Lekárnici odporúčajú začať s prevenciou skôr, ako sa objavia zdravotné ťažkosti. Zvyšujúci sa záujem o prevenciu potvrdzujú aj nákupné správanie zákazníkov MojaLekáreň.sk. „Prevenciu chronického (tichého) zápalu by sme mali riešiť už od 30. až 40. roku života. Ženy v období perimenopauzy sú obzvlášť ohrozené – prichádzajú o hormonálnu ochranu a ich schopnosť regenerácie sa znižuje. Čím skôr začnete, tým vyššia je šanca na zdravé a aktívne starnutie,“ vysvetľuje Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk. Lekárnici odporúčajú účinné, no šetrné riešenia na podporu organizmu. A záujem o prírodnú protizápalovú podporu skutočne rastie. Medziročne sa na MojaLekáreň.sk zvýšil predaj vybraných doplnkov s vitamínom D a kurkumínom 1,5-násobne, resveratrolom a probiotikami dvojnásobne, cesnakom skoro štvronásobne, extraktom zo zeleného čaju 7-násobne, omega-3 dokonca 25-násobne.
Ako zápal rozpoznať a ako ho prirodzene tlmiť
Na chronický zápal môžu v niektorých prípadoch upozorniť aj zvýšené hodnoty CRP. Pokiaľ test ukáže zvýšené hodnoty, je vhodné upraviť životný štýl a zaradiť podporné opatrenia. „Správnou kombináciou stravy, pohybu, spánku a práce so stresom sa dá výrazne znížiť aktivita zápalových procesov,“ radí Horáková. Medzi vhodné potraviny patrí zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, fermentované produkty alebo korenie ako kurkuma a zázvor. Doplniť je možné aj ďalšie prírodné látky s overenými účinkami. „Patrí sem omega-3, zelený čaj, kvercetín, resveratrol, vitamín D či probiotiká a prebiotiká,“ uvádza lekárnička. Tieto látky pôsobia protizápalovo rôznymi mechanizmami:
● kurkumín – tlmí aktivitu zápalových enzýmov,
● resveratrol – silný antioxidant, nachádza sa v šupkách červeného hrozna,
● kvercetín – obsiahnutý napr. v cibuli či jablkách, pomáha regulovať imunitnú odpoveď,
● omega-3 mastné kyseliny – podporujú rovnováhu imunitného systému, nájdeme ich v rybách, ľanových a chia semienkach,
● vitamín D – prispieva k správnej funkcii imunity (vyskytuje sa napr. v rybom oleji a vaječných žĺtkoch),
● probiotiká a prebiotiká – podporujú zdravie črevného mikrobiómu.
Príznaky si mnoho ľudí spája s bežným starnutím – ale v skutočnosti môže ísť o prejav dlhodobého zápalu
„Chronický zápal nesúvisí s infekciou ani zranením, ale s vekom, životným štýlom, únavou organizmu, starnutím imunitného systému a oxidačným stresom,“ vysvetľuje Horáková. Zápal sa neprejavuje horúčkou alebo opuchom, ale negatívne ovplyvňuje kvalitu starnutia, zvyšuje riziko civilizačných ochorení a zhoršuje schopnosť tela regenerovať. Telo si navyše pamätá aj zápaly z minulosti – napríklad po vírusových infekciách alebo období výrazného stresu. Aj keď akútna choroba odznie, zápalová aktivita v organizme môže pretrvávať mesiace, alebo dokonca roky. Mgr. Horáková dodáva: „Chronický, nízkoúrovňový zápal často nemá výrazné príznaky, ale laik si môže všimnúť rôzne zmeny, ako napríklad:
● únava, spomalené regenerácie, priberanie na váhe, bolestí kĺbov, zhoršenie spánku alebo častejši virózy.
● Medzi ďalšie signály patrí mozgová hmla, zmeny nálady, suchá a unavená pleť, alebo tzv. starecké stuhnutie ráno”.
Zaujímavosťou je, že zápal zhoršuje aj sociálna izolácia. Samota zvyšuje hladinu prozápalových markerov v krvi. Rovnako dôležitý je aj stav črevného mikrobiómu. „Podpora mikrobiómu pomocou probiotík a prebiotík patrí medzi najúčinnejšie kroky, ako sa chrániť pred chronickým zápalom,“ uzatvára Horáková.