Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6334 komentárov

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_unon %PM, %19 %951 %2026 %21:%sep napísal Betonnie promishlennie poli_unon

    И трещины идут по всей площади. Потому что переделывать потом дороже. Промышленные бетонные полы — С армированием, подготовкой основания и финишной обработкой. Потом подбирают толщину. Монтаж бетонных промышленных полов — работает и на больших площадях. Вся информация доступна здесь: монтаж бетонных промышленных полов [url=https://montazprompola.eu]монтаж бетонных промышленных полов[/url] И про этапы устройства по Беларуси. Обращайтесь к подрядчику.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_dkpl %PM, %19 %944 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_dkpl

    Племянник попал в больницу после недельного запоя. Перебрали несколько вариантов. Вывод из запоя в стационаре, круглосуточное наблюдение. стационар в Нижнем Новгороде — племянника положили в палату. Начал есть, спать, разговаривать. Сказал, что не хочет возвращаться к прошлому. Он работает, общается с нами. вывод из запоя нижний новгород стационар [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-nnovgorod.ru]вывод из запоя нижний новгород стационар[/url] Там все контакты и условия для Нижнего Новгорода. Не бойтесь этого шага. Вывод из запоя в стационаре — это шанс начать заново!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_noEr %PM, %19 %935 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_noEr

    Дверь заперта, телефон не берёт. Таким людям нужна помощь. нарколог на дом вывод из запоя — Капельница реально спасает. Приехали, осмотрели, поставили систему. Никакого осуждения, всё по-человечески. Если кому надо — вот тут подробности: вывод из запоя цены [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru[/url] Может кому-то пригодится. Клиник достаточно, работают круглосуточно. Вот и всё, что хотел сказать.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lbPl %PM, %19 %927 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_lbPl

    Мой брат попал в запой после увольнения. Врач сказал, что нужна срочная помощь. снятие ломки на дому в СПб — врач приехал быстро. Через час брат уснул. Врач дал рекомендации. Сейчас брат проходит реабилитацию. вывод из запоя недорого санкт-петербург [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb.ru]https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Вызовите капельницу на дом. Вывод из запоя на дому — спасение в критический момент!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_dpsr %PM, %19 %926 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_dpsr

    Он не ел, не спал, не разговаривал. Осмотрел мужа, поставил капельницу. Нарколог на дом — врач ввёл препараты. Врач дал рекомендации. Лучше сразу вызвать специалиста. Если у вас похожая ситуация — не тяните. вывод из запоя самара на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru]вывод из запоя самара на дому[/url] По ссылке — подробная информация для Поволжья. Это надёжный способ. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_jlOl %PM, %19 %916 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_jlOl

    Она не выходила из комнаты, не ела, не разговаривала. Он сказал, что нужен срочный стационар. Обзвонили несколько мест. лечение в наркологическом стационаре — сестру положили в палату. Первые дни были тяжёлыми. Через две недели её выписали. Она держится. Спасибо этой клинике за то, что вернули нам родного человека. вывод из запоя нижний новгород стационар [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-nnovgorod.ru]вывод из запоя нижний новгород стационар[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Стационар даёт шанс. Вывод из запоя в стационаре — шанс на новую жизнь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_vhei %PM, %19 %881 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_vhei

    Вот смотрю я на всё это и думаю: алкоголизм — штука страшная, особенно когда запой затягивается на неделю. Знакомый мой недавно мучился, никак не мог вылезти. Говорит, что вывод из запоя на дому — единственный выход, когда сам идти никуда не хочешь. Ну а что, вызвал нарколога на дом, тот поставил капельницу, полегчало. Кстати, вывод из запоя на дому в Самаре сейчас делают многие клиники. И круглосуточно, что важно. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому круглосуточно [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru]https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru[/url] Там и про выведение из запоя на дому, и про то, как прерывание запоя проходит. Если нужно вывести из запоя срочно — вариант рабочий. Нарколог на дом вывод из запоя — это не страшно, главное не тянуть. Советую глянуть, вся информация доступна здесь: В общем, если ищете вывод из запоя телефон или выход из запоя на дому — почитайте. Может пригодиться.

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_dmon %PM, %19 %863 %2026 %19:%sep napísal Betonnie promishlennie poli_dmon

    И трещины идут по всей площади. И простои в работе никому не нужны. Промышленные бетонные полы — С армированием, подготовкой основания и финишной обработкой. И только затем выходят на объект. Заливка промышленных бетонных полов — работает и на больших площадях. Вся информация доступна здесь: армирование промышленного бетонного пола [url=https://montazprompola.eu]https://montazprompola.eu[/url] И про расчёт стоимости для объектов любой площади. Обращайтесь к подрядчику.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_exSt %PM, %19 %837 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_exSt

    Мы думали, что потеряем его. Домашние капельницы уже не помогут. Мы начали искать клинику в Нижнем Новгороде. круглосуточное наблюдение — Врачи следили за давлением, пульсом, состоянием. Первые дни были тяжёлыми. Через две недели его перевели в обычную палату. Он был другим человеком — собранным, серьёзным. Он держится. Я благодарен врачам за то, что вернули мне отца. вывод из запоя стационарно [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-nnovgorod-elm.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-nnovgorod-elm.ru[/url] По ссылке — подробная информация для региона. Главное — вовремя обратиться. Вывод из запоя в стационаре — это шанс на новую жизнь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lfPl %PM, %19 %834 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_lfPl

    Мой брат попал в запой после увольнения. Врач сказал, что нужна срочная помощь. капельница от алкоголя — Ввёл препараты для снятия ломки. Попросил есть. Сказал, что нужно наблюдаться. Сейчас брат проходит реабилитацию. вывод из запоя круглосуточно санкт-петербург [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb.ru]вывод из запоя круглосуточно санкт-петербург[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Санкт-Петербурга. Это реально помогает. Вывод из запоя на дому — спасение в критический момент!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy