеку по франшизе и получить поддержку. аптека ассортимент — Мне помогли с помещением, оборудованием, ассортиментом. В франшизе это прозрачно. Сейчас моя аптека работает уже год. Посмотрите в сторону франшизы. как открыть аптеку [url=https://advokatix.ru]как открыть аптеку[/url] Там все условия и контакты для города. Хотите открыть аптеку без лишних рисков — переходите по ссылке. Фармацевтическая компания — начните свой бизнес правильно!

  • Komentár RealCar New York car rental_ggmr %PM, %17 %659 %2026 %14:%sep napísal RealCar New York car rental_ggmr

    I wanted the freedom to explore at my own pace. I needed something trustworthy and convenient. That's when I found a company that delivered exactly what I was looking for. rent a car in New York with RealCar — they offered a wide selection of premium vehicles. The staff was knowledgeable and helpful. Made the whole trip much more enjoyable. Just a hassle-free experience from beginning to end. This is the company to choose. RealCar New York rental cars [url=https://newyorkstyleguide.com/ur/jfk-car-rental-guide-agencies-tips-and-easy-pickup/]RealCar New York rental cars[/url] All the details are there for NYC. If you want a great car rental in New York — just use the link. RealCar — rent with confidence, drive with style!

  • Komentár 1xbet indir_ukOn %PM, %17 %658 %2026 %14:%sep napísal 1xbet indir_ukOn

    Telefonumdan mərc etmək istəyirdim, amma brauzer daim donurdu. 1xbet yukle — amma çoxu saxta və ya köhnəlmiş idi. Canlı mərc, canlı yayım, kupon yaratma — hamısı bir yerdə. 1xbet android tətbiq — Oyun başlamazdan əvvəl xatırladır. Yoxsa təhlükəsizlik riski ola bilər. 1xbet android uygulama [url=https://1xbetappaz.com]1xbet android uygulama[/url] Linkə baxın üçün şəhər. Ən etibarlı yol budur. 1xbet yukle — hər yerdə, hər zaman mərc zövqü!

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_rsen %PM, %17 %654 %2026 %14:%sep napísal Menedjment v zdravoohranenii_rsen

    Работаю заведующим отделением в больнице. Понял, что без знаний в этой области никуда. бережливая поликлиника — Нашёл программу, где учат реальным вещам. Особенно полезно было про бережливую поликлинику. Отделение стало работать эффективнее. Не пренебрегайте менеджментом. профсоюзная организация здравоохранения [url=https://kitchtek.ru]профсоюзная организация здравоохранения[/url] По ссылке — подробная информация для России. Это надёжный путь к росту. Менеджмент в здравоохранении — управляй качеством!

  • Komentár 1xbet promo code turkey_bfki %PM, %17 %623 %2026 %13:%sep napísal 1xbet promo code turkey_bfki

    Ne yapsam boş, çünkü doğru kod olmadan ekstra bonus gelmiyor. 1xbet bonus kodu — kayıt olurken bu kodu girmen gerekiyor. Kayıt ekranında promosyon kodu alanı var. 1xbet promosyon kodu nasıl kullanılır diye düşünenler için. Şimdi düzenli olarak promosyonları takip ediyorum. 1xbet promosyon kodu nasıl kullanılır [url=https://1xbetpromosyonkodu.com]1xbet promosyon kodu nasıl kullanılır[/url] Güncel kodlar ve tüm detaylar burada için Türkiye. En kolay ve güvenilir yol bu. 1xbet promosyon kodu — daha fazla kazanç, daha fazla şans!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_akkn %PM, %17 %612 %2026 %13:%sep napísal Medicinskii jyrnal_akkn

    И постоянно ищу материалы для рефератов и курсовых. Преподаватель посоветовал один медицинский журнал. медицинские статьи — нашёл много полезного для учёбы. Всё структурировано и понятно. Читаю в метро или перед сном. Это реально экономит время. вестник неврологии [url=https://yumzone.ru]вестник неврологии[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy