Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6326 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hmml %PM, %22 %825 %2026 %18:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_hmml

    Бывает, человек сам хочет завязать. Но перед ней нужен врач. Вывод из запоя на дому — это когда врач приезжает сам. И человек начинает соображать. Анонимный вывод из запоя на дому — Без постановки на учёт. Советую глянуть источник: вывод из запоя на дому в москве [url=https://kodirovka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-mnq.ru]вывод из запоя на дому в москве[/url] Там и про вывод из запоя цены для жителей столицы. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár pochivka v Egipet_qqEa %PM, %22 %819 %2026 %18:%sep napísal pochivka v Egipet_qqEa

    Как цяла зима мечтаеше за море. А офертите всеки ден се менят. Почивка в Египет — И какво е включено в пакета. Разликата в цената понякога е голяма. Египет последна минута оферти — И за ранни записвания. Цялата информация е достъпна тук: почивка в Египет с полет и трансфер [url=https://site-gceznavmr.godaddysites.com]почивка в Египет с полет и трансфер[/url] И ваканция в Египет за всеки бюджет. Понякога ранното записване спестява доста.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_kbsn %PM, %22 %732 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_kbsn

    И сам уже не может остановиться. Но многие боятся огласки. Нарколог на дом вывод из запоя — Без осуждения. Осматривает, ставит капельницу. Круглосуточный вывод из запоя — дома. Советую глянуть источник: вывод из запоя с выездом цена [url=https://anonimno.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-mnq.ru]https://anonimno.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-mnq.ru[/url] Там и про вывод из запоя цены для Москвы. Иногда один звонок меняет всё.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_xyEn %PM, %22 %710 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_xyEn

    Я боялась, что он не выживет. Осмотрел мужа, поставил капельницу. Капельница от запоя на дому — Смог выпить воды, потом поел. Врач дал рекомендации. Срочный вывод из запоя — Специалист реально спасает. Нарколог на дом реально помогает. нарколог выведение из запоя [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-wtk.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-wtk.ru[/url] Там все контакты и цены для Москвы. Это надёжный способ. Нарколог на дом — быстро, анонимно, эффективно!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_mpOr %PM, %22 %707 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_mpOr

    И началась ломка. Трясло так, что чашку не мог удержать. Нарколог на дом вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Потом выравнивают давление. Срочный вывод из запоя — И в выходные. Советую глянуть источник: вывод из запоя в москве на дому [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-wtk.ru]вывод из запоя в москве на дому[/url] И про капельницу от похмелья на дому в Москве. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ltpi %PM, %22 %703 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ltpi

    Пил неделю, потом резко бросил. Ни спать, ни есть. Капельница наркологическая клиника — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Скорая наркологическая помощь СПб — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: скорая наркологическая помощь спб [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-spb-hdx.ru]скорая наркологическая помощь спб[/url] Там и про лечение алкоголизма в СПб в СПб. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bcei %PM, %22 %697 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_bcei

    Дверь заперта, телефон не берёт. Нужна была срочная помощь. Капельница от запоя на дому — Когда счёт идёт на часы, медлить нельзя. Потом поспал, поел. Круглосуточный вывод из запоя — без осуждения. Вся информация доступна здесь: нарколог вывод из запоя [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-wtk.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-wtk.ru[/url] Там и про вывод из запоя цены для Москвы. Берегите своих.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_urel %PM, %22 %690 %2026 %15:%sep napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_urel

    И через месяц снова начал. А потом как отрезало. Центр реабилитации зависимых — С психологами, группами и режимом. Поэтому и результат другой. Лечение наркомании — Но без него срывы почти неизбежны. Можете ознакомиться по ссылке: наркологический реабилитационный центр в нижнем новгороде [url=https://klinika.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru]наркологический реабилитационный центр в нижнем новгороде[/url] Там и про ребцентры для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qaOn %PM, %22 %678 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_qaOn

    Мать в панике звонила всем подряд. И без врача тут не справиться. Вывод из запоя на дому — это когда специалист приезжает сам. Потом поспал. Срочный вывод из запоя — работает без выходных. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя с выездом цена [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-mnq.ru]https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-mnq.ru[/url] Там и про вывод из запоя цены в Москве. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Soglasovanie pereplanirovki_gzSn %PM, %22 %677 %2026 %15:%sep napísal Soglasovanie pereplanirovki_gzSn

    Снесли стену между кухней и комнатой. Никто не знал, с чего начать. Согласование перепланировки — это не просто бумажка. Сначала проект. Узаконивание перепланировки — Когда БТИ против. Вся информация доступна здесь: проект перепланировки квартиры для согласования ресог [url=https://rugraphics.ru/bez-rubriki/proekt-pereplanirovki-moskva-aktualnye-pravila-soglasovaniya-v-2025-godu]проект перепланировки квартиры для согласования ресог[/url] Там и про проект перепланировки для Москвы. Не тяните с оформлением.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy