Vytlačiť túto stránku

Nespavosť a počítanie ovečiek

Napísal femme 19. máj 2026

Spánok je jednou z najtajomnejších oblastí života a dodnes je predmetom vedeckého skúmania. Od 60. rokov 20. storočia, najmä vďaka elektroencefalografii, sa výskum spánku výrazne rozvinul a dnes sa ním zaoberajú aj neurológovia v spánkových laboratóriách.

magnific_insomia

Mechanizmus spánku
Spánok sa skladá z piatich fáz, ktoré tvoria spánkový cyklus. Prvé dve sú ľahký spánok, ďalšie dve hlboký spánok a poslednou fázou je REM spánok, pri ktorom sa rýchlo pohybujú oči. Jeden cyklus trvá asi 90 minút a počas noci sa zvyčajne opakuje 4 až 5-krát. Spánok sa s vekom mení: novorodenci spia najdlhšie, dospelí priemerne 7 až 8 hodín denne.

Vnútorné hodiny
Ľudský organizmus funguje podľa vnútorných 24-hodinových hodín, ktoré riadia bdenie, spánok aj vylučovanie niektorých hormónov. Počas hlbokého spánku sa napríklad vylučuje rastový hormón. Telo zároveň znižuje teplotu a šetrí energiou.

Význam spánnku pre náš organizmus
Spánok nie je pasívny stav, ale aktívny dej, počas ktorého mozog pracuje a reorganizuje zážitky. Odopieranie spánku má už po jednom dni negatívne následky, ako sú poruchy nálady, zhoršená koncentrácia, chvenie či poruchy myslenia.

Ako nespavosť ovplyvňuje život
Nespavosť sa prejavuje ťažkým zaspávaním, častým budením, ospalosťou cez deň a podráždenosťou. Znižuje kvalitu života, ovplyvňuje zdravie, prácu aj rodinný život. Dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko depresie, úzkosti, bolestí hlavy aj pracovných a dopravných nehôd.

• Ľudia s nespavosťou majú až dvakrát vyššie riziko ischemickej choroby srdca a trikrát častejšie trpia bolesťami hlavy.

Riziko depresie je u nich štvornásobne vyššie ako u ľudí bez spánkových problémov.

Úzkosť sa objavuje približne u 25 až 40% pacientov trpiacich nespavosťou.

• Nespavosť zvyšuje aj riziko vzniku závislosti od alkoholu a drog.

Ospalosť po nekvalitnom spánku je príčinou viac ako 50% pracovných úrazov.

• Až 45% dopravných nehôd súvisí s nepozornosťou spôsobenou ospalosťou.

• Nedostatok spánku sa spájal aj s vážnymi katastrofami, napríklad s haváriou v Černobyle, s nešťastím raketoplánu Challenger či s haváriou tankera Exxon Valdez.

Príčiny nekvalitného spánku a prevencia
Poruchy spánku spôsobuje najmä stres, nezdravý životný štýl, cestovanie, práca na zmeny alebo ťažké životné situácie. Základom prevencie je hygiena spánku: pravidelný režim, pokojná a tmavá spálňa, vhodná teplota, obmedzenie kofeínu, alkoholu a ťažkých večerí. Pomáha aj vstávať každý deň v rovnakom čase a posteľ používať len na spánok.

Prostredie, v ktorom spávame, je veľmi dôležité. Spálňa by mala byť bezpečná, pohodlná, tichá a pokojná. Pozornosť si zaslúži aj výber postele, keďže v nej trávime približne tretinu života. Príliš tvrdá alebo naopak mäkká posteľ môže spôsobovať bolesti chrbta, preto ju treba udržiavať upravenú. Spánok môžu rušiť aj hluk, svetlo či nesprávna teplota, preto je vhodné spálňu pravidelne vetrať a zabezpečiť v nej dostatočnú vlhkosť. Optimálna teplota je 16 až 18 °C. Pri zaspávaní je dobré odstrániť aj hodiny a iné zobrazovače času, aby nás zbytočne nestresovalo sledovanie, koľko spánku nám ešte zostáva.

Prebúdzanie má veľký vplyv na kvalitu spánku aj na to, ako sa cítime po zobudení. Po prebudení je vhodné čo najskôr vstať z postele, aby sme sa neocitli uprostred spánkového cyklu. Ráno by sme mali vstávať postupne, dopriať si svetlo, ideálne denné, a nechať telo pomaly prejsť do bežného režimu. Pomôže aj krátke natiahnutie, hlboké zívanie, osviežujúca sprcha a vyvážené raňajky, ktoré dodajú energiu na začiatok dňa.

Liečba
Nespavosť sa má riešiť čo najskôr, aby sa z krátkodobého problému nestala chronická porucha. Liečba závisí od jej formy a môže zahŕňať úpravu režimu, psychoterapiu aj lieky. Moderné hypnotiká tretej generácie dokážu navodiť prirodzenejší spánok a pri správnom použití majú menej nežiaducich účinkov než staršie lieky.

Ilustračné foto: Magnific

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy