Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_oqKl %PM, %18 %921 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_oqKl

    Он не мог встать, его трясло, он бредил. Срочно начала искать, куда его везти. Обзвонила несколько мест в Самаре. детокс и терапия — Следили за состоянием круглосуточно. Но персонал не отходил от него. Через неделю он пришёл в себя. Сказал, что это был последний раз. Он не пьёт, работает, занимается семьёй. Я благодарна этой клинике за то, что спасли его. выведение из запоя стационар [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]выведение из запоя стационар[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Самары. Вызовите помощь или обратитесь в стационар. Вывод из запоя в стационаре — это профессиональная помощь в критический момент!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_nwKt %PM, %18 %916 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_nwKt

    Мы боялись, что он не доживёт до утра. Но они только развели руками и уехали. Мне ответили: «Выезжаем через час». выведение из запоя на дому — Ввёл препараты, снял интоксикацию. Через пару часов брат пришёл в себя. Цена оказалась приемлемой. Сейчас брат не пьёт уже месяц. вывод из запоя круглосуточно [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru[/url] По ссылке — подробная информация для области. Всё можно исправить. Вывод из запоя на дому — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_naKn %PM, %18 %914 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_naKn

    Когда мой брат ушёл в запой, я не сразу поняла, насколько всё серьёзно. Он осмотрел брата и сказал, что нужен стационар. Я начала искать клинику в Самаре. капельница и детокс в Самаре — Врачи сразу начали капельницы, очищение организма. Постепенно он начал приходить в себя. Он стал спокойнее, начал есть, разговаривать. Ещё через неделю его выписали. Прошло полгода. Я благодарна врачам за то, что вернули мне брата. стационарное выведение из запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Стационар даёт шанс. Вывод из запоя в стационаре — это шанс на новую жизнь!

  • Komentár Anonimnaya narkologicheskaya klinika_ovsa %PM, %18 %911 %2026 %20:%sep napísal Anonimnaya narkologicheskaya klinika_ovsa

    Боялся, что узнают на работе, осудят знакомые. Мы долго искали выход. консультация нарколога — Без сообщений по месту работы. Дал рекомендации. Начал ходить на консультации. Если у вас похожая ситуация — не бойтесь искать помощь. наркологический центр [url=https://mygazeta.com/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8/%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.html]наркологический центр[/url] Там все контакты и условия для столицы. Это надёжный путь. Анонимная наркологическая клиника — помощь без страха и осуждения!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_zbpt %PM, %18 %900 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_zbpt

    Когда у близкого человека запой затягивается, ты теряешь покой. Мы остались один на один с проблемой. Приезжают даже ночью. капельница от запоя на дому в Воронеже — Уже через два часа отец открыл глаза и заговорил. Всё анонимно, без учёта. Спасибо этой службе. капельница от запоя на дому воронеж [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]капельница от запоя на дому воронеж[/url] Там все контакты и цены для области. Помощь приходит к тем, кто её ищет. Вывод из запоя на дому — реальный шанс на трезвую жизнь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wvkt %PM, %18 %894 %2026 %20:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_wvkt

    С утра он не мог даже встать с кровати, руки тряслись. Я сначала думала — отлежится. Он побелел, пульс был как у старика. Нужен врач, и срочно. Искала, где ставят капельницу на дому. Предложили выезд нарколога с капельницей от похмелья. Капельница от алкоголя с выездом — снимает интоксикацию и возвращает человека к жизни. Врач приехал быстро, без лишних вопросов. Так и вышло — никто из соседей ничего не узнал. К вечеру уже сидел за столом, ел суп. Вывести из запоя капельница — это не миф, я убедилась лично. Прошло уже несколько месяцев. Благодарна врачам, что приехали так быстро. капельница при алкогольной интоксикации цена [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] По ссылке — подробная информация и цены для Екатеринбурга. Главное — вовремя вызвать врача. Капельница на дому в Екатеринбурге — это шанс быстро вернуть человека к жизни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_kpmi %PM, %18 %886 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_kpmi

    Мы просто смотрели, как он умирает. Каждый день я заходил к нему и боялся, что он не дышит. И приехали! Врач сразу понял, что делать. срочная детоксикация — это было единственное, что помогло. Через пару часов он открыл глаза и улыбнулся. Анонимно, без учёта, без лишних вопросов. Это реально работает. вывести из запоя цена [url=https://czena.vyvod-iz-zapoya-na-domu-voronezh.ru]вывести из запоя цена[/url] По ссылке — подробная информация для области. Каждый час на счету. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_beKr %PM, %18 %857 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_beKr

    Он не спал, не ел, у него начались галлюцинации. Сосед вызвал скорую. Звонили в разные клиники Самары. Вывод из запоя в стационаре — Врачи сразу начали лечение. Но персонал терпеливо помогал. Начал есть, спать, разговаривать по-человечески. Сказал, что больше не хочет пить. Он держится. Мы благодарны врачам за то, что вернули нам родного человека. наркология вывод из запоя в стационаре [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Главное — сделать первый шаг. Вывод из запоя в стационаре — шанс на новую жизнь!

  • Komentár Shkola onlain_jiMr %PM, %18 %833 %2026 %19:%sep napísal Shkola onlain_jiMr

    Программа шла слишком быстро, ребёнок не успевал. Друзья посоветовали школу онлайн. онлайн школа для детей — попробовали и остались довольны. Уроки проходят в игровой форме. Через полгода он уже читает и пишет лучше многих сверстников. Онлайн-школа — это не компромисс. школа онлайн с удобным расписанием [url=https://happyner.com/pervyy-klass-iz-doma-kak-ustroit-onlayn-obuchenie-tak-chtoby-rebyonok-uchilsya-s-udovolstviem/]школа онлайн с удобным расписанием[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Хотите, чтобы ребёнок учился с радостью — выбирайте онлайн-школу. Школа онлайн — образование без стресса!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_tiKl %PM, %18 %831 %2026 %18:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_tiKl

    Но последний запой закончился ломкой. Сказали, что нужна наркологическая клиника. В одной клинике нас приняли без очереди. лечение ломки в стационаре Самара — Следили за состоянием круглосуточно. Но персонал не отходил от него. Начал есть, спать, говорить. Он был спокойным, благодарным. Сейчас прошло полгода. Я благодарна этой клинике за то, что спасли его. выведение из запоя стационар [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]выведение из запоя стационар[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Вызовите помощь или обратитесь в стационар. Вывод из запоя в стационаре — это профессиональная помощь в критический момент!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy