Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6339 komentárov

  • Komentár CharlesRhymN %AM, %18 %080 %2026 %00:%sep napísal CharlesRhymN

    Теперь легко в каталоге купить джинсы Wrangler на любой стиль. В ассортименте представлены классические джинсы. Выбирайте подходящий фасон ориентируясь на посадку и размер. Обращайте внимание на посадку. Заказывайте джинсы онлайн и оформляйте доставку по нужному адресу.

  • Komentár radio dacha 325 %AM, %18 %072 %2026 %00:%sep napísal radio dacha 325

    Можно сейчас слушать радио дача с телефона или компьютера. В онлайн-трансляции звучат музыкальные программы. Запускайте эфир в любое удобное время. Включайте любимые композиции с компьютера без сложных настроек.

  • Komentár dostavka buketov omsk 169 %AM, %18 %067 %2026 %00:%sep napísal dostavka buketov omsk 169

    Заказать доставка цветов Омск сегодня. На сайте доступны цветочные композиции. Подбирайте размер букета для дня рождения. Выберите способ получения и порадуйте близкого человека.

  • Komentár autsorsing ohrany truda 59 %AM, %18 %066 %2026 %00:%sep napísal autsorsing ohrany truda 59

    Подключить услуги аутсорсинг в сфере охраны труда для малого бизнеса. Эксперты по охране труда ведут систему охраны труда. В процессе сопровождения включается консультирование работодателя. Локальные нормативные акты подготавливаются в соответствии с поставленными задачами. Если необходимо часть функций передается на сопровождение. Передача функций на аутсорсинг помогает снизить нагрузку на сотрудников. Ответственному сотруднику не потребуется вести весь объем документации. Уточните стоимость с учетом количества сотрудников. Получите предложение в удобное время и получите помощь в ведении охраны труда.

  • Komentár Richardpoelo %AM, %18 %066 %2026 %00:%sep napísal Richardpoelo

    A valuable source of information healthfare.ca focused on healthy living, nutrition, and self-care. Users will discover useful materials on healthy eating, along with useful recommendations. Visitors can also access reviews and recommendations. The content also covers healthier routines, healthy eating and diet, exercise and fitness, personal care, and overall well-being.

  • Komentár 1xbet qeydiyyat_ioSa %PM, %17 %037 %2026 %23:%sep napísal 1xbet qeydiyyat_ioSa

    Bir çox sayt sınadım, amma ya oranlar aşağı idi, ya da ödənişlər gecikirdi. Amma hesab açmaq üçün əvvəlcə qeydiyyatdan keçmək lazım idi. 1xbet üzvlük — bir neçə saniyə ərzində SMS gəlir. Futbol, basketbol, tennis — hər şey var idi. Üstəlik, ilk depozitə bonus aldım. Əgər siz də idman mərcləri ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə. 1xbet qeydiyyat [url=https://merc-oyunlari.com]1xbet qeydiyyat[/url] Bütün detallar və qeydiyyat linki burada üçün bölgə. Ən asan və etibarlı yol budur. 1xbet qeydiyyat — idman həyəcanına ilk addım!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ujSn %PM, %17 %006 %2026 %23:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ujSn

    Но печатные журналы дорогие, а доставка оставляет желать лучшего. Наконец наткнулся на один ресурс, который её впечатлил. медицинский вестник — от кардиологии до эндокринологии. Читает с ноутбука. Для работы — идеально. Некоторые уже оформили подписку. журнал оперативная хирургия и клиническая анатомия [url=https://ladyvibes.ru]журнал оперативная хирургия и клиническая анатомия[/url] Там все выпуски и архивы для города. Это надёжный источник. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

  • Komentár 1xbet giris_gjOn %PM, %17 %972 %2026 %22:%sep napísal 1xbet giris_gjOn

    Akşamları onlayn kazino oynamağı sevirəm. Düzgün linki tapsan, heç bir problem olmur. 1xbet daxil olmaq — aktual linklər hər gün yenilənir. Ödənişlər sürətlidir. Həftəlik promosyonlar. İndi hər axşam rahat şəkildə oynayıram. 1xbet giriş [url=https://kazinoonlayn.net]1xbet giriş[/url] Bütün detallar və aktual giriş linki burada üçün bölgə. Ən etibarlı yol budur. 1xbet giriş — problemsiz oyun, rahat qazanc!

  • Komentár 1xbet indir_ydsn %PM, %17 %962 %2026 %22:%sep napísal 1xbet indir_ydsn

    Ne zaman maç izlerken bahis yapmaya kalksam, sayfa çöküyordu. 1xbet mobil uygulama indir — ama çoğu sahte veya güncel değildi. Uygulamayı indirdim, kurdum. 1xbet mobil uygulama — üstelik bildirimler de geliyor. Doğru adresten indirmeniz şart. 1xbet indirme [url=https://1xbetmobilindir.com]1xbet indirme[/url] Kaydedin, paylaşın, kaybetmeyin için bölge. En güvenilir yol bu. 1xbet indir — her yerde, her zaman bahis keyfi!

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ozPi %PM, %17 %944 %2026 %21:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ozPi

    Она постоянно ищет свежие данные по своим пациентам. Всё проверено и аргументировано. медицинский вестник — есть архив за несколько лет. Читает с планшета в перерывах между сменами. Никакой воды. Многие уже подписались. вестник медицинских технологий [url=https://girlymode.ru]вестник медицинских технологий[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашей страны. Это надёжный источник. Медицинский журнал — знания, которым можно доверять!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy