Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_gwKt %PM, %18 %628 %2026 %14:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_gwKt

    Мы боялись, что он не доживёт до утра. Вызвали скорую. Мне ответили: «Выезжаем через час». выведение из запоя на дому — Осмотрел брата, поставил капельницу. Через пару часов брат пришёл в себя. Цена оказалась приемлемой. Мы снова вместе. вывод из запоя цены [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]вывод из запоя цены[/url] По ссылке — подробная информация для Черноземья. Если у вас беда — не оставайтесь с ней один на один. Вывод из запоя на дому — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_fwKn %PM, %18 %618 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_fwKn

    Он пил неделю, потом вторую. Я вызвала врача на дом. В одной из клиник нам предложили вывод из запоя в стационаре. круглосуточный стационар — Врачи сразу начали капельницы, очищение организма. Но персонал не отходил от него. Он стал спокойнее, начал есть, разговаривать. Он был другим человеком — собранным, серьёзным. Мы снова вместе. Я благодарна врачам за то, что вернули мне брата. вывод из запоя стационарно [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Самары. Главное — вовремя обратиться. Вывод из запоя в стационаре — это шанс на новую жизнь!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_noKr %PM, %18 %617 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_noKr

    Мой дядя пил больше десяти лет. Но там сказали, что нужна наркологическая клиника, а у них нет мест. Мы начали искать. Вывод из запоя в стационаре — Его положили в отдельную палату. Но персонал терпеливо помогал. Постепенно он пришёл в себя. Он был спокойным, задумчивым. Ходит на работу, помогает по дому. Мы благодарны врачам за то, что вернули нам родного человека. выведение из запоя в стационаре [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru]выведение из запоя в стационаре[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Главное — сделать первый шаг. Вывод из запоя в стационаре — шанс на новую жизнь!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_wcOt %PM, %18 %577 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_wcOt

    Брат попал в больницу после недельного запоя. Перебрали несколько вариантов. И это было правильное решение. детокс и терапия — Сразу взяли анализы, поставили капельницы. Первые дни были тяжёлыми. Он был спокойным, собранным. Сейчас прошло полгода. вывод из запоя стационарно [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru]https://detoks.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для региона. Если близкий не может остановиться — стационар даёт шанс. Вывод из запоя в стационаре — это шанс начать заново!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ocei %PM, %18 %569 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ocei

    Я уже привыкла к этому кошмару. Он похудел, осунулся, перестал разговаривать. Стала искать в интернете хоть какую-то помощь. Нашла службу, где делают вывод из запоя на дому. капельница от запоя на дому в Воронеже — врач приехал быстро. Я впервые за две недели вздохнула спокойно. Всё прошло анонимно, без учёта. Мы снова живём как нормальная семья. вывод из запоя на дому недорого [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]вывод из запоя на дому недорого[/url] Там все контакты и цены для нашего города. Всё можно изменить. Вывод из запоя на дому — верните близкого к жизни!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_geSi %PM, %18 %568 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_geSi

    Но в этот раз всё было иначе — он не выходил из запоя почти месяц. Но врач сказал, что нужен срочный стационар. Мы начали искать клинику в Самаре. лечение в наркологии Самара — Сразу начали капельницы, детокс. Начал узнавать нас, разговаривать. Через три недели его выписали. Мы снова живём нормальной жизнью. Спасибо этой клинике за то, что спасли отца. вывод из запоя в стационаре наркологии [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Обратитесь в стационар. Вывод из запоя в стационаре — реальный шанс на выздоровление!

  • Komentár 1xbet app_zken %PM, %18 %564 %2026 %12:%sep napísal 1xbet app_zken

    Üstəlik, bəzən səhifə donur və ya yavaş açılır. Yüklədim və quraşdırdım. 1xbet tətbiqi — arayüz son dərəcə sürətlidir. Bildirişlər də gəlir. İlk depozitə əlavə vəsait. İndi telefonumdan istənilən yerdə mərc edə bilirəm. 1xbet app [url=https://1xbetazerbayjanapp.org]1xbet app[/url] Linkə baxın üçün ölkəmiz. Ən rahat yol budur. 1xbet app — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

  • Komentár Shkola onlain_vzMr %PM, %18 %552 %2026 %12:%sep napísal Shkola onlain_vzMr

    Сын пошёл в первый класс, и мы сразу поняли — обычная школа не для нас. Начали искать альтернативу. дистанционное обучение — попробовали и остались довольны. Учителя внимательные, не орут. Мы видим прогресс. Советую всем родителям, чьи дети не вписываются в систему. лаба обучение онлайн школа [url=https://ksusha.online/stati/onlajn-klass/]лаба обучение онлайн школа[/url] Там все контакты и условия для региона. Хотите, чтобы ребёнок учился с радостью — выбирайте онлайн-школу. Школа онлайн — образование без стресса!

  • Komentár Anonimnaya konsyltaciya psihiatra_fuKa %PM, %18 %548 %2026 %12:%sep napísal Anonimnaya konsyltaciya psihiatra_fuKa

    Казалось, что это стыдно. Но состояние ухудшалось. клиника неврозов — Без сообщений на работу. Только поддержка и профессионализм. Через месяц я почувствовал себя другим человеком. Не бойтесь обращаться. где пройти психиатра [url=https://bunto.shop/anchor-text-index/reliable-tiered-link-building-to-increase-trust-flow-grow-search-traffic-across-every-niche-and-market-617de3.html]где пройти психиатра[/url] Там все контакты и условия для столицы. Хотите получить помощь анонимно — переходите по ссылке. Анонимная консультация психиатра — помощь без страха!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_atKr %AM, %18 %536 %2026 %11:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_atKr

    Он не спал, не ел, у него начались галлюцинации. Его отвезли в больницу. В одной нам предложили вывод из запоя в стационаре. круглосуточный присмотр — мы согласились не раздумывая. Он был агрессивным, не понимал, где находится. Постепенно он пришёл в себя. Сказал, что больше не хочет пить. Ходит на работу, помогает по дому. Мы благодарны врачам за то, что вернули нам родного человека. выход из запоя в стационаре [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru]выход из запоя в стационаре[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Это не страшно, это лечение. Вывод из запоя в стационаре — шанс на новую жизнь!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy