Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár Bistraya kapelnica ot alkogolya_bosl %AM, %18 %515 %2026 %11:%sep napísal Bistraya kapelnica ot alkogolya_bosl

    Никакие таблетки не помогают. Сказал, что это быстро и эффективно. капельница от запоя — врач приехал через час. Цена адекватная. Главное — не мучиться. Вызовите капельницу на дом [url=https://emigranto.ru/poleznoe/kapelnitsy-kavintona-chto-nuzhno-znat-ob-etom-lekarstvennom-preparate.html]Вызовите капельницу на дом[/url] Там все контакты и цены для региона. Если похмелье сильное — не терпите. Быстрая капельница от алкоголя — верните себя к жизни!

  • Komentár 1xbet yukle_hqOt %AM, %18 %498 %2026 %10:%sep napísal 1xbet yukle_hqOt

    Amma çoxu ya yavaş işləyir, ya da daim yenilənmə tələb edir. Əvvəlcə bir az araşdırdım. 1xbet yükle — tətbiq açılan kimi bütün funksiyalar aktivdir. İstifadəsi son dərəcə rahatdır. Əmsallar da digər platformalara nisbətən daha yüksəkdir. Əks halda təhlükəsizlik riski ilə üzləşə bilərsiniz. 1xbet yükle [url=https://1xbetazerbayjan.com]1xbet yükle[/url] Aktual yükləmə linki və detallar burada üçün Bakı. Linkə klikləyin. 1xbet yükle — mərc dünyası cibinizdə!

  • Komentár Anonimnaya narkologicheskaya klinika_ctsa %AM, %18 %494 %2026 %10:%sep napísal Anonimnaya narkologicheskaya klinika_ctsa

    Мой брат попал в беду — запой, который длился неделями. Мы долго искали выход. круглосуточная наркологическая помощь — Без сообщений по месту работы. Врач приехал на дом. Сейчас держится уже несколько месяцев. Анонимность гарантирована. наркологическая клиника круглосуточная [url=https://kineshemec.ru/news/zdravoohranenije/narkolog-krasnojarsk-sovremennyje-metody-lechenija-alkogolizma-i-narkomanii-51609.html]наркологическая клиника круглосуточная[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для столицы. Это надёжный путь. Анонимная наркологическая клиника — помощь без страха и осуждения!

  • Komentár Anonimnaya konsyltaciya psihiatra_urKa %AM, %18 %460 %2026 %10:%sep napísal Anonimnaya konsyltaciya psihiatra_urKa

    Долго не решался обратиться к психиатру. Я понимал, что сам не справлюсь. клиника доктора Шурова — Без сообщений на работу. Никакого осуждения. Тревога отступила. Анонимность гарантирована. василий шуров психиатр [url=https://day.ru/novaya-moskva/podrostki-v-opasnosti-konfety-s-likerom-menyayut-otnoshenie-detey-k-alkogolyu_id11119_a515]василий шуров психиатр[/url] По ссылке — подробная информация для столицы. Это надёжная клиника. Анонимная консультация психиатра — помощь без страха!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ikon %AM, %18 %448 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ikon

    Когда его глаза были мутными, а руки тряслись. Я был в отчаянии, не знал, что делать. Позвонил, объяснил ситуацию, и мне сказали: «Приедем через час». выезд нарколога в Воронеже — это было единственное, что помогло. Через пару часов он открыл глаза и улыбнулся. Мы расплатились, и врач уехал. прокапаться на дому [url=https://kapelnicza.vyvod-iz-zapoya-na-domu-voronezh.ru]прокапаться на дому[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Черноземья. Каждый час на счету. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár 1xbet app_owen %AM, %18 %448 %2026 %09:%sep napísal 1xbet app_owen

    Üstəlik, bəzən səhifə donur və ya yavaş açılır. Buna görə də 1xbet app yükləməyə qərar verdim. 1xbet tətbiqi — hər şey bir kliklə əlçatandır. Heç nəyi qaçırmıram. Həftəlik promosyonlar. İndi telefonumdan istənilən yerdə mərc edə bilirəm. 1xbet app [url=https://1xbetazerbayjanapp.org]1xbet app[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün Azərbaycan. 1xbet app ilə mərc dünyası cibinizdə. 1xbet app — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

  • Komentár 1xbet giris_lmKi %AM, %18 %440 %2026 %09:%sep napísal 1xbet giris_lmKi

    Ən çox üstünlük verdiyim platforma 1xbet-dir. Araşdırdım və gördüm ki, 1xbet giris üçün xüsusi mobil üsullar mövcuddur. 1xbet mobil giriş — telefonun brauzerindən rahat istifadə olunur. İdman mərcləri, canlı kazino, slotlar — hamısı mobil versiyada da işləyir. Bu, mənim üçün böyük üstünlükdür. İndi harda olursa olsun, telefonumdan 1xbet-ə girirəm. 1xbet giris [url=https://1xbetazerbayjan.net]1xbet giris[/url] Linkə baxın üçün bölgə. Ən rahat yol budur. 1xbet giris — mobil dünyada mərc azadlığı!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_fjKt %AM, %18 %437 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_fjKt

    Ситуация была критическая. Сказали: «Нужен нарколог, а это не наша работа». Позвонил, объяснил ситуацию. капельница от запоя на дому в Воронеже — Осмотрел брата, поставил капельницу. Через пару часов брат пришёл в себя. Цена оказалась приемлемой. Сейчас брат не пьёт уже месяц. вывод из запоя [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]вывод из запоя[/url] По ссылке — подробная информация для Черноземья. Звоните, помощь рядом. Вывод из запоя на дому — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_vomi %AM, %18 %429 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_vomi

    Думали, что он сам справится, что это просто период. Когда я нашёл в интернете номер службы выезда нарколога в Воронеже, это был последний шанс. Позвонил, объяснил ситуацию. срочная детоксикация — это дало нам второй шанс. Через пару часов он открыл глаза и улыбнулся. Анонимно, без учёта, без лишних вопросов. Цена оказалась ниже, чем я думал. вывод из запоя воронеж на дому [url=https://czena.vyvod-iz-zapoya-na-domu-voronezh.ru]вывод из запоя воронеж на дому[/url] Там все контакты и цены для Черноземья. Каждый час на счету. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár 1xbet indir_jmpi %AM, %18 %397 %2026 %08:%sep napísal 1xbet indir_jmpi

    Üstəlik, səhifə bəzən donur və ya gec açılır. Araşdırdım və gördüm ki, rəsmi mənbə var. 1xbet tətbiqini yüklə — hər şey bir kliklə əlçatandır. Oyun başlayanda xəbərdarlıq edir. Üstəlik, tətbiqə xüsusi bonuslar var. Evdə, işdə, yolda — fərq etmir. 1xbet apk son sürüm [url=https://1xbetazerbayjanapp.net]1xbet apk son sürüm[/url] Yükləmə linki və bütün detallar burada üçün Bakı. 1xbet indir ilə mərc dünyası cibinizdə. 1xbet indir — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy