Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6321 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya_toMt %AM, %23 %459 %2026 %10:%sep napísal Vivod iz zapoya_toMt

    Близкий пьёт несколько дней подряд. Тут голова кругом идёт. Нарколог на дом для вывода из запоя — Осматривает, ставит капельницу. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому круглосуточно — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому анонимно [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-gty.ru]вывод из запоя на дому анонимно[/url] И про капельницу для вывода из запоя для региона. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_gjKi %AM, %23 %454 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_gjKi

    Помню, мужик с работы жаловался. Жена вызвала нарколога. Детокс в стационаре — это когда человек под наблюдением. И только после этого начинают основное лечение. Выведение из запоя в стационаре СПб — Без лишнего риска для здоровья. Советую глянуть источник: стационар вывод из запоя [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]стационар вывод из запоя[/url] Там и про вывод из запоя в клинике для жителей Северной столицы. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Vivod iz zapoya_rcSi %AM, %23 %453 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya_rcSi

    Бывает, человек пьёт неделю. Тут важно не тянуть. Нарколог вывод из запоя — Осматривает, ставит капельницу. И только после этого становится легче. Вызвать врача для вывода из запоя — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: запой помощь нарколога [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-pwu.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-pwu.ru[/url] И про помощь нарколога для Москвы. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Vivod iz zapoya_usol %AM, %23 %452 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya_usol

    Жена его на нервах была. Запой жуткий, сам не остановится. Вызов нарколога на дом запой — Осматривает, ставит капельницу. И голова начинает соображать. Нарколог вывод из запоя — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя вызов [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-ovt.ru]вывод из запоя вызов[/url] Там и про вывод из запоя вызов для Москвы. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_szer %AM, %23 %430 %2026 %09:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_szer

    Дома уже никто не знал, что делать. Вызвали нарколога. Выведение из запоя в стационаре — И без доступа к спиртному. И только потом начинают основное лечение. Вывод из запоя СПб стационар — Без лишнего риска. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя недорого санкт петербург [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru[/url] И про стационар для Санкт-Петербурга. Не тяните, если дома уже не справляетесь.

  • Komentár Vivod iz zapoya_uyea %AM, %23 %405 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya_uyea

    Помню, сосед три дня не выходил из квартиры. Запой жуткий, сам не остановится. Вызов нарколога на дом запой — Осматривает, ставит капельницу. Сначала уходит интоксикация. Вызвать врача для вывода из запоя — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: нарколог вывод из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-kcx.ru]нарколог вывод из запоя[/url] И про срочный выезд для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya_homl %AM, %23 %405 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya_homl

    Муж её пил неделю. Никто не знал, что делать. Вызов нарколога на дом запой — это когда врач приезжает сам. Потом давление выравнивают. Запой помощь нарколога — И в выходные. Советую глянуть источник: вызвать врача для вывода из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-nsq.ru]вызвать врача для вывода из запоя[/url] Там и про вывод из запоя вызов для Москвы. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Vivod iz zapoya_mwsi %AM, %23 %383 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya_mwsi

    Муж её пил неделю без остановки. Она в панике звонила всем подряд. Выведение из запоя на дому — это когда врач приезжает сам. Потом стабилизируют давление. Срочный вывод из запоя на дому — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя с выездом на дом [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-esz.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-esz.ru[/url] И про капельницу для вывода из запоя по городу. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya_fbkt %AM, %23 %379 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya_fbkt

    Знакомая ситуация. Тут голова кругом идёт. Вывод из запоя — Осматривает, ставит капельницу. Сначала снимают интоксикацию. Нарколог вывод из запоя — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя вызвать нарколога [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-mrz.ru]вывод из запоя вызвать нарколога[/url] И про срочный выезд в Москве. Иногда промедление дорого стоит.

  • Komentár Vivod iz zapoya_hkSi %AM, %23 %378 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya_hkSi

    А потом сам не может остановиться. Тут важно не тянуть. Вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Вызов нарколога на дом запой — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: врач нарколог вывод из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-pwu.ru]врач нарколог вывод из запоя[/url] И про помощь нарколога по городу. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy