Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6334 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ojet %PM, %20 %832 %2026 %18:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_ojet

    А организм уже не выдерживает. Капельница от запоя — не роскошь. Капельница от алкоголя на дому — это реальная помощь. Капельница на дом СПб от алкоголя — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: дом спб санкт-петербург отзывы [url=https://trezvost.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru]https://trezvost.kapelnicza-ot-zapoya-spb.ru[/url] И про цены для области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_nyPa %PM, %20 %822 %2026 %18:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_nyPa

    Потом резко бросает, и начинается ломка. Трясёт, давление скачет. Вывод из запоя на дому — это когда специалист приезжает. А утром уже может есть и разговаривать. Вывод из запоя на дому — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому в самаре [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-mct.ru]вывод из запоя на дому в самаре[/url] И про срочный выезд для региона. Не ждите, пока станет совсем плохо.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_cspl %PM, %20 %818 %2026 %18:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_cspl

    А организм уже не слушается. Начинается запой. Капельница на дому от алкоголя — И помогает выйти из этого состояния. Потом выравнивают давление. Заказать капельницу от похмелья — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница на дому недорого [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-giw.ru]капельница на дому недорого[/url] И про срочный выезд для региона. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_xpMn %PM, %20 %799 %2026 %18:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_xpMn

    Родные не знают, куда бежать. Наркологическая помощь — штука серьёзная. наркологическая помощь срочно — Специалисты приедут и разберутся на месте. Наркологическая клиника анонимно принимает. Наркологическая помощь недорого — тоже вариант. Советую глянуть источник: наркологическая срочная помощь [url=https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] Там всё разложено по полочкам для области. Не откладывайте.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_fikn %PM, %20 %798 %2026 %18:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_fikn

    После бурной ночи бывает так плохо. А на улице дела ждут. Капельница от похмелья — И человеку становится легче. И голова начинает соображать. Вывод из запоя капельница на дому — И после длительных запоев. Вся информация доступна здесь: прокапаться от похмелья на дому [url=https://vrach.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://vrach.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] И про заказ врача для области. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_seOa %PM, %20 %792 %2026 %18:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_seOa

    Бывает, человек доходит до края. Паника — плохой советчик. Частная наркологическая клиника — Работают без осуждения. Приведут в чувство. Анонимно, без учёта. Советую глянуть источник: наркологическая помощь анонимно [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru]наркологическая помощь анонимно[/url] И про частные клиники для области. Иногда счёт идёт на часы.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_asea %PM, %20 %786 %2026 %17:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_asea

    В такой ситуации важно действовать рационально. Наркологическая служба Нижнего Новгорода предлагает решение — Полная анонимность. Днём и ночью, без выходных. Наркологическая помощь недорого в Нижнем Новгороде — тоже вариант. Рекомендую ознакомиться с источником: экстренная наркологическая помощь наркология [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-ftx.ru[/url] И про наркологическую помощь круглосуточно для региона. Не откладывайте.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_bosi %PM, %20 %770 %2026 %17:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_bosi

    Дверь заперта, телефон не берёт. Оказалось, опять сорвался. Наркологическая больница — это не роскошь, а необходимость. Потом поспал, поел. Никакого осуждения, всё по-человечески. Если кому надо — вот тут подробности: анонимная наркологическая клиника [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-dqw.ru]анонимная наркологическая клиника[/url] И про выезд на дом для нашего города. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ljei %PM, %20 %748 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ljei

    И без помощи не обойтись. Начинается всё с недели запоя. Нарколог на дом вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Потом появляются силы. Вывод из запоя на дому — Без лишнего стресса. Вся информация доступна здесь: вызов нарколога на дом вывод из запоя [url=https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-gef.ru]https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-gef.ru[/url] И про срочный выезд для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_qikn %PM, %20 %744 %2026 %16:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_qikn

    И руки трясутся с утра. А на улице дела ждут. Капельницы от похмелья на дому — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Капельница от алкоголя на дому — работает и после праздников. Вся информация доступна здесь: поставить капельницу на дому от запоя [url=https://vrach.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://vrach.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] Там и про то, сколько стоит капельница на дому для региона. Иногда один звонок решает всё.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy