Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6321 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya_pzol %PM, %23 %685 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya_pzol

    Жена его на нервах была. Запой жуткий, сам не остановится. Вызов нарколога на дом запой — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Доктор нарколог вывод из запоя — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: врач нарколог вывод из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-ovt.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-ovt.ru[/url] И про срочный выезд по городу. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_gfOr %PM, %23 %623 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_gfOr

    Помню, у соседа была ситуация. Но сказал, что дальше нужен стационар. Вывод из запоя в стационаре — И без доступа к алкоголю. И только после этого начинают основное лечение. Вывод из запоя СПб стационар — Когда дома уже не вариант. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя в стационаре санкт петербург [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]вывод из запоя в стационаре санкт петербург[/url] И про круглосуточный выезд по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Psihiatr na dom_sfEl %PM, %23 %622 %2026 %13:%sep napísal Psihiatr na dom_sfEl

    Говорит, что всё нормально, а сам не спит ночами. А состояние ухудшается. Психиатр на дом — И объясняет, что делать дальше. И только после этого становится легче. Психиатр на дом Москва — И для пожилых. Вся информация доступна здесь: вызов психиатрической помощи на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-edc.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-edc.ru[/url] И про вызов психиатрической помощи по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya_pnSi %PM, %23 %605 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya_pnSi

    Бывает, человек пьёт неделю. Вывод из запоя — дело серьёзное. Запой нарколог на дом — Осматривает, ставит капельницу. Сначала уходит интоксикация. Вызвать врача для вывода из запоя — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: вызвать врача для вывода из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-pwu.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-pwu.ru[/url] И про срочный выезд в Москве. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_kbon %PM, %23 %599 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_kbon

    На форуме как-то читал тему. Тот быстро приехал, осмотрел. Выведение из запоя в стационаре — Днём и ночью. И только потом начинают основное лечение. Вывод из запоя круглосуточно — Без лишнего риска. Советую глянуть источник: выведение из запоя санкт петербург стационар [url=https://zapoy.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]https://zapoy.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru[/url] Там и про вывод из запоя в клинике для Санкт-Петербурга. Не тяните, если дома уже не справляетесь.

  • Komentár Psihiatr na dom_mbKi %PM, %23 %597 %2026 %13:%sep napísal Psihiatr na dom_mbKi

    Говорила, что всё нормально, а сама не спала ночами. Чем уговорить ехать в клинику. Психиатр на дом — Разговаривает, оценивает состояние. Сначала снимают острое состояние. Психотерапевт на дом Москва — И для детей. Вся информация доступна здесь: вызов психиатрической помощи на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-qaz.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-qaz.ru[/url] И про услуги психиатра на дому для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya_arml %PM, %23 %595 %2026 %13:%sep napísal Vivod iz zapoya_arml

    Муж её пил неделю. А время шло. Запой нарколог на дом — Осматривает, ставит капельницу. Сначала уходит интоксикация. Запой помощь нарколога — И в выходные. Советую глянуть источник: вызвать вывод из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-nsq.ru]вызвать вывод из запоя[/url] Там и про вывод из запоя вызов для Московской области. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya_upea %PM, %23 %572 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya_upea

    Жена на нервах была. Запой жуткий, сам не остановится. Вызов нарколога на дом запой — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Нарколог вывод из запоя — И в выходные. Советую глянуть источник: запой нарколог на дом [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-kcx.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-kcx.ru[/url] И про срочный выезд для Москвы. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_timr %PM, %23 %566 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_timr

    Мужик после недельного запоя слег. Жена вызвала нарколога. Выведение из запоя в стационаре — И без доступа к алкоголю. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя СПб стационар — Без лишнего риска. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя в стационаре [url=https://pohmelye.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]https://pohmelye.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru[/url] И про круглосуточный выезд для жителей Северной столицы. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Vivod iz zapoya_adkt %PM, %23 %564 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya_adkt

    Знакомая ситуация. Тут голова кругом идёт. Вызов нарколога на дом запой — И выводит человека из этого состояния. Сначала снимают интоксикацию. Вызвать врача для вывода из запоя — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя вызов нарколога [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-mrz.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-mrz.ru[/url] Там и про вывод из запоя вызов для Московской области. Иногда промедление дорого стоит.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy