Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6334 komentárov

  • Komentár gaming payment gateway_dnpl %AM, %20 %206 %2026 %03:%sep napísal gaming payment gateway_dnpl

    Ran a small online gaming platform a while back. Too many restrictions and holds. Gaming payment gateway India — And does not freeze your funds for no reason. Integration was straightforward. Payment gateway for online gaming — Handles recurring players. All the details are available here: gaming payment gateway [url=https://igamingpaymentgateway.org]gaming payment gateway[/url] There you will find payment gateway for gaming in India for your market. Pick one that actually understands gaming.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ecsr %AM, %20 %181 %2026 %03:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ecsr

    Запой у мужа длился уже неделю. Врач приехал быстро. вызов врача в Самаре — Через два часа муж пришёл в себя. Всё анонимно, без учёта. Лучше сразу вызвать специалиста. Если у вас похожая ситуация — не тяните. вывод из запоя доктор на дом [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru[/url] Там все контакты и цены для Самары. Это надёжный способ. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár gaming payment gateway_xppl %AM, %20 %110 %2026 %01:%sep napísal gaming payment gateway_xppl

    And the payment side was a nightmare. Tried a generic gateway first. Gaming payment gateway India — It understands high-risk merchants. And approval rates went up noticeably. Payment gateway for online gaming — works with cards, wallets and local methods. All the details are available here: payment gateway for gaming [url=https://igamingpaymentgateway.org]payment gateway for gaming[/url] There you will find payment gateway for gaming in India for the region. Otherwise you will pay for it later.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_wesr %AM, %20 %096 %2026 %01:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_wesr

    Запой у мужа длился уже неделю. Врач приехал быстро. капельница от запоя — врач ввёл препараты. Врач дал рекомендации. Главное — не ждать, пока само пройдёт. Если у вас похожая ситуация — не тяните. вывод из запоя на дому в самаре [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-omk.ru]вывод из запоя на дому в самаре[/url] Там все контакты и цены для области. Это надёжный способ. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Narkolog na dom_mmEl %AM, %20 %074 %2026 %00:%sep napísal Narkolog na dom_mmEl

    Запой у мужа длился уже неделю. Осмотрел мужа, поставил капельницу. вызов врача в Воронеже — врач ввёл препараты. Всё анонимно, без учёта. Лучше сразу вызвать специалиста. Проверено на себе. вызвать нарколога на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-vrn-jst.ru]вызвать нарколога на дом[/url] По ссылке — подробная информация для Воронежа. Хотите быстро вывести из запоя — переходите по ссылке. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Narkolog na dom_neMi %AM, %20 %074 %2026 %00:%sep napísal Narkolog na dom_neMi

    Я не знала, что делать. Осмотрел мужа, поставил капельницу. детокс на дому в Воронеже — врач ввёл препараты. Цена оказалась приемлемой. Главное — не ждать, пока само пройдёт. Нарколог на дом реально помогает. нарколог на дом [url=https://detoks.narkolog-na-dom-vrn.ru]нарколог на дом[/url] По ссылке — подробная информация для области. Хотите быстро вывести из запоя — переходите по ссылке. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_kson %PM, %19 %038 %2026 %23:%sep napísal Betonnie promishlennie poli_kson

    Сталкивались с задачей обустройства склада или цеха. И простои в работе никому не нужны. Устройство бетонных промышленных полов — С армированием, подготовкой основания и финишной обработкой. Сначала считают нагрузки. Заливка промышленных бетонных полов — работает и на больших площадях. Вся информация доступна здесь: устройство бетонных промышленных полов цена [url=https://montazprompola.eu]устройство бетонных промышленных полов цена[/url] Там и про бетонные промышленные полы цена за м2 в Минске. Не откладывайте, если пол уже требует ремонта.

  • Komentár gaming payment gateway_nkpl %PM, %19 %014 %2026 %23:%sep napísal gaming payment gateway_nkpl

    Chargebacks, declined transactions, players complaining. Tried a generic gateway first. Payment gateway for gaming — It understands high-risk merchants. And approval rates went up noticeably. iGaming payment solutions — Handles recurring players. All the details are available here: igaming payment solutions [url=https://igamingpaymentgateway.org]igaming payment solutions[/url] And gaming payment gateway India for any gaming platform. Pick one that actually understands gaming.

  • Komentár Narkolog na dom_xyEl %PM, %19 %964 %2026 %22:%sep napísal Narkolog na dom_xyEl

    Я боялась, что он не выживет. Вызвала нарколога на дом. капельница от запоя — Через два часа муж пришёл в себя. Цена оказалась приемлемой. Теперь я знаю, что делать в такой ситуации. Проверено на себе. психиатр нарколог на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-vrn-jst.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-vrn-jst.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Черноземья. Это надёжный способ. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Narkolog na dom_zzol %PM, %19 %957 %2026 %21:%sep napísal Narkolog na dom_zzol

    Мой отец ушёл в запой после смерти матери. Осмотрел отца, поставил капельницу. снятие интоксикации — врач ввёл препараты. Цена оказалась приемлемой. Главное — не ждать, пока само пройдёт. Проверено на себе. нарколог на дом вывод воронеж [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-vrn.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-vrn.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Черноземья. Хотите быстро вывести из запоя — переходите по ссылке. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy