Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár Anonimnaya narkologicheskaya klinika_xbsa %PM, %18 %704 %2026 %15:%sep napísal Anonimnaya narkologicheskaya klinika_xbsa

    Мой брат попал в беду — запой, который длился неделями. Мы долго искали выход. Анонимная наркологическая клиника — Без постановки на учёт. Дал рекомендации. Начал ходить на консультации. Если у вас похожая ситуация — не бойтесь искать помощь. нарколог наркологическая помощь [url=https://mlady.org/narkolog-na-dom-pomoshh-kotoruyu-mozhno-poluchit-pryamo-u-sebya-doma/]нарколог наркологическая помощь[/url] Там все контакты и условия для Москвы. Это надёжный путь. Анонимная наркологическая клиника — помощь без страха и осуждения!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hami %PM, %18 %703 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_hami

    Думали, что он сам справится, что это просто период. Когда я нашёл в интернете номер службы выезда нарколога в Воронеже, это был последний шанс. И приехали! Врач сразу понял, что делать. капельница от алкоголя на дому — это вернуло брата к жизни. Врач приехал, осмотрел его. Мы расплатились, и врач уехал. Цена оказалась ниже, чем я думал. вывод из запоя круглосуточно [url=https://czena.vyvod-iz-zapoya-na-domu-voronezh.ru]вывод из запоя круглосуточно[/url] Там все контакты и цены для Черноземья. Звоните, помогайте, спасайте. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_jgkt %PM, %18 %692 %2026 %15:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_jgkt

    С утра он не мог даже встать с кровати, руки тряслись. Я сначала думала — отлежится. Началась тошнота, головная боль, давление скакало. Сам он уже не выкарабкается. Искала, где ставят капельницу на дому. В одной клинике мне подробно всё объяснили. Детоксикация на дому в Екатеринбурге — оказалось, это вполне рабочая штука. Осмотрел мужа, померил давление, собрал анамнез. Так и вышло — никто из соседей ничего не узнал. Буквально через час ему стало легче. Вывести из запоя капельница — реально спасает, когда дома беда. Муж сделал выводы, пьёт гораздо меньше. Благодарна врачам, что приехали так быстро. капельница от похмелья клиника [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] Там все контакты и условия для области. Главное — вовремя вызвать врача. Капельница на дому в Екатеринбурге — это шанс быстро вернуть человека к жизни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_awei %PM, %18 %688 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_awei

    Мой муж пил запоями много лет. Он похудел, осунулся, перестал разговаривать. А он не мог даже встать с кровати. Позвонила, объяснила ситуацию. Вывод из запоя на дому — врач приехал быстро. Попросил воды, потом поел. Дал рекомендации. Сейчас муж не пьёт уже три месяца. вывод из запоя на дому недорого [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]вывод из запоя на дому недорого[/url] По ссылке — подробная информация для Черноземья. Помощь есть, и она рядом. Вывод из запоя на дому — верните близкого к жизни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ypon %PM, %18 %666 %2026 %14:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ypon

    Когда я увидел, как мой брат лежит на диване, не двигаясь. Мы пытались звонить в скорую, но они сказали: «Только если он сам захочет». Позвонил, объяснил ситуацию, и мне сказали: «Приедем через час». капельница от алкоголя на дому — это вернуло брата к жизни. Через пару часов он открыл глаза и улыбнулся. Брат уснул спокойным сном. вывести из запоя капельница на дому [url=https://kapelnicza.vyvod-iz-zapoya-na-domu-voronezh.ru]https://kapelnicza.vyvod-iz-zapoya-na-domu-voronezh.ru[/url] Там все контакты и цены для области. Если ваш близкий в запое — не ждите. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár Bistraya kapelnica ot alkogolya_vosl %PM, %18 %664 %2026 %14:%sep napísal Bistraya kapelnica ot alkogolya_vosl

    Никакие таблетки не помогают. Сказал, что это быстро и эффективно. капельница от запоя — врач приехал через час. Цена адекватная. Лучше сразу вызвать специалиста. детоксикация от алкоголя на дому [url=https://kineshemec.ru/news/zdravoohranenije/kak-kapelnicy-mogut-pomoch-snat-stress-i-ukrepit-immunitet-46840.html]детоксикация от алкоголя на дому[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Капельница на дому реально помогает. Быстрая капельница от алкоголя — верните себя к жизни!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_slKl %PM, %18 %645 %2026 %14:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_slKl

    Я думала, что потеряю его. В обычной больнице отказались. Обзвонила несколько мест в Самаре. лечение ломки в стационаре Самара — Следили за состоянием круглосуточно. Постепенно состояние стабилизировалось. Начал есть, спать, говорить. Сказал, что это был последний раз. Сейчас прошло полгода. Я благодарна этой клинике за то, что спасли его. вывод из запоя в стационаре анонимно [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]вывод из запоя в стационаре анонимно[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для региона. Там знают, как помочь. Вывод из запоя в стационаре — это профессиональная помощь в критический момент!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_abOt %PM, %18 %638 %2026 %14:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_abOt

    Врачи сказали, что дома его вытащить уже не получится. Перебрали несколько вариантов. И это было правильное решение. Вывод из запоя в стационаре — Врачи следили за состоянием день и ночь. Начал есть, спать, разговаривать. Он был спокойным, собранным. Он работает, общается с нами. выведение из запоя в стационаре [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru]выведение из запоя в стационаре[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Там помогают по-настоящему. Вывод из запоя в стационаре — это шанс начать заново!

  • Komentár 1xbet indir_nnpi %PM, %18 %632 %2026 %14:%sep napísal 1xbet indir_nnpi

    Telefonumda mərc etmək üçün ən rahat yol tətbiqdir. Araşdırdım və gördüm ki, rəsmi mənbə var. 1xbet indir — canlı mərclər, kuponlar, kassa — hamısı bir yerdə. Heç nəyi qaçırmıram. Həftəlik promosyonlar. Bu rahatlıq əvəzsizdir. 1xbet apk ios [url=https://1xbetazerbayjanapp.net]1xbet apk ios[/url] Yadda saxlayın, paylaşın, itirməyin üçün Azərbaycan. Ən rahat yol budur. 1xbet indir — hər zaman, hər yerdə mərc azadlığı!

  • Komentár Anonimnaya konsyltaciya psihiatra_hpKa %PM, %18 %630 %2026 %14:%sep napísal Anonimnaya konsyltaciya psihiatra_hpKa

    Долго не решался обратиться к психиатру. Я понимал, что сам не справлюсь. клиника неврозов — Без сообщений на работу. Никакого осуждения. Сон нормализовался. Анонимность гарантирована. частная психиатрическая клиника доктора шурова [url=https://florta.shop/trust-flow-directory/professional-tiered-link-building-for-higher-da-and-dr-scores-secure-first-page-positions-with-safe-link-velocity-d31ee5.html]частная психиатрическая клиника доктора шурова[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для столицы. Это надёжная клиника. Анонимная консультация психиатра — помощь без страха!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy