Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6331 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_alki %AM, %21 %475 %2026 %10:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_alki

    И сам уже не может остановиться. Куда звонить среди ночи. Наркологическая клиника — это не просто слова. Осмотрят, поставят капельницу. Анонимный наркологический центр — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: клиника нео [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru]клиника нео[/url] Там и про адреса наркологических клиник для нашего города. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jbKt %AM, %21 %439 %2026 %09:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_jbKt

    Что организм отказывается работать. Когда это закончится. Капельница от запоя — Осматривает, ставит систему. Потом выравнивают давление и состояние. Вывод из запоя на дому Воронеж — И в выходные. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от похмелья недорого [url=https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru]https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru[/url] И про срочный выезд для Воронежа. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_nuOa %AM, %21 %353 %2026 %07:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_nuOa

    И сам уже не может остановиться. Куда звонить среди ночи. Наркологическая клиника — В любое время суток. Специалисты приедут на дом. Без лишних вопросов. Если нужен стационар. Вся информация доступна здесь: клиника от наркозависимости [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru[/url] И про лечение зависимостей для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_snpl %AM, %21 %268 %2026 %05:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_snpl

    А организм уже не слушается. Начинается запой. Запой капельница — И помогает выйти из этого состояния. И человеку становится легче. Капельница на дому Екатеринбург — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: поставить капельницу на дому от запоя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-giw.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-giw.ru[/url] Там и про то, сколько стоит капельница на дому для Екатеринбурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hjPa %AM, %21 %260 %2026 %05:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_hjPa

    Голова чугунная, сам никакой. А работа стоит. Капельница на дому от похмелья — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Капельница от алкоголя на дому — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: капельницы от похмелья [url=https://detoks.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]капельницы от похмелья[/url] И про срочный выезд для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_vjKl %AM, %21 %252 %2026 %05:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_vjKl

    Голова не варит, руки трясутся. А на работу надо. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает на дом. И голова начинает соображать. Капельница на дому Екатеринбург — И после длительных запоев. Вся информация доступна здесь: поставить капельницу от запоя на дому цена [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] И про срочный выезд для области. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ecpl %AM, %21 %185 %2026 %03:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_ecpl

    Пил неделю, потом резко бросил. Трясло так, что чашку не мог удержать. Прокапать от алкоголя — И снимает это состояние. Потом выравнивают давление. Выведение из запоя Воронеж — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: прокапаться от алкоголя воронеж [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru]прокапаться от алкоголя воронеж[/url] И про срочный выезд для области. Не тяните до последнего.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ibpl %AM, %21 %178 %2026 %03:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ibpl

    Потом пытается остановиться. Ни работы, ни сил. Запой капельница — И помогает выйти из этого состояния. И человеку становится легче. Вывод из запоя капельница на дому — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом капельница [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-giw.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-giw.ru[/url] И про заказ врача для Екатеринбурга. Не тяните до последнего.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_kaKa %AM, %21 %166 %2026 %03:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_kaKa

    Потом вообще слег, никого не узнавал. Никто не знал, что делать. Вывод из запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. А утром уже смог нормально поговорить. Капельница на дому Воронеж — Без осуждения и лишних вопросов. Советую глянуть источник: сделать капельницу от похмелья [url=https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru]https://vrach.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru[/url] И про срочный выезд для Черноземья. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ezPa %AM, %21 %147 %2026 %02:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ezPa

    После корпоратива человек два дня отойти не мог. А работа стоит. Капельница от похмелья — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Капельница от алкоголя на дому — работает и после праздников. Советую глянуть источник: капельница от запоя на дому [url=https://detoks.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru]https://detoks.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb.ru[/url] Там и про то, сколько стоит капельница на дому для Екатеринбурга. Не мучайтесь, если можно помочь.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy