Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár Charleserast %AM, %18 %180 %2026 %03:%sep napísal Charleserast

    Без проблем онлайн женские джинсы Levi’s для работы. На сайте можно найти классические джинсы. Сравнивайте модель по фигуре для повседневной носки. Учитывайте размерную сетку. Добавляйте понравившуюся модель в корзину через сайт и получайте покупку с доставкой.

  • Komentár CharlesNitle %AM, %18 %179 %2026 %03:%sep napísal CharlesNitle

    Просто прямо сейчас каталог джинсов для женщин. В каталоге доступны джинсы разных оттенков. Находите модель по фигуре ориентируясь на посадку и размер. Обращайте внимание на детали модели. Заказывайте джинсы через сайт и получайте покупку с доставкой.

  • Komentár radio dacha 718 %AM, %18 %170 %2026 %03:%sep napísal radio dacha 718

    Сегодня дома https://radio-dacha-slushat.ru онлайн бесплатно. В эфире собраны популярные хиты. Включайте трансляцию в дороге. Слушайте музыку на любом устройстве через интернет.

  • Komentár radio dacha 194 %AM, %18 %170 %2026 %03:%sep napísal radio dacha 194

    Удобно дома радио дача без остановки и рекламы в хорошем качестве. На радиостанции транслируются популярные хиты. Запускайте эфир в дороге. Включайте любимые композиции на любом устройстве без сложных настроек.

  • Komentár autsorsing ohrany truda 348 %AM, %18 %168 %2026 %03:%sep napísal autsorsing ohrany truda 348

    Воспользоваться экспертную помощь аутсорсинг охрана труда стоимость для предприятия. Специалисты компании осуществляют комплекс обязательных мероприятий. В процессе сопровождения предусматривается подготовка отчетности. Рабочие документы подготавливаются в соответствии с поставленными задачами. В случае нехватки внутренних ресурсов определенный объем работ можно полностью делегировать экспертам. Привлечение специалистов дает возможность своевременно проводить необходимые мероприятия. Представителю организации не потребуется самостоятельно заниматься всеми вопросами. Уточните цену обслуживания для конкретной организации. Оставьте заявку онлайн и выберите подходящий формат сопровождения.

  • Komentár autsorsing ohrany truda 663 %AM, %18 %168 %2026 %03:%sep napísal autsorsing ohrany truda 663

    Рассмотреть сопровождение аутсорсинг по охране труда для бизнеса. Специалисты компании ведут необходимые процедуры. При комплексном обслуживании включается организация обучения. Локальные нормативные акты проверяются с учетом особенностей компании. В случае нехватки внутренних ресурсов часть функций передается на сопровождение. Привлечение специалистов обеспечивает условия для снизить нагрузку на сотрудников. Ответственному сотруднику не придется тратить рабочее время на рутинные задачи. Запросите условия сотрудничества с учетом специфики бизнеса. Отправьте запрос по телефону и получите помощь в ведении охраны труда.

  • Komentár dostavka buketov omsk 824 %AM, %18 %167 %2026 %03:%sep napísal dostavka buketov omsk 824

    Заказать красивый цветы с бесплатной доставкой в любое удобное время. В магазине собраны праздничные композиции. Выбирайте состав цветов в знак внимания. Оформите желаемое оформление и оформите доставку по нужному адресу.

  • Komentár dostavka buketov omsk 75 %AM, %18 %167 %2026 %03:%sep napísal dostavka buketov omsk 75

    Заказать цветы на дом с доставкой. В каталоге доступны оригинальные цветочные решения. Подбирайте размер букета на праздник. Оформите адрес доставки и порадуйте близкого человека.

  • Komentár RichardAssup %AM, %18 %167 %2026 %03:%sep napísal RichardAssup

    A practical wellness website https://healthfare.ca/ covering health, balanced nutrition, and daily wellness. Users will discover helpful content on balanced nutrition, along with expert guidance. Additional content includes information about various products. Among the main topics are healthier routines, nutrition and food choices, exercise and fitness, personal care, and a healthier lifestyle.

  • Komentár RichardCouck %AM, %18 %166 %2026 %02:%sep napísal RichardCouck

    A practical wellness website healthfare restaurants covering different aspects of health and everyday well-being. The website features informative publications on everyday nutrition, along with everyday wellness tips. The resource also features product overviews. Among the main topics are balanced daily habits, healthy eating and diet, exercise and fitness, personal care, and overall well-being.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy