Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6346 komentárov

  • Komentár Telemedicina_qsSn %PM, %17 %756 %2026 %17:%sep napísal Telemedicina_qsSn

    Моя мама — врач с большим стажем. Пришлось освоить. ЕГИСЗ — Выписывает рецепты через систему. Сначала было сложно. И пациенту, и врачу. Не бойтесь новых технологий. телемедицина эндокринолог [url=https://engineerzone.ru]телемедицина эндокринолог[/url] По ссылке — подробная информация для России. Это надёжный помощник. Телемедицина — медицина будущего уже сегодня!

  • Komentár Farmacevticheskaya kompaniya_xuEr %PM, %17 %753 %2026 %17:%sep napísal Farmacevticheskaya kompaniya_xuEr

    Казалось, что это слишком сложно и дорого. Можно открыть аптеку по франшизе и получить поддержку. как открыть аптеку с нуля — Обучение для персонала тоже включено. Особенно важно было понять, сколько стоит открыть аптеку. И планирую открыть вторую точку. Посмотрите в сторону франшизы. где получить профессию фармацевта [url=https://rentalresidence.ru]где получить профессию фармацевта[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для города. Это надёжный путь. Фармацевтическая компания — начните свой бизнес правильно!

  • Komentár 1xbet vhod Azerbaidjan_dxKa %PM, %17 %743 %2026 %16:%sep napísal 1xbet vhod Azerbaidjan_dxKa

    Amma son vaxtlar 1xbet-ə girişdə problem yaranıb. Bəziləri VPN istifadə edir, bəziləri alternativ linkləri yoxlayır. 1xbet giriş linki — burada həmişə aktual giriş linkləri var. Ödənişlər də sürətlidir. Yoxlayın və özünüz görün. 1xbet вход азербайджан [url=https://azerbaycankazino.com]1xbet вход азербайджан[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün ölkəmiz. Ən etibarlı yol budur. 1xbet вход Азербайджан — problemsiz giriş, rahat oyun!

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_naen %PM, %17 %742 %2026 %16:%sep napísal Menedjment v zdravoohranenii_naen

    И всё чаще понимаю, что медицина — это не только лечение. Понял, что без знаний в этой области никуда. Менеджмент в здравоохранении — решил пройти профессиональную переподготовку. Теперь применяю это на практике. Отделение стало работать эффективнее. Это реально помогает. профсоюзная организация здравоохранения [url=https://kitchtek.ru]профсоюзная организация здравоохранения[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашей страны. Это надёжный путь к росту. Менеджмент в здравоохранении — управляй качеством!

  • Komentár 1xbet indir_dwOn %PM, %17 %738 %2026 %16:%sep napísal 1xbet indir_dwOn

    Buna görə də 1xbet-in mobil tətbiqini yükləməyə qərar verdim. 1xbet mobil indir — axtaranda bir çox sayt çıxdı. Canlı mərc, canlı yayım, kupon yaratma — hamısı bir yerdə. 1xbet mobil tətbiq — Oyun başlamazdan əvvəl xatırladır. Yoxsa təhlükəsizlik riski ola bilər. 1xbet android uygulama indir [url=https://1xbetappaz.com]1xbet android uygulama indir[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün Azərbaycan. Ən etibarlı yol budur. 1xbet yukle — hər yerdə, hər zaman mərc zövqü!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ahPi %PM, %17 %726 %2026 %16:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ahPi

    Она постоянно ищет свежие данные по своим пациентам. Посоветовал ей один медицинский журнал. медицинский вестник — разборы терапии, кардиологии, неврологии. Она подписалась на электронную версию. Только доказательная медицина. Теперь советует коллегам. журнал теоретической и клинической медицины [url=https://glammoda.ru]журнал теоретической и клинической медицины[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для региона. Это надёжный источник. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet giris_nuOn %PM, %17 %717 %2026 %16:%sep napísal 1xbet giris_nuOn

    Akşamları onlayn kazino oynamağı sevirəm. Araşdırdım və həqiqətən də belə olduğunu gördüm. 1xbet giriş linki — bir kliklə oyuna qayıdırsan. Manatla əməliyyat edə bilirəm. Bundan əlavə, bonuslar da var. Bu linki tapdığım üçün özümü şanslı sayıram. 1xbet giriş [url=https://kazinoonlayn.net]1xbet giriş[/url] Bütün detallar və aktual giriş linki burada üçün ölkəmiz. Ən etibarlı yol budur. 1xbet giriş — problemsiz oyun, rahat qazanc!

  • Komentár 1xbet qeydiyyat_wtSa %PM, %17 %702 %2026 %15:%sep napísal 1xbet qeydiyyat_wtSa

    Bir çox sayt sınadım, amma ya oranlar aşağı idi, ya da ödənişlər gecikirdi. Araşdırdım və gördüm ki, proses çox sadədir. 1xbet hesab açmaq — kod daxil edilir və hesab hazır olur. Qeydiyyatdan sonra dərhal idman mərcləri bölməsinə keçdim. Üstəlik, ilk depozitə bonus aldım. Əgər siz də idman mərcləri ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə. 1xbet qeydiyyat [url=https://merc-oyunlari.com]1xbet qeydiyyat[/url] Bütün detallar və qeydiyyat linki burada üçün Bakı. Ən asan və etibarlı yol budur. 1xbet qeydiyyat — idman həyəcanına ilk addım!

  • Komentár 1xbet_yron %PM, %17 %700 %2026 %15:%sep napísal 1xbet_yron

    Ya ödeme gecikti, ya site dondu, ya da destek cevap vermedi. Bir dene, pişman olmazsın. 1xbet Türkiye — site hızlı, arayüz temiz. Para yatırma ve çekme işlemleri hızlı. Bonuslar da cabası. 1xbet pişman etmez. 1xbet güncel giriş [url=https://tog.gen.tr]1xbet güncel giriş[/url] Linke göz atın için Türkiye. En kolay ve güvenilir yol bu. 1xbet — kazanmanın keyfini çıkar!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_fiSa %PM, %17 %695 %2026 %15:%sep napísal Medicinskii jyrnal_fiSa

    Без качественной информации в нашей профессии никуда. Перешёл на электронный медицинский журнал — и оценил разницу. журнал клиническая медицина — здесь публикуют обзоры, оригинальные исследования, клинические случаи. Только доказательная медицина. Подписка стоит копейки по сравнению с пользой. медицинские журналы к1 [url=https://fashionher.ru]медицинские журналы к1[/url] Там все выпуски и архивы для региона. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy