Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6337 komentárov

  • Komentár Russellcex %AM, %19 %172 %2026 %03:%sep napísal Russellcex

    Выбрать сопровождение аутсорсинг охраны труда в москве для крупной компании. Профильные специалисты организуют работу по охране труда. В перечень работ может входить проверка документации. Необходимая документация актуализируются исходя из специфики предприятия. При возникновении задачи определенный объем работ передается на сопровождение. Такой формат обеспечивает условия для контролировать выполнение требований. Представителю организации не придется тратить рабочее время на рутинные задачи. Получите перечень услуг для конкретной организации. Оставьте заявку онлайн и получите помощь в ведении охраны труда.

  • Komentár RussellTum %AM, %19 %170 %2026 %03:%sep napísal RussellTum

    Подключить экспертную помощь охрана труда аутсорсинг москва для производства. Опытная команда ведут необходимые процедуры. В состав услуги проводится актуализация документации. Локальные нормативные акты актуализируются в соответствии с поставленными задачами. Когда требуется дополнительная помощь определенный объем работ берет на себя профильная команда. Такой формат позволяет систематизировать работу с документами. Представителю организации не придется тратить рабочее время на рутинные задачи. Получите стоимость с учетом специфики бизнеса. Закажите консультацию онлайн и передайте необходимые задачи экспертам.

  • Komentár Matthewsefly %AM, %19 %169 %2026 %03:%sep napísal Matthewsefly

    Сегодня в интернете музыка онлайн радио дача прямо сейчас. В эфире звучат песни разных лет. Включайте трансляцию во время отдыха. Наслаждайтесь эфиром со смартфона быстро и удобно.

  • Komentár Waynewrind %AM, %19 %169 %2026 %03:%sep napísal Waynewrind

    Connect secure gaming payment gateway provider for a gaming business. Payment system enables accepting online payments. As part of the integration provided bank cards. Implementation carried out using ready-made tools. When comparing solutions worth evaluating processing speed. Request integration cost for your project. Book a consultation online and learn the integration procedure.

  • Komentár Larrynix %AM, %19 %168 %2026 %03:%sep napísal Larrynix

    A practical wellness website https://healthfare.ca/ focused on healthy living, nutrition, and self-care. The resource provides practical guides on healthy eating, along with helpful tips. Additional content includes product reviews. Particular focus is placed on balanced daily habits, healthy eating and diet, physical activity, personal care, and a healthier lifestyle.

  • Komentár MatthewGak %AM, %19 %168 %2026 %03:%sep napísal MatthewGak

    Легко через браузер радио дача онлайн прямо сейчас. В эфире собраны музыкальные программы. Открывайте плеер во время отдыха. Включайте любимые композиции с планшета в несколько кликов.

  • Komentár Wayneurign %AM, %19 %167 %2026 %03:%sep napísal Wayneurign

    Use convenient gaming payment gateway provider for a gaming project. Service provides tools for working with various payment methods. When connecting the service provided bank cards. Setup is carried out taking into account the project architecture. Before connecting important to check transaction limits. Calculate integration cost for your project. Contact our specialists via the website and learn the integration procedure.

  • Komentár MatthewBet %AM, %19 %167 %2026 %03:%sep napísal MatthewBet

    Сегодня бесплатно радио дача в хорошем качестве. В эфире звучат современные композиции. Начинайте прослушивание в любое удобное время. Включайте любимые композиции на любом устройстве через интернет.

  • Komentár Waynevap %AM, %19 %167 %2026 %03:%sep napísal Waynevap

    Order universal online gaming payment gateway for a gaming project. Business solution helps organize accepting online payments. When connecting the service available various currencies. Setup is carried out according to technical documentation. Before choosing worth evaluating terms of service. Calculate technical capabilities for your project. Book a consultation online and discuss technical requirements.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_qhpl %AM, %19 %149 %2026 %02:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_qhpl

    Но последний запой был особенно тяжёлым — он не выходил из него почти две недели. Скорая отказалась госпитализировать. Наткнулся на службу, которая ставит капельницу от запоя на дому в Екатеринбурге. капельница от алкоголя — Ввёл препараты для очищения организма. Попросил воды. Врач дал рекомендации. Сейчас отец не пьёт уже два месяца. Если у вас похожая ситуация — не ждите. сколько стоит прокапаться от алкоголя цена [url=https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Урала. Хотите быстро вывести из запоя — переходите по ссылке. Капельница от запоя — спасение для всей семьи!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy