Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6334 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_etEn %PM, %20 %729 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_etEn

    И сам уже не может остановиться. Не знаешь, за что хвататься. Круглосуточная наркологическая помощь в Нижнем Новгороде — За ними стоят люди, готовые приехать. Врач в Нижнем Новгороде приедет на дом. Наркологическая клиника в Нижнем Новгороде анонимно принимает. Наркологическая помощь недорого в Нижнем Новгороде — реально найти. Вся информация доступна здесь: экстренная наркологическая помощь недорого [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://kapelnica.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] В Нижнем Новгороде и области. Звоните прямо сейчас.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_gePa %PM, %20 %727 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_gePa

    Потом резко бросает, и начинается ломка. Сам не спит и другим не даёт. Вывод из запоя на дому — Осматривает, ставит капельницу. А утром уже может есть и разговаривать. Вывод из запоя на дому — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя недорого [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-mct.ru]https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-mct.ru[/url] И про то, как вывести из запоя для области. Лучше сразу вызвать специалиста.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_bnMn %PM, %20 %708 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_bnMn

    И сам себе уже не рад. Тут важно не паниковать. наркологическая служба — это когда медлить нельзя. Днём и ночью, без выходных. Главное, чтоб человеку помогли. Советую глянуть источник: частная наркологическая помощь [url=https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] Там всё разложено по полочкам для региона. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ozOa %PM, %20 %686 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ozOa

    Родные смотрят и не знают, что делать. Искать, кто реально поможет. Наркологическая клиника в Нижнем Новгороде — Работают без осуждения. Приведут в чувство. Анонимно, без учёта. Советую глянуть источник: хорошая наркологическая клиника нижний новгород [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru]хорошая наркологическая клиника нижний новгород[/url] И про стационар для региона. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_vwea %PM, %20 %679 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_vwea

    В такой ситуации важно действовать рационально. Наркологическая служба Нижнего Новгорода предлагает решение — Работа без осуждения. Наркологическая клиника в Нижнем Новгороде анонимно принимает. Если рассматривать бюджетные варианты. Рекомендую ознакомиться с источником: экстренная наркологическая помощь наркология [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] Как вызвать нарколога в Нижнем Новгороде для региона. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_dlei %PM, %20 %669 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_dlei

    Но организм уже не слушается. Начинается всё с недели запоя. Нарколог на дом вывод из запоя — И помогает выйти из этого состояния. И человек начинает соображать. Вывод из запоя на дому — Без лишнего стресса. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя с выездом [url=https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-gef.ru]https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-gef.ru[/url] И про срочный выезд для области. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_hcOa %PM, %20 %644 %2026 %14:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_hcOa

    Еле на ногах стоял. Капельница от запоя — вещь серьёзная. Капельница от алкоголя на дому — Через пару часов человек ожил. Специалист поможет. Плюс всё анонимно. Можете ознакомиться по ссылке: сколько стоит прокапаться в больнице [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья для Санкт-Петербурга. Иногда промедление дорого стоит.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_nvet %PM, %20 %643 %2026 %14:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_nvet

    Знаете, бывает так. А способ вернуть человека к жизни. Капельница на дому от алкоголя СПб — Приезжают быстро. Капельница на дом СПб от алкоголя — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: прокапаться на дому от алкоголя [url=https://trezvost.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru]прокапаться на дому от алкоголя[/url] Там и про трезвость для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_yfmt %PM, %20 %598 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_yfmt

    Близкий пьёт неделями. Не знаешь, за что хвататься. Выведение из запоя на дому — В любое время суток. Осмотрит, поставит капельницу. Нарколог на дом вывод из запоя — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому недорого [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-mct.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-mct.ru[/url] И про то, как вывести из запоя для области. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_jwSt %PM, %20 %578 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_jwSt

    Голова чугунная, сам никакой. Ни работать, ни есть. Выведение из запоя на дому — И возвращает человека к жизни. Сначала снимут интоксикацию. Вывод из запоя на дому — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вызов нарколога на дом вывод из запоя [url=https://pohmelye.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-gef.ru]вызов нарколога на дом вывод из запоя[/url] И про срочный выезд для области. Иногда промедление стоит жизни.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy