Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6338 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ygKa %AM, %19 %056 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ygKa

    Он пил неделю, потом вторую. Посоветовали искать нарколога. Сказали, что врач приедет в течение часа. вызов нарколога на дом в Екатеринбурге — Осмотрел мужа, поставил капельницу. Я впервые за две недели выдохнула. Сказал, что при необходимости можно повторить. Сейчас муж не пьёт уже месяц. капельницы на дому екатеринбург цена [url=https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]капельницы на дому екатеринбург цена[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Екатеринбурга. Если близкий в запое — не тяните. Капельница от запоя — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_jfoa %AM, %19 %052 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_jfoa

    Нужна срочная медицинская помощь? Капельница от запоя с выездом врача реально помогает. Вся информация доступна здесь:
    капельница от алкоголизма [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]капельница от алкоголизма[/url]
    Там адекватные цены. Вызвать нарколога — лучший выход, ведь капельница выход из запоя помогает быстро прийти в себя.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_flkt %PM, %18 %023 %2026 %23:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_flkt

    С утра он не мог даже встать с кровати, руки тряслись. Давала активированный уголь и минералку. Но к вечеру ему стало только хуже. Сам он уже не выкарабкается. Начала гуглить, как вызвать нарколога в Екатеринбурге. В одной клинике мне подробно всё объяснили. Капельница от похмелья на дому — снимает интоксикацию и возвращает человека к жизни. Врач приехал быстро, без лишних вопросов. Всё прошло тихо, по-человечески. Он открыл глаза, попросил воды, заговорил нормально. Капельница выход из запоя — реально спасает, когда дома беда. Муж сделал выводы, пьёт гораздо меньше. Благодарна врачам, что приехали так быстро. капельница от запоя в стационаре [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Капельница от похмелья реально помогает. Капельница на дому в Екатеринбурге — это шанс быстро вернуть человека к жизни!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_frKl %PM, %18 %009 %2026 %23:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_frKl

    Но последний запой закончился ломкой. Сказали, что нужна наркологическая клиника. Предложили вывод из запоя в стационаре. детокс и терапия — Поставили капельницы, ввели препараты. Постепенно состояние стабилизировалось. Начал есть, спать, говорить. Ещё через две недели его выписали. Он не пьёт, работает, занимается семьёй. Я благодарна этой клинике за то, что спасли его. лечение запоя в стационаре [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]лечение запоя в стационаре[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Если у близкого ломка — не пытайтесь справиться дома. Вывод из запоя в стационаре — это профессиональная помощь в критический момент!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jjPt %PM, %18 %995 %2026 %22:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_jjPt

    Голова раскалывалась, тошнило, руки тряслись. Таблетки тоже не работали. инфузионная терапия — позвонил, объяснил ситуацию. Через два часа я почувствовал себя человеком. Цена оказалась адекватной. Главное — не мучиться. сделать капельницу от похмелья [url=https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Екатеринбурга. Если похмелье сильное — не терпите. Капельница от похмелья — быстро, эффективно, анонимно!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ybpl %PM, %18 %976 %2026 %22:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_ybpl

    Но последний запой был особенно тяжёлым — он не выходил из него почти две недели. Мы боялись, что он не выживет. Я начал искать частную помощь. капельница от алкоголя — Осмотрел отца, поставил капельницу. Затем поел. Сказал, что при необходимости можно повторить. Сейчас отец не пьёт уже два месяца. Если у вас похожая ситуация — не ждите. сделать капельницу от похмелья [url=https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Хотите быстро вывести из запоя — переходите по ссылке. Капельница от запоя — спасение для всей семьи!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ilKa %PM, %18 %966 %2026 %22:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ilKa

    Я не знала, что делать, к кому обращаться. Но они сказали, что это не их компетенция. Сказали, что врач приедет в течение часа. капельница от алкоголя — Осмотрел мужа, поставил капельницу. Смог выпить воды, потом поел. Врач дал рекомендации. Мы снова живём нормальной жизнью. сколько стоит поставить капельницу в екатеринбурге [url=https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] Там все контакты и цены для Екатеринбурга. Капельница на дому реально помогает. Капельница от запоя — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ppoa %PM, %18 %965 %2026 %22:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ppoa

    Нужна срочная медицинская помощь? Капельница от запоя на дому в Екатеринбурге реально помогает. Советую глянуть источник:
    нарколог на дому капельница цена [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url]
    Там адекватные цены. Вызвать нарколога — лучший выход, ведь вывести из запоя капельница помогает быстро прийти в себя.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_qiKr %PM, %18 %935 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_qiKr

    Мой дядя пил больше десяти лет. Его отвезли в больницу. В одной нам предложили вывод из запоя в стационаре. лечение в стационаре Самара — Врачи сразу начали лечение. Он был агрессивным, не понимал, где находится. Постепенно он пришёл в себя. Сказал, что больше не хочет пить. Прошло полгода. Мы благодарны врачам за то, что вернули нам родного человека. лечение запоя в стационаре [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-gic.ru[/url] По ссылке — подробная информация для области. Это не страшно, это лечение. Вывод из запоя в стационаре — шанс на новую жизнь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_jeei %PM, %18 %924 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_jeei

    Но в этот раз всё было иначе — он не выходил из запоя почти две недели. Я вызвала скорую, но они отказались его госпитализировать. А он не мог даже встать с кровати. Мне ответили: «Ждите, врач будет через час». выведение из запоя на дому — Ввёл лекарства, которые сняли интоксикацию. Попросил воды, потом поел. Врач объяснил, что делать дальше. Сейчас муж не пьёт уже три месяца. выезд на дом капельница от запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn.ru[/url] Там все контакты и цены для нашего города. Помощь есть, и она рядом. Вывод из запоя на дому — верните близкого к жизни!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy