Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6328 komentárov

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_mvSt %AM, %22 %479 %2026 %10:%sep napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_mvSt

    А через месяц снова срывается. Без реабилитации замкнутый круг. Центр реабилитации зависимых — Это программа на несколько месяцев. А не только с симптомом. Лечение наркомании — Но без него срывы почти неизбежны. Вся информация доступна здесь: центр наркозависимых клиника нижний новгород [url=https://lechenie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru]https://lechenie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru[/url] И про условия размещения по области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_cjsi %AM, %22 %475 %2026 %10:%sep napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_cjsi

    Как брат её прошёл детокс. А потом как отрезало. Наркологический реабилитационный центр — Это программа на несколько месяцев. А не только с симптомом. Лечение зависимости — это долгий путь. Советую глянуть источник: наркологический реабилитационный центр нижний новгород [url=https://zavisimost.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru]наркологический реабилитационный центр нижний новгород[/url] И про условия размещения для региона. Иногда центр — единственный шанс.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_wfPl %AM, %22 %459 %2026 %10:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_wfPl

    И руки трясутся с утра. Только лежать и страдать. Наркологическая клиника СПб — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Наркологическая помощь стационар — без осуждения. Советую глянуть источник: наркологическая клиника клиника помощь [url=https://pohmelye.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]https://pohmelye.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru[/url] И про центр наркологической помощи для Ленобласти. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_lnMt %AM, %22 %456 %2026 %09:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_lnMt

    Столкнулись с бедой в семье. Не знаешь, за что хвататься. Наркологическая клиника — За ними стоят люди, готовые помочь. Специалисты приедут на дом. Наркологическая помощь стационар — Без осуждения. Вся информация доступна здесь: наркологическая клиника санкт-петербург [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru[/url] Там и про лечение алкоголизма в СПб для Санкт-Петербурга. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Soglasovanie pereplanirovki_phSn %AM, %22 %427 %2026 %09:%sep napísal Soglasovanie pereplanirovki_phSn

    А потом оказалось, что это перепланировка. И началось: бумаги, инстанции. Перепланировка согласование — Это целая процедура. Потом согласование в Мосжилинспекции. Ресог оформление перепланировки — Когда БТИ против. Вся информация доступна здесь: согласовать перепланировку ресог [url=https://aboutan.ru/biznes/uslugi-po-uzakonivaniyu-pereplanirovki-legalizatsiya-uzhe-vypolnennyh-izmeneniy-s-pomoschyu-professionalov.html]согласовать перепланировку ресог[/url] И про ресог для новостройки. И всё решается быстрее, чем кажется.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_euEn %AM, %22 %403 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_euEn

    Запой у мужа длился уже неделю. Осмотрел мужа, поставил капельницу. Вывод из запоя на дому — Смог выпить воды, потом поел. Всё анонимно, без учёта. Круглосуточный вывод из запоя — это не роскошь, а необходимость. Нарколог на дом реально помогает. вывод из запоя недорого [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-wtk.ru]вывод из запоя недорого[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте по Москве. Это надёжный способ. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ahEt %AM, %22 %359 %2026 %07:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ahEt

    Помню, соседка рассказывала. Давление скакало. Наркологическая клиника — это когда врач приезжает сам. Потом выравнивают давление. Скорая наркологическая помощь СПб — работает и ночью. Советую глянуть источник: наркологическая клиника спб [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]наркологическая клиника спб[/url] Там и про лечение алкоголизма в СПб для Санкт-Петербурга. Не тяните до последнего.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_cvMt %AM, %22 %162 %2026 %02:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_cvMt

    Близкий пьёт неделями. Не знаешь, за что хвататься. Наркологическая клиника СПб — За ними стоят люди, готовые помочь. Осмотрят, поставят капельницу. Частная наркологическая клиника — работает без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: лечение алкогольной зависимости в спб [url=https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]https://narkolog.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru[/url] Там и про лечение алкоголизма в СПб для Ленобласти. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_zqki %AM, %22 %161 %2026 %02:%sep napísal Narkologicheskii stacionar_zqki

    Нужен присмотр и капельницы под контролем. Родные не спят ночами. Стационар наркологический — Круглосуточно. Потом стабилизируют состояние. Лечение алкоголизма в Москве стационар — Когда дома уже не вариант. Можете ознакомиться по ссылке: наркологическая больница стационар [url=https://vrach.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru]https://vrach.narkologicheskij-staczionar-msk-wbo.ru[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для жителей столицы. Не тяните, если дома уже не справляетесь.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_utKn %AM, %22 %148 %2026 %02:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_utKn

    Близкий пьёт неделями. Тут голова кругом идёт. Наркологическая клиника СПб — В любое время суток. Объяснят, что делать дальше. Частная наркологическая клиника — Без осуждения. Вся информация доступна здесь: частная наркологическая клиника спб [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]частная наркологическая клиника спб[/url] И про лучшие наркологические клиники СПб для жителей Северной столицы. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy