Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6331 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_eqPr %PM, %21 %776 %2026 %17:%sep napísal Narkolog na dom_eqPr

    Пил неделю, потом резко бросил. Трясло так, что чашку не мог удержать. Ломка нарколог на дому — И снимает это состояние. Сначала уходит интоксикация. Выезд нарколога на дом — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: частный нарколог на дом быстро [url=https://lomka.narkolog-na-domu-msk.ru]частный нарколог на дом быстро[/url] И про срочный выезд в Москве. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Narkolog na dom_vfor %PM, %21 %771 %2026 %17:%sep napísal Narkolog na dom_vfor

    Вспоминаю случай из жизни. Никто не знал, что делать. Вызов нарколога на дом — это когда врач приезжает сам. Потом поспал. Выезд нарколога на дом — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: помощь нарколога на дому [url=https://detoks.narkolog-na-domu-msk.ru]https://detoks.narkolog-na-domu-msk.ru[/url] И про срочный выезд для Москвы. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_guki %PM, %21 %739 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_guki

    Сталкивались с ситуацией, когда близкий пьёт неделю. А в обычную больницу класть не хочется. Стационар наркологический — И без доступа к алкоголю. Потом стабилизируют состояние. Лечение алкоголизма в Москве стационар — Без лишнего риска для здоровья. Можете ознакомиться по ссылке: платное лечение алкоголизма в стационаре [url=https://vrach.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]https://vrach.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru[/url] И про адреса для Москвы. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_jiOa %PM, %21 %729 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_jiOa

    Близкий пьёт неделями. Не знаешь, за что хвататься. Наркологическая клиника в Екатеринбурге — это не просто слова. Специалисты приедут на дом. Анонимный наркологический центр принимает. Вывод из запоя больница — реально найти. Вся информация доступна здесь: наркологическая помощь клиника [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru[/url] И про клиники для наркозависимых для Екатеринбурга. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_qwKt %PM, %21 %705 %2026 %15:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_qwKt

    После бурной недели бывает так. Только лежишь и ждёшь. Капельница от запоя — И человеку становится легче. И появляется ясность в голове. Вывод из запоя на дому Воронеж — работает круглосуточно. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от похмелья анонимно [url=https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru]https://pohmelye.kapelnicza-ot-zapoya-vrn-kxv.ru[/url] И про срочный выезд для области. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_besa %PM, %21 %697 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_besa

    И дома уже не вытянуть. Родные не спят ночами. Стационар наркологический — это когда человек под присмотром врачей. Сначала снимают интоксикацию. Наркологическая клиника стационар — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: наркологическая клиника в москве цены [url=https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]наркологическая клиника в москве цены[/url] И про условия размещения для Московской области. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Narkolog na dom_xnmt %PM, %21 %688 %2026 %15:%sep napísal Narkolog na dom_xnmt

    Но без помощи не получается. Чтобы снять интоксикацию и подготовить организм. Нарколог на дом — Осматривает, ставит капельницу. И человек начинает соображать. Выезд нарколога на дом — Без постановки на учёт. Можете ознакомиться по ссылке: частный нарколог на дом быстро [url=https://kodirovka.narkolog-na-dom-moskva-qtr.ru]частный нарколог на дом быстро[/url] И про срочный выезд в Москве. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_kqkt %PM, %21 %683 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_kqkt

    Дома уже не получается вытянуть. Родные не спят ночами. Наркологический стационар — это когда человек под присмотром врачей. Сначала снимают интоксикацию. Наркологическая клиника стационар — Когда дома уже не вариант. Вся информация доступна здесь: лечение алкоголизма в стационаре в москве цены [url=https://kapelnica.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru]лечение алкоголизма в стационаре в москве цены[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_vgsn %PM, %21 %662 %2026 %14:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_vgsn

    И дома уже не вытянуть. Родные не спят ночами. Наркологический стационар — это когда человек под присмотром врачей. Потом стабилизируют состояние. Наркологическая клиника стационар — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: наркологическая клиника москва платная [url=https://detoks.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]наркологическая клиника москва платная[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены в Москве. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_xiMn %PM, %21 %644 %2026 %14:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_xiMn

    Столкнулись с бедой в семье. Тут голова кругом идёт. Наркологическая клиника в Екатеринбурге — В любое время суток. Осмотрят, поставят капельницу. Клиника лечения алкоголизма — работает без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: частная наркологическая помощь [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru]https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-zfh.ru[/url] Там и про адреса наркологических клиник для нашего города. Не ждите, пока станет хуже.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy