Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár 1xbet app_gken %AM, %18 %393 %2026 %08:%sep napísal 1xbet app_gken

    Üstəlik, bəzən səhifə donur və ya yavaş açılır. Yüklədim və quraşdırdım. 1xbet tətbiqi — hər şey bir kliklə əlçatandır. Oyun başlayanda xəbərdarlıq edir. İlk depozitə əlavə vəsait. İndi telefonumdan istənilən yerdə mərc edə bilirəm. 1xbet app [url=https://1xbetazerbayjanapp.org]1xbet app[/url] Linkə baxın üçün Bakı. Ən rahat yol budur. 1xbet app — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

  • Komentár Shkola onlain_plMr %AM, %18 %371 %2026 %07:%sep napísal Shkola onlain_plMr

    Сын пошёл в первый класс, и мы сразу поняли — обычная школа не для нас. Начали искать альтернативу. онлайн школа для детей — попробовали и остались довольны. Учителя внимательные, не орут. Через полгода он уже читает и пишет лучше многих сверстников. Советую всем родителям, чьи дети не вписываются в систему. школа онлайн с преподавателями [url=https://articlesworld.ru/obrazovanie/distancionnoe-obuchenie-detey]школа онлайн с преподавателями[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Это работает. Школа онлайн — образование без стресса!

  • Komentár Bistraya kapelnica ot alkogolya_lqsl %AM, %18 %367 %2026 %07:%sep napísal Bistraya kapelnica ot alkogolya_lqsl

    Никакие таблетки не помогают. Сказал, что это быстро и эффективно. капельница от запоя — Поставил капельницу, ввёл препараты. Всё анонимно, без лишних вопросов. Главное — не мучиться. капельницы выводящие из запоя [url=https://imena-mj.ru/kak-kapelnitsy-dlya-immuniteta-mogut-izmenit-vashu-zhizn.html]капельницы выводящие из запоя[/url] По ссылке — подробная информация для столицы. Капельница на дому реально помогает. Быстрая капельница от алкоголя — верните себя к жизни!

  • Komentár Kyhni na zakaz_hjKt %AM, %18 %361 %2026 %07:%sep napísal Kyhni na zakaz_hjKt

    Но всё было либо дорого, либо не то. Друзья посоветовали обратиться напрямую к производителю. заказать кухню в Санкт-Петербурге — Без посредников, без накруток. Показали материалы, фурнитуру. Мы очень довольны. Идите к производителю. глория кухни каталог [url=https://rugraphics.ru/promo/2026/kuhnya-na-zakaz-v-peterburge-materialy-bez-mifov-i-pereplat]глория кухни каталог[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Ленобласти. Хотите заказать кухню мечты — переходите по ссылке. Кухни на заказ — качество от производителя!

  • Komentár 1xbet indir_nppi %AM, %18 %343 %2026 %07:%sep napísal 1xbet indir_nppi

    Brauzerdə hər dəfə giriş etmək yorucudur. Araşdırdım və gördüm ki, rəsmi mənbə var. 1xbet indir — canlı mərclər, kuponlar, kassa — hamısı bir yerdə. Heç nəyi qaçırmıram. Üstəlik, tətbiqə xüsusi bonuslar var. Bu rahatlıq əvəzsizdir. 1xbet mobil apk [url=https://1xbetazerbayjanapp.net]1xbet mobil apk[/url] Yükləmə linki və bütün detallar burada üçün Bakı. Linkə klikləyin. 1xbet indir — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

  • Komentár 1xbet giris_root %AM, %18 %338 %2026 %07:%sep napísal 1xbet giris_root

    Bakıda yaşayıram və onlayn mərc etməyi sevirəm. Dostlarım dedi ki, 1xbet giriş üçün xüsusi üsullar var. 1xbet giriş linki — aktual linklər hər gün yenilənir. Manatla əməliyyat edə bilirəm. Həftəlik promosyonlar. Heç bir giriş problemi yoxdur. 1xbet giriş [url=https://1xbetazerbayjan.org]1xbet giriş[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün Bakı. Ən etibarlı yol budur. 1xbet giriş — problemsiz oyun, rahat qazanc!

  • Komentár 1xbet app_esen %AM, %18 %336 %2026 %07:%sep napísal 1xbet app_esen

    Üstəlik, bəzən səhifə donur və ya yavaş açılır. Araşdırdım və gördüm ki, rəsmi mənbə var. 1xbet mobil tətbiq — arayüz son dərəcə sürətlidir. Heç nəyi qaçırmıram. İlk depozitə əlavə vəsait. Bu rahatlıq əvəzsizdir. 1xbet app [url=https://1xbetazerbayjanapp.org]1xbet app[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün Bakı. Ən rahat yol budur. 1xbet app — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

  • Komentár 1xbet yukle_kgOt %AM, %18 %329 %2026 %06:%sep napísal 1xbet yukle_kgOt

    Amma çoxu ya yavaş işləyir, ya da daim yenilənmə tələb edir. Saxta saytlardan uzaq durmaq lazımdır. 1xbet tətbiq yüklə — canlı mərc, kupon, kassa — hər şey əlinin altındadır. İstifadəsi son dərəcə rahatdır. Qazancım artdı deyə bilərəm. Əgər siz də 1xbet-i telefonunuzda istifadə etmək istəyirsinizsə. 1xbet yükle [url=https://1xbetazerbayjan.com]1xbet yükle[/url] Linkə baxın üçün Bakı. 1xbet yükle ilə hər yerdə mərc zövqünü yaşayın. 1xbet yükle — mərc dünyası cibinizdə!

  • Komentár 1xbet giris_xrot %AM, %18 %260 %2026 %05:%sep napísal 1xbet giris_xrot

    Bəzən sayt açılmır, bəzən isə yönləndirmə işləmir. Əsas odur ki, düzgün linki tapasan. 1xbet giriş linki — heç bir bloklanma yoxdur. Manatla əməliyyat edə bilirəm. Həftəlik promosyonlar. İndi hər axşam rahat şəkildə oynayıram. 1xbet giriş [url=https://1xbetazerbayjan.org]1xbet giriş[/url] Linkə baxın üçün Azərbaycan. Ən etibarlı yol budur. 1xbet giriş — problemsiz oyun, rahat qazanc!

  • Komentár 1xbet yukle_qbOt %AM, %18 %236 %2026 %04:%sep napísal 1xbet yukle_qbOt

    Buna görə də 1xbet tətbiqini yükləməyə qərar verdim. Nəhayət etibarlı mənbə tapdım və 1xbet yükle əməliyyatını həyata keçirdim. 1xbet mobil yükləmə — tətbiq açılan kimi bütün funksiyalar aktivdir. Azərbaycan dili dəstəyi də var. Üstəlik, bildirişlər sayəsində heç bir oyunu qaçırmıram. Əks halda təhlükəsizlik riski ilə üzləşə bilərsiniz. 1xbet yükle [url=https://1xbetazerbayjan.com]1xbet yükle[/url] Linkə baxın üçün Azərbaycan. 1xbet yükle ilə hər yerdə mərc zövqünü yaşayın. 1xbet yükle — mərc dünyası cibinizdə!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy