Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6328 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_kjEt %PM, %22 %608 %2026 %13:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_kjEt

    Помню, соседка рассказывала. Трясло так, что чашку не мог удержать. Наркологическая клиника СПб — И снимает это состояние. Потом выравнивают давление. Скорая наркологическая помощь СПб — работает и ночью. Советую глянуть источник: наркологическая помощь [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]наркологическая помощь[/url] И про клинику для алкоголиков для Санкт-Петербурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Soglasovanie pereplanirovki_sxSn %PM, %22 %608 %2026 %13:%sep napísal Soglasovanie pereplanirovki_sxSn

    Помню, соседи затеяли ремонт. Никто не знал, с чего начать. Перепланировка согласование — Это целая процедура. Сначала проект. Ресог оформление перепланировки — Когда БТИ против. Вся информация доступна здесь: проектная документация для перепланировки ресог [url=https://mschistota.ru/sovety/interer/algoritm-oficialnogo-utverzhdeniya-izmenenij-etapy-sroki-i-rekomendacii-dlya-sobstvennikov-nedvizhimosti.html]проектная документация для перепланировки ресог[/url] И про то, как согласовать перепланировку для новостройки. Иногда достаточно просто обратиться к специалистам.

  • Komentár KevinArild %PM, %22 %604 %2026 %13:%sep napísal KevinArild

    Study interesting https://hoshi-uranai.org/ for the current day. Watch recommendations relationships. Plan your day and make decisions.

  • Komentár KevinTigah %PM, %22 %600 %2026 %13:%sep napísal KevinTigah

    View astrological https://hoshi-uranai.org daily. Read daily forecast important matters. Check the stars taking into account the forecast.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_yzSt %PM, %22 %570 %2026 %12:%sep napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_yzSt

    Бывает, человек уже прошёл детокс. Потому что капельница — это только начало. Центр реабилитации зависимых — С психологами, группами и режимом. А не только с симптомом. Лечение зависимости — Но без него срывы почти неизбежны. Вся информация доступна здесь: наркологический центр нижний новгород на реабилитацию [url=https://lechenie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru]https://lechenie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru[/url] Там и про ребцентры для Нижнего Новгорода. Не ждите очередного срыва.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_bmsi %PM, %22 %554 %2026 %12:%sep napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_bmsi

    Как брат её прошёл детокс. Работал, держался. Реабилитационный центр для наркозависимых — это не просто стены и койки. Там работают с причиной. Реабилитация алкоголиков — Особенно если дома всё напоминает о прошлом. Советую глянуть источник: клиника от наркозависимости нижний новгород [url=https://zavisimost.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru]клиника от наркозависимости нижний новгород[/url] И про условия размещения в Нижнем. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár KevinMelve %PM, %22 %550 %2026 %12:%sep napísal KevinMelve

    Compare new https://hoshi-uranai.org daily. Study recommendations work. Check the stars taking into account the forecast.

  • Komentár Soglasovanie pereplanirovki_jhSn %PM, %22 %547 %2026 %12:%sep napísal Soglasovanie pereplanirovki_jhSn

    Помню, соседи затеяли ремонт. И началось: бумаги, инстанции. Перепланировка согласование — Это целая процедура. Потом согласование в Мосжилинспекции. Ресог оформление перепланировки — Когда БТИ против. Вся информация доступна здесь: перепланировка квартир согласование ресог [url=https://avtozakon.online/stati/soglasovanie-pereplanirovki-kvartiry-v-moskve-etapy-i-rekomendacii/]перепланировка квартир согласование ресог[/url] Там и про проект перепланировки для Москвы. И всё решается быстрее, чем кажется.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_wqMt %AM, %22 %496 %2026 %10:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_wqMt

    Нужен присмотр и капельницы под контролем. Боятся оставить одного. Наркологическая клиника — И без доступа к алкоголю. И только после этого начинают основное лечение. Наркологический центр СПб — Без лишнего риска для здоровья. Вся информация доступна здесь: скорая наркологическая помощь спб [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]скорая наркологическая помощь спб[/url] И про клинику от алкогольной зависимости для Ленобласти. Иногда клиника — единственный выход.

  • Komentár Soglasovanie pereplanirovki_cxSn %AM, %22 %486 %2026 %10:%sep napísal Soglasovanie pereplanirovki_cxSn

    А потом оказалось, что это перепланировка. И началось: бумаги, инстанции. Согласование перепланировки — это не просто бумажка. Сначала проект. Ресог оформление перепланировки — работает и для сложных случаев. Вся информация доступна здесь: услуги по перепланировке квартир ресог [url=https://vladnews.ru/2024-11-05/243761/pereplanirovka_klyuch]услуги по перепланировке квартир ресог[/url] Там и про проект перепланировки для Москвы. И всё решается быстрее, чем кажется.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy