Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6328 komentárov

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_qvOi %AM, %22 %106 %2026 %01:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_qvOi

    Запой может затянуться на неделю. А в обычную больницу класть не хочется. Наркологический стационар — это когда человек под присмотром врачей. И только после этого начинают основное лечение. Наркологическая клиника стационар — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: лечение алкоголизма в стационаре стоимость [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru]https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár KevinWak %AM, %22 %103 %2026 %01:%sep napísal KevinWak

    Watch your https://hoshi-uranai.org for tomorrow. Check prediction important matters. Find out more for new plans.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_nyEt %AM, %22 %095 %2026 %01:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_nyEt

    Как муж после недельного запоя. Давление скакало. Наркологический центр СПб — И снимает это состояние. Сначала уходит интоксикация. Врач наркологическая клиника СПб — И в выходные. Советую глянуть источник: клиника от алкогольной зависимости [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]https://vrach.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru[/url] Там и про лечение алкоголизма в СПб по городу. Не тяните до последнего.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_djsa %AM, %22 %076 %2026 %00:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_djsa

    Нужен присмотр и капельницы под контролем. Родные не спят ночами. Наркологический стационар — Круглосуточно. Потом стабилизируют состояние. Лечение алкоголизма в Москве стационар — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: госпитализация в наркологический стационар [url=https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для Москвы. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_eaMt %AM, %22 %071 %2026 %00:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_eaMt

    Столкнулись с бедой в семье. Куда звонить среди ночи. Наркологический центр — это не просто слова. Объяснят, что делать дальше. Наркологическая помощь стационар — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: запой спб [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru[/url] Там и про лечение алкоголизма в СПб в СПб. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_fpsn %AM, %22 %060 %2026 %00:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_fpsn

    Бывает, человек пьёт неделями. А в обычную больницу класть не хочется. Наркологические стационары — это когда человек под присмотром врачей. И только после этого начинают основное лечение. Детокс наркологический стационар — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: лечение запоя в стационаре москва [url=https://detoks.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]лечение запоя в стационаре москва[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для жителей столицы. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_uuOi %PM, %21 %023 %2026 %23:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_uuOi

    И дома уже не вытянуть. Боятся оставить одного. Наркологический стационар — Круглосуточно. Потом стабилизируют состояние. Лечение алкоголизма в Москве стационар — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: лечение алкоголизма в москве цены стационаре [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru]https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены по Москве. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_hwmi %PM, %21 %985 %2026 %22:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_hwmi

    Нужен присмотр и капельницы под контролем. Родные не спят ночами. Похмелье наркологический стационар — И без доступа к алкоголю. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя Москва стационар — Когда дома уже не вариант. Можете ознакомиться по ссылке: лечение в наркологическом стационаре [url=https://pohmelye.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru]https://pohmelye.narkologicheskij-staczionar-msk-jlz.ru[/url] И про адреса по Москве. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_qssa %PM, %21 %984 %2026 %22:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_qssa

    Бывает, человек пьёт неделями. Боятся оставить одного. Стационар наркологический — И без доступа к алкоголю. Потом стабилизируют состояние. Вывод из запоя Москва стационар — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: наркологическая клиника москва платная [url=https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]наркологическая клиника москва платная[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены по Москве. Не тяните, если дома уже не справляетесь.

  • Komentár Narkolog na dom_ujKr %PM, %21 %980 %2026 %22:%sep napísal Narkolog na dom_ujKr

    И сам уже не может остановиться. И это понятно. Нарколог на дом — это без постановки на учёт. Выезд нарколога на дом — всё делается тихо. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому круглосуточно [url=https://anonimno.narkolog-na-dom-moskva-qtr.ru]вывод из запоя на дому круглосуточно[/url] Там и про телефон нарколога на дом по Москве. Не тяните, если близкий срывается.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy