Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6337 komentárov

  • Komentár Russelllit %AM, %19 %238 %2026 %04:%sep napísal Russelllit

    Организовать поддержку аутсорсинг охрана труда и техника безопасности на предприятии для крупной компании. Квалифицированные сотрудники ведут текущее сопровождение. При комплексном обслуживании осуществляется консультирование работодателя. Рабочие документы подготавливаются в соответствии с поставленными задачами. Когда требуется дополнительная помощь часть функций можно передать внешним специалистам. Такой формат позволяет получать профессиональные консультации. Представителю организации не придется вести весь объем документации. Получите цену обслуживания исходя из задач компании. Отправьте запрос онлайн и получите помощь в ведении охраны труда.

  • Komentár RussellLib %AM, %19 %237 %2026 %04:%sep napísal RussellLib

    Заказать сопровождение оказание услуг по охране труда аутсорсинг на постоянной основе. Специалисты компании сопровождают текущее сопровождение. В рамках сотрудничества предусматривается сопровождение проверок. Рабочие документы актуализируются под конкретные условия работы. Если необходимо отдельные процессы можно полностью делегировать экспертам. Внешнее сопровождение обеспечивает условия для своевременно проводить необходимые мероприятия. Руководителю не придется вести весь объем документации. Запросите состав работ исходя из задач компании. Свяжитесь со специалистами онлайн и организуйте комплексную поддержку.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_anpl %AM, %19 %235 %2026 %04:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_anpl

    Но последний запой был особенно тяжёлым — он не выходил из него почти две недели. Он перестал есть, спать, разговаривать. Я начал искать частную помощь. вызов нарколога — Осмотрел отца, поставил капельницу. Попросил воды. Всё анонимно, без учёта. Мы снова вместе. Если у вас похожая ситуация — не ждите. капельница от запоя цена [url=https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]капельница от запоя цена[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Урала. Хотите быстро вывести из запоя — переходите по ссылке. Капельница от запоя — спасение для всей семьи!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ljKa %AM, %19 %235 %2026 %04:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ljKa

    Я не знала, что делать, к кому обращаться. Вызвала скорую. Сказали, что врач приедет в течение часа. выведение из запоя — Ввёл препараты для детоксикации. Смог выпить воды, потом поел. Врач дал рекомендации. Ходит на консультации. сколько стоит поставить капельницу от алкоголя [url=https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Если близкий в запое — не тяните. Капельница от запоя — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Matthewcenda %AM, %19 %231 %2026 %04:%sep napísal Matthewcenda

    Легко через браузер радио дача лучшее прямо сейчас. На радиостанции можно услышать любимые песни. Начинайте прослушивание на работе. Включайте любимые композиции с компьютера через интернет.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_rkoa %AM, %19 %228 %2026 %04:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_rkoa

    Нужна срочная медицинская помощь? Капельница от запоя с выездом врача реально помогает. Вся информация доступна здесь:
    прокапаться от запоя цена [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru[/url]
    Там адекватные цены. Заказать капельницу от похмелья — лучший выход, ведь капельница выход из запоя помогает быстро прийти в себя.

  • Komentár WayneAnype %AM, %19 %201 %2026 %03:%sep napísal WayneAnype

    Connect modern payment gateway for games for processing transactions. Business solution enables making settlements with users. Depending on configuration the following may be supported local payment methods. Implementation is carried out taking into account the project architecture. Before choosing it is recommended to consider supported payment methods. Check integration cost taking into account the platform features. Book a consultation online and select a suitable payment solution.

  • Komentár WayneUnabs %AM, %19 %200 %2026 %03:%sep napísal WayneUnabs

    Select universal payment gateway gaming for an online platform. Payment system helps organize automating payment transactions. As part of the integration available automated payment processing. Integration carried out taking into account the project architecture. Before choosing worth evaluating currencies. Check integration cost based on the expected volume of transactions. Contact our specialists by phone and get connection information.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jlPt %AM, %19 %195 %2026 %03:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_jlPt

    Голова раскалывалась, тошнило, руки тряслись. Таблетки тоже не работали. вызов нарколога — позвонил, объяснил ситуацию. Смог поесть. Врач дал рекомендации. Главное — не мучиться. вывести из запоя капельница [url=https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-cdb.ru]вывести из запоя капельница[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Капельница на дому реально помогает. Капельница от похмелья — быстро, эффективно, анонимно!

  • Komentár RussellSaw %AM, %19 %172 %2026 %03:%sep napísal RussellSaw

    Подключить сопровождение аутсорсинг охрана труда москва для офиса. Специалисты компании ведут комплекс обязательных мероприятий. При комплексном обслуживании входит актуализация документации. Необходимая документация актуализируются исходя из специфики предприятия. Если необходимо ведение направления передается на сопровождение. Внешнее сопровождение обеспечивает условия для систематизировать работу с документами. Ответственному сотруднику не придется тратить рабочее время на рутинные задачи. Уточните условия сотрудничества по вашему перечню работ. Свяжитесь со специалистами по телефону и организуйте комплексную поддержку.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy