Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6337 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_pnKa %AM, %19 %145 %2026 %02:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_pnKa

    Мой муж ушёл в запой после потери работы. Вызвала скорую. Я начала обзванивать клиники в Екатеринбурге. Капельница от запоя — врач приехал быстро. Через два часа муж пришёл в себя. Сказал, что при необходимости можно повторить. Ходит на консультации. сколько стоит капельница от алкоголя [url=https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Урала. Проверено на себе. Капельница от запоя — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár WaynePayop %AM, %19 %141 %2026 %02:%sep napísal WaynePayop

    Use functional igaming payment gateway for accepting payments. Payment system enables accepting online payments. Depending on configuration provided various currencies. Implementation is carried out according to technical documentation. Before connecting worth evaluating processing speed. Calculate integration cost taking into account the platform features. Contact our specialists by phone and get connection information.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_mdoa %AM, %19 %140 %2026 %02:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_mdoa

    Ищете, где поставить систему? Капельница от похмелья с выездом врача реально помогает. Вся информация доступна здесь:
    капельница от алкоголя [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]капельница от алкоголя[/url]
    Там адекватные цены. Заказать капельницу от похмелья — лучший выход, ведь вывести из запоя капельница помогает быстро прийти в себя.

  • Komentár Russellnog %AM, %19 %135 %2026 %02:%sep napísal Russellnog

    Подключить экспертную помощь https://autsorsing-ohrany-truda-msk.ru для малого бизнеса. Эксперты по охране труда помогают наладить текущее сопровождение. В рамках сотрудничества входит проведение инструктажей. Необходимая документация подготавливаются в соответствии с поставленными задачами. Когда требуется дополнительная помощь ведение направления передается на сопровождение. Привлечение специалистов обеспечивает условия для своевременно проводить необходимые мероприятия. Ответственному сотруднику можно не тратить рабочее время на рутинные задачи. Уточните индивидуальный расчет с учетом специфики бизнеса. Закажите консультацию онлайн и получите помощь в ведении охраны труда.

  • Komentár LarrySlaky %AM, %19 %134 %2026 %02:%sep napísal LarrySlaky

    A helpful website https://healthfare.ca/ covering different aspects of health and everyday well-being. The website features helpful content on balanced nutrition, along with everyday wellness tips. The resource also features product reviews. Among the main topics are wellness practices, nutrition and food choices, exercise and fitness, personal care, and overall well-being.

  • Komentár MatthewRot %AM, %19 %132 %2026 %02:%sep napísal MatthewRot

    Быстро сейчас https://radio-dacha-slushat.ru с телефона или компьютера. В эфире звучат любимые песни. Включайте трансляцию на работе. Следите за программами с планшета быстро и удобно.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_dzKn %AM, %19 %115 %2026 %01:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_dzKn

    Когда мой брат ушёл в запой, я не сразу поняла, насколько всё серьёзно. Он осмотрел брата и сказал, что нужен стационар. Я начала искать клинику в Самаре. круглосуточный стационар — брата госпитализировали в тот же день. Первые дни он был в тяжёлом состоянии. Он стал спокойнее, начал есть, разговаривать. Он был другим человеком — собранным, серьёзным. Прошло полгода. Я благодарна врачам за то, что вернули мне брата. стационарное выведение из запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-lsa.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Главное — вовремя обратиться. Вывод из запоя в стационаре — это шанс на новую жизнь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jqPt %AM, %19 %094 %2026 %01:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_jqPt

    Это что-то серьёзнее. Таблетки тоже не работали. Капельница от похмелья — позвонил, объяснил ситуацию. И даже выйти на работу. Врач дал рекомендации. Главное — не мучиться. прокапаться от алкоголя цена [url=https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] По ссылке — подробная информация для области. Если похмелье сильное — не терпите. Капельница от похмелья — быстро, эффективно, анонимно!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_pupl %AM, %19 %062 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_pupl

    Мы уже смирились. Он перестал есть, спать, разговаривать. Я начал искать частную помощь. вызов нарколога — Ввёл препараты для очищения организма. Затем поел. Всё анонимно, без учёта. Мы снова вместе. Капельница на дому спасает жизни. капельница от алкоголя [url=https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]капельница от алкоголя[/url] По ссылке — подробная информация для области. Это надёжный способ. Капельница от запоя — спасение для всей семьи!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ygKa %AM, %19 %056 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ygKa

    Он пил неделю, потом вторую. Посоветовали искать нарколога. Сказали, что врач приедет в течение часа. вызов нарколога на дом в Екатеринбурге — Осмотрел мужа, поставил капельницу. Я впервые за две недели выдохнула. Сказал, что при необходимости можно повторить. Сейчас муж не пьёт уже месяц. капельницы на дому екатеринбург цена [url=https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]капельницы на дому екатеринбург цена[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Екатеринбурга. Если близкий в запое — не тяните. Капельница от запоя — быстро, анонимно, эффективно!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy