Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6339 komentárov

  • Komentár 1xbet giris_jaOn %PM, %17 %885 %2026 %20:%sep napísal 1xbet giris_jaOn

    Akşamları onlayn kazino oynamağı sevirəm. Düzgün linki tapsan, heç bir problem olmur. 1xbet giriş — bir kliklə oyuna qayıdırsan. Ödənişlər sürətlidir. Bundan əlavə, bonuslar da var. İndi hər axşam rahat şəkildə oynayıram. 1xbet giriş [url=https://kazinoonlayn.net]1xbet giriş[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün bölgə. Ən etibarlı yol budur. 1xbet giriş — problemsiz oyun, rahat qazanc!

  • Komentár 1xbet_dnon %PM, %17 %884 %2026 %20:%sep napísal 1xbet_dnon

    Uzun süredir güvenilir bir bahis sitesi arıyordum. Sonunda bir arkadaşım 1xbet'i önerdi. 1xbet giriş — mobil uygulama da sorunsuz çalışıyor. Canlı bahis ve yayın özelliği var. Düzenli oyunculara özel kampanyalar. 1xbet pişman etmez. 1xbet tr [url=https://tog.gen.tr]1xbet tr[/url] Kaydedin, paylaşın, kaybetmeyin için ülkemiz. 1xbet'e güvenli giriş yapmak istiyorsanız — linke tıklayın. 1xbet — kazanmanın keyfini çıkar!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ycSa %PM, %17 %878 %2026 %20:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ycSa

    Я врач с двадцатилетним стажем. Раньше выписывал несколько печатных изданий. журнал клиническая медицина — многие материалы доступны бесплатно. Только доказательная медицина. Подписка стоит копейки по сравнению с пользой. журнал клинический разбор в общей [url=https://lexlawyer.ru]журнал клинический разбор в общей[/url] Там все выпуски и архивы для города. Хотите читать качественные медицинские статьи — переходите по ссылке. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár Telemedicina_giPt %PM, %17 %878 %2026 %20:%sep napísal Telemedicina_giPt

    И мы недавно подключились к телемедицине. Врач может консультировать пациента удалённо. ЕМИАС — Выписываем электронные рецепты. Всё хранится в цифровом виде. Многие тоже подключились. Это будущее медицины. как пройти телемедицину [url=https://foodloversnet.ru]как пройти телемедицину[/url] Там все инструкции и материалы для России. Это надёжный помощник. Телемедицина — медицина без границ!

  • Komentár 1xbet yukle_xnKn %PM, %17 %877 %2026 %20:%sep napísal 1xbet yukle_xnKn

    Futbol mərclərini çox sevirəm. Yolda, işdə, hətta stadionda belə. 1xbet yukle — amma etibarlı link tapdım və yüklədim. Mərc edərkən heç bir gecikmə olmur. Matç başlayanda xəbərdarlıq edir. Bu, həqiqətən də böyük rahatlıqdır. 1xbet yukle [url=https://xn--futbolmercoyunlar-svc.com]1xbet yukle[/url] Linkə baxın üçün Bakı. 1xbet yukle ilə futbol mərclərini hər yerdə edin. 1xbet yukle — futbol həyəcanı həmişə yanınızda!

  • Komentár RealCar New York car rental_klmr %PM, %17 %872 %2026 %19:%sep napísal RealCar New York car rental_klmr

    Visiting New York City is always an adventure. I needed something trustworthy and convenient. That's when I found a company that delivered exactly what I was looking for. RealCar New York car rental — All well-maintained and ready for the city. The staff was knowledgeable and helpful. I picked a comfortable car that handled city traffic with ease. Returning the car was equally smooth. If you want quality service and great vehicles. RealCar luxury SUV rental NYC [url=https://rankbaron.nyc/mount-hope/car-rental/realcar-premium-luxury-car-rental-westchester-county-airport-hpn]RealCar luxury SUV rental NYC[/url] Check the link for the full fleet and pricing for NYC. It's the easiest way to explore the city. RealCar — rent with confidence, drive with style!

  • Komentár 1xbet vhod Azerbaidjan_bwKa %PM, %17 %871 %2026 %19:%sep napísal 1xbet vhod Azerbaidjan_bwKa

    Amma son vaxtlar 1xbet-ə girişdə problem yaranıb. Axtardım, araşdırdım. 1xbet giriş linki — nəhayət düzgün mənbəni tapdım. Manatla depozit edə bilirəm. Yoxlayın və özünüz görün. 1xbet вход азербайджан [url=https://azerbaycankazino.com]1xbet вход азербайджан[/url] Linkə baxın üçün Azərbaycan. Ən etibarlı yol budur. 1xbet вход Азербайджан — problemsiz giriş, rahat oyun!

  • Komentár 1xbet indir_ytsn %PM, %17 %870 %2026 %19:%sep napísal 1xbet indir_ytsn

    Bu yüzden 1xbet'in mobil uygulamasını indirmeye karar verdim. 1xbet apk indir android — sonunda doğru kaynağı buldum. Canlı bahis, canlı yayın, kupon oluşturma hepsi tek yerde. 1xbet apk son sürüm — Maç başlamadan hatırlatıyor. Yoksa güvenlik riski olabilir. 1xbet uygulaması indir [url=https://1xbetmobilindir.com]1xbet uygulaması indir[/url] Kaydedin, paylaşın, kaybetmeyin için ülkemiz. En güvenilir yol bu. 1xbet indir — her yerde, her zaman bahis keyfi!

  • Komentár Telemedicina_tnSn %PM, %17 %846 %2026 %19:%sep napísal Telemedicina_tnSn

    И она долго не могла привыкнуть к телемедицине. Пришлось освоить. ЕГИСЗ — Выписывает рецепты через систему. Сначала было сложно. И пациенту, и врачу. Освойте телемедицину. емиас как расшифровывается [url=https://homescraft.ru]емиас как расшифровывается[/url] По ссылке — подробная информация для России. Хотите освоить телемедицину — переходите по ссылке. Телемедицина — медицина будущего уже сегодня!

  • Komentár Farmacevticheskaya kompaniya_iaEr %PM, %17 %842 %2026 %19:%sep napísal Farmacevticheskaya kompaniya_iaEr

    Казалось, что это слишком сложно и дорого. Начала изучать вопрос. как открыть аптеку с нуля — я выбрала вариант с готовой бизнес-моделью. В франшизе это прозрачно. И планирую открыть вторую точку. Если вы тоже мечтаете о своём деле в фарме. рейтинг фармацевтических компаний по качеству лекарств [url=https://rentalresidence.ru]рейтинг фармацевтических компаний по качеству лекарств[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Это надёжный путь. Фармацевтическая компания — начните свой бизнес правильно!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy