Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6334 komentárov

  • Komentár gaming payment gateway_ccpl %AM, %20 %398 %2026 %08:%sep napísal gaming payment gateway_ccpl

    Chargebacks, declined transactions, players complaining. Tried a generic gateway first. Payment gateway for gaming — It understands high-risk merchants. Integration was straightforward. Gaming payment solutions — works with cards, wallets and local methods. All the details are available here: gaming payment gateway in india [url=https://igamingpaymentgateway.org]gaming payment gateway in india[/url] And what to look for before signing up for India. Pick one that actually understands gaming.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_eeOn %AM, %20 %396 %2026 %08:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_eeOn

    Столкнулись с бедой в семье. Куда звонить среди ночи. Наркологический центр — это не просто слова. Врач приедет на дом. Анонимная наркологическая клиника принимает. Если нужен стационар. Вся информация доступна здесь: наркологический центр в нижнем новгороде [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru[/url] Там и про наркологическую помощь анонимно для области. Звоните прямо сейчас.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_jhOa %AM, %20 %369 %2026 %07:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_jhOa

    Родные смотрят и не знают, что делать. Нужно собраться и действовать. Частная наркологическая клиника — принимают круглосуточно. Приведут в чувство. Это важно для многих. Советую глянуть источник: лечение алкоголизма наркологическая клиника нижний новгород [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru]https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru[/url] И про стационар для нашего города. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_sxOa %AM, %20 %362 %2026 %07:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_sxOa

    Еле на ногах стоял. Капельница от запоя — вещь серьёзная. Вывод из запоя в СПб — приехали быстро. Прокапаться от алкоголя — тоже вариант. Цена оказалась адекватной. Можете ознакомиться по ссылке: вызвать капельницу от запоя на дому [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья для области. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_eaea %AM, %20 %361 %2026 %07:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_eaea

    Проблема зависимости часто ставит семью в тупик. Наркологическая помощь срочно в Нижнем Новгороде — Полная анонимность. Нарколог в Нижнем Новгороде приедет быстро. Но ключевой критерий — эффективность. Рекомендую ознакомиться с источником: неотложная наркологическая помощь [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] Там подробно описано для нашего города. Может, кому-то прямо сейчас это нужно.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_zfMn %AM, %20 %344 %2026 %07:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_zfMn

    Бывает, человек доходит до точки. Тут важно не паниковать. Круглосуточная наркологическая помощь — Специалисты приедут и разберутся на месте. Кстати, в Нижнем Новгороде с этим попроще. А не просто деньги содрали. Советую глянуть источник: наркологическая служба [url=https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] И про то, как вызвать нарколога для области. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ywOn %AM, %20 %341 %2026 %07:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ywOn

    Когда близкий пьёт неделями. Не знаешь, за что хвататься. Наркологический центр — это не просто слова. Осмотрит, поставит капельницу. Анонимная наркологическая клиника принимает. Если нужен стационар. Вся информация доступна здесь: наркологический центр нижний новгород [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru]наркологический центр нижний новгород[/url] Там и про наркологическую помощь анонимно для региона. Звоните прямо сейчас.

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_lvon %AM, %20 %301 %2026 %06:%sep napísal Betonnie promishlennie poli_lvon

    И трещины идут по всей площади. Потому что переделывать потом дороже. Устройство бетонных промышленных полов — Это целая технология. И только затем выходят на объект. Монтаж бетонных промышленных полов — работает и на больших площадях. Вся информация доступна здесь: бетонные промышленные полы Беларусь [url=https://montazprompola.eu]https://montazprompola.eu[/url] И про этапы устройства для объектов любой площади. Иногда лучше сразу сделать нормально.

  • Komentár gaming payment gateway_qxpl %AM, %20 %301 %2026 %06:%sep napísal gaming payment gateway_qxpl

    And the payment side was a nightmare. It just was not built for gaming. Gaming payment gateway India — It understands high-risk merchants. Integration was straightforward. iGaming payment solutions — works with cards, wallets and local methods. All the details are available here: igaming payment solutions [url=https://igamingpaymentgateway.org]igaming payment solutions[/url] There you will find payment gateway for gaming in India for any gaming platform. Otherwise you will pay for it later.

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_wgon %AM, %20 %212 %2026 %04:%sep napísal Betonnie promishlennie poli_wgon

    И трещины идут по всей площади. И простои в работе никому не нужны. Устройство бетонных промышленных полов — это не просто заливка. Сначала считают нагрузки. Заливка промышленных бетонных полов — работает и на больших площадях. Вся информация доступна здесь: устройство бетонных промышленных полов цена [url=https://montazprompola.eu]устройство бетонных промышленных полов цена[/url] Там и про бетонные промышленные полы цена за м2 в Минске. Иногда лучше сразу сделать нормально.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy