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Čo je raw food a prečo nie je pre každého?

Napísal Kristína Chudá 08. apríl 2021

Určite už ste už počuli o názve „raw food“. Čo raw food znamená a aké prináša výhody pre organizmus?Príroda dala každému jedlu jedinečný dokonalý mix a tieto životne dôležité enzýmy umožňujú človeku úplne stráviť svoje jedlo. Iba surové potraviny sú preto „živými“ potravinami.

vegan_raw_shutterstock

Raw food čiže surová strava

Raw food potraviny sa konzumujú v ich najpôvodnejšej podobe, neprechádzajú tepelnou úpravou, teda nezohrievajú sa vysokou teplotou, nepečú sa, nevaria, nepražia ani sa nepasterizujú. Niektoré zdroje hovoria, že pri dodržaní tejto diéty by surové potraviny mali tvoriť tri štvrtiny stravy.

Raw food pokrmy sú pripravované buď úplne za studena, alebo pri nízkych teplotách 40 až 48°C. Pri týchto teplotách nedochádza k modifikácii výživných látok a potraviny sú potom maximálne vstrebateľné a využiteľné pre ľudský organizmus.

Strava vyznávačov raw food zahŕňa predovšetkým zeleninu, ovocie, oriešky a rôzne semienka. Korene raw food sú striktne vegánskej, to znamená, stravovanie bez živočíšnych zložiek, avšak niektorí vyznávači pijú aj nepasterizované mlieko alebo si pochutia na tataráčiku. Ľudia, ktorí dodržiavajú raw stravu, sa domnievajú, že konzumácia surových potravín môže zlepšiť ich zdravie, pohodu a prípadne znížiť riziko zdravotných problémov.

Existujú tri všeobecné druhy surovej stravy:

-        surová vegánska strava vylučuje všetky živočíšne výrobky so zameraním iba na rastlinné potraviny

-        surová vegetariánska strava zahŕňa rastlinné potraviny plus surové vajcia a nespracované mliečne výrobky

-        surová všežravá strava zahŕňa rastlinné potraviny, surové živočíšne výrobky a surové alebo sušené mäso

Odporcovia tejto stravy zasa väčšinou argumentujú, že vylúčením radu surovín a obmedzením spracovávanie sa jedálniček stáva nezdravým a fádnym. Priaznivci však zasa namietajú, že tepelne upravená jedla strácajú potrebné vitamíny a minerály a tak narúšajú prirodzenú rovnováhu tela a zaťažujú vylučovacie orgány.

Ako možno potraviny upraviť

Populárnymi spôsobmi úpravy je sušenie, klíčenie či mixovanie. Samotná príprava raw pokrmov nie je zložitá, väčšinou postačí kvalitný mixér, s ktorým spracujete aj všetku koreňovú zeleninu a oriešky.

S kešu oriešky je problém

Oriešky sú typickou surovinou pre raw pokrmy, ale vedeli ste, že nie všetky oriešky možno považovať za raw potravinu? Je tomu tak pri kešu orieškoch, ktoré sa v procese spracovania dosušujú pri vyššej teplote, ktorá je pre raw food hraničná.

Výhody raw stravovania

-        Vysoký obsah živín - surová strava má vysoký obsah ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, z ktorých všetky sú základmi zdravej výživy. Jesť celý rad týchto potravín poskytne dostatok vitamínov, minerálov a zdravých tukov a bielkovín.

-        Varením sa ničia niektoré živiny, napríklad vo vode rozpustný vitamín B a vitamín C, takže ich konzumácia jedla v surovom stave je výživnejšia. 

-        Spracované potraviny majú zvyčajne vyšší obsah soli, pridaných cukrov a nezdravých nasýtených tukov. Môžu viesť k zápalu krvných ciev a kardiovaskulárnym chorobám. Zníženie alebo vylúčenie spracovaných potravín môže mať preto významný zdravotný prínos.

-        Strata váhy - ak chcete schudnúť, surová strava je ideálna. Dôvodom je skutočnosť, že surové potraviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií a rastlinné potraviny majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa človek po dlhšiu dobu cíti plný.

-        Zachovanie enzýmov v potravinách- podľa niektorých zdrojov môže proces varenia ničiť alebo meniť prírodné enzýmy v potravinách, ako aj niektoré základné vitamíny.

Aké sú riziká?

Niektoré potraviny nie je bezpečné jesť tepelne neupravené. Podľa Centier pre kontrolu chorôb (CDC) nespracované živočíšne produkty s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú otravu jedlom ako napríklad:

-        surové a tepelne neupravené mäso vrátane kurčiat

-        surové alebo ľahko uvarené vajcia

-        surové (nepasterizované) mlieko a výrobky z neho vyrobené

-        surové mäkkýše

Odborníci na výživu a dietológovia teda navrhujú, aby ľudia, ktorí dodržiavajú raw stravu, konzumovali tieto potraviny opatrne:

-        Pohanka zelená môže byť v surovom stave toxická, hoci existuje len malý výskum o jej vplyve na ľudí. Odšťavovanie alebo konzumácia pohánky vo veľkých množstvách môže spôsobiť toxické účinky, ako je citlivosť na slnko alebo fotosenzibilizácia.

-        Surová fazuľa a klíčky z fazule môžu byť toxické. Väčšina strukovín obsahuje kyselinu fytovú, ktorá môže blokovať absorpciu niektorých základných minerálov v tele. Varenie znižuje hladinu kyseliny fytovej.

-        Klíčiace semená, ako napríklad klíčky lucerny a klíčky fazule môžu obsahovať baktérie Salmonella , E. coli alebo Listeria a spôsobiť otravu jedlom.

-        Cassava, tiež známa ako yucca alebo gaplek, môže byť v surovom stave toxická. Ľudia by mali túto zeleninu olúpať, nakrájať na plátky a uvariť ju, aby bola zaistená bezpečnosť.

-        Surové vajcia môžu obsahovať baktérie Salmonella, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenie alebo dokonca smrť. Varenie vajec tieto baktérie zabíja.

-        Surové morské plody a mäkkýše môžu prenášať škodlivé baktérie. CDC odporúča, aby sa ľudia vyhli surovým morský plodom.

-        Surové mlieko môže obsahovať baktériu Listeria, ktorá môže spôsobiť vážne infekcie a má súvislosť s tehotenskými komplikáciami. Podľa CDC obsahuje pasterizované mlieko rovnaké zdravotné prínosy ale bez rizika.

Surová strava pomáha telo detoxikovať a pomôže naštartovať ozdravné procesy. Preto je vhodná pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, pri redukcii váhy, vysokom tlaku a cholesterolu, či pre odstránenie dlhodobé únavy. Neznamená to ale, že raw food sa nutne hodí pre všetkých.

Každý človek má totiž iné trávenie, čo jednému vyhovuje, druhý stráviť nemusí. Ak sa pre raw food rozhodnete, neznamená to, že ihneď vylúčite všetky tepelne upravené potraviny. Majte na pamäti, že k prechodu na túto stravu by malo dochádzať postupne.

Sprvu zo svojho jedálnička vyraďte jednu položku, napr. údeniny, a všímajte si, čo to robí s vaším telom. Jedzte viac ovocia a zeleniny, mnohým ľuďom pomáhajú v začiatkoch smoothie a chlebík nahraďte sušenými plackami.

Zdroj foto: Shutterstock


https://www.medicalnewstoday.com/articles/7381#video-how-to-start

https://www.healthline.com/nutrition/raw-food-diet#section2

68 komentárov

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    Los esteroides más comunes utilizados en el ámbito deportivo son la testosterona, la nandrolona y el estanozolol.
    Es importante comprender que la biosíntesis de las hormonas sexuales femeninas y masculinas presentan etapas iniciales comunes.
    Las diferencias en los productos finales en el hombre y la mujer
    son cuantitativas y no cualitativas, lo que depende de la
    cantidad de enzimas específicas que posee cada glándula.

    La testosterona es producida en los testículos (células intersticiales de Leydig), ovarios y glándulas
    suprarrenales (corteza). La testosterona es una hormona esteroide de 19 átomos de carbono
    sintetizada a partir de colesterol. Tras el asesinato-suicidio de Chris Benoit en 2007, el
    Comité de Supervisión y Reforma Gubernamental investigó el uso
    de esteroides en la industria de la lucha libre.

    Los esteroides anabolizantes son unas hormonas
    fabricadas por el ser humano que son iguales o se parecen mucho a
    los andrógenos, las hormonas sexuales masculinas del cuerpo.
    Los esteroides anabolizantes se pueden tomar en forma
    de pastillas, de inyección o en polvo. Los esteroides anabolizantes
    siempre son ilegales, lo que significa que te pueden detener por comprarlos, venderlos
    o tomarlos. Los esteroides anabólicos, sintéticos de la testosterona, fueron desarrollados en un intento de disociar la acción anabólica (anabolismo
    tisular) de la acción andrógena (masculinizante o virilizante).

    Así, para que una sustancia sea calificada como anabólica, la acción primaria
    debe ser la anabólica y la acción secundaria la andrógena.
    Hasta nuestros días, no ha sido posible disociar totalmente estas dos acciones.


    Sin embargo, se desconoce si esto está involucrado en las diferencias en las proporciones
    de efecto anabólico a miotrófico de diferentes AAS.
    Ha habido informes anecdóticos de depresión y suicidio en usuarios adolescentes de esteroides, pero poca evidencia sistemática.
    Una revisión de 1992 encontró que los AAS pueden tanto aliviar como causar depresión, y que el cese o
    la disminución del uso de AAS también pueden provocar depresión, pero pidieron estudios adicionales debido
    a la disparidad de datos. En el caso del suicidio, el 3,9% de una muestra de seventy seven clasificados como usuarios
    de AAS informaron haber intentado suicidarse durante la abstinencia
    (Malone, Dimeff, Lombardo y Pattern, 1995).
    Por ejemplo, AAS puede detener prematuramente el alargamiento de los huesos (fusión epifisaria prematura a través de
    niveles elevados de metabolitos de estrógeno), lo que provoca un retraso en el crecimiento.
    Otros efectos incluyen, entre otros, maduración ósea acelerada, mayor
    frecuencia y duración de las erecciones y desarrollo
    sexual prematuro. El uso de AAS en la adolescencia también se correlaciona con peores actitudes relacionadas con la salud.
    Las vías de administración tradicionales no tienen efectos diferenciales sobre la eficacia del fármaco.

    Otros esteroides como la metenolona, oxandrolona, stanozolol pueden producir el efecto contrario, sobre todo si se usan de forma única o en dosis elevadas.
    Suelen administrarse de forma inyectada en el músculo y en algunos casos
    por vía oral. Además, quien notó a mucha gente – la atracción (creo
    que sin comentarios y todo está claro). Sin lugar a dudas, el
    sexo opuesto en el nivel subconsciente siente la testosterona.
    Debido a que la sangre significa más y el "pampus" no está
    solo en los músculos, el aumento de la rigidez y el tamaño en los mismos hombres entienden dónde;)
    Sí, este hecho es bastante agradable. El Instituto ISAF no intenta
    con este artículo prescribir ni fomentar el uso de ninguna sustancia prohibida.
    Solo se pretende informar sobre la realidad, para
    educar al profesional de la actividad física y la salud sobre los riesgos y peligros que corre con el
    uso de fármacos.
    De vuelta en España trabajó como periodista para un gabinete de comunicación sanitaria.
    Sin perder de vista este campo y tras la llegada de
    la pandemia decidió embarcarse en una nueva aventura y probar el teletrabajo para
    guiar a profesionales sanitarios y pacientes con dudas relacionadas con la vacuna
    de la COVID-19. Un año después se mudó de nuevo a Alemania
    y siguió en el campo de información médica y comenzó sus andaduras en el mundo de la farmacovigilancia,
    donde sigue hasta la fecha mientras cursa a tiempo parcial un doctorado en Nutrigenómica
    y Nutrición Personalizada. En la actualidad es Senior Pharmacovigilance Specialist and built-in medical information, en PharmaLex (Alemania).
    Diversos autores entienden que, aunque no puede hablarse de que causen adicción en el sentido tradicional de
    una sustancia, su uso prolongado y los efectos físicos y psicológicos negativos evidentes sugieren que pueden generar cierta dependencia.
    Tua Saúde es un espacio informativo de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud,
    nutrición y bienestar.
    Locura fitness, una marca dedicada a crear campeones que quieren cambiar su estilo de vida
    y disfrutar el proceso de ser saludable. Existen otros tipos de Nandrolona, pero
    en el mercado estos son los más conocidos y vendidos hasta los momentos.
    Cuanto más grande sea el diámetro de la aguja, más rápido podrás bombear la sustancia.

    El sangrado no siempre se produce, pero a veces
    sí, especialmente si se utilizan agujas de
    gran diámetro. Lo recomiendo mucho, sobre todo por la posibilidad de comprar drogas de
    IA y PCT, que están one hundred pc seguros de que funcionarán.
    De hecho, la DHT tiene menos del 1% de la afinidad de la testosterona
    por ZIP9, y la metribolona y la mibolerona AAS sintéticas
    son competidores ineficaces para el receptor de manera similar.
    Estas mujeres tienen poca o ninguna producción de sebo, incidencia
    de acné o crecimiento de vello corporal (incluso en las áreas púbica y axilar).
    Además, las mujeres CAIS tienen una masa corporal magra que es regular para las mujeres pero, por supuesto, está muy reducida en relación con los hombres.
    Estas observaciones sugieren que el AR es principal o exclusivamente responsable de la masculinización y la
    miotrofia causada por los andrógenos. Sin embargo, se ha descubierto que los mAR están involucrados en algunos de los efectos de la testosterona relacionados con la salud, como la modulación del riesgo y la
    progresión del cáncer de próstata.
    Su uso prolongado puede causar efectos secundarios como
    aumento de peso, osteoporosis y supresión del sistema inmunológico.
    Los esteroides sexuales, como los estrógenos y la testosterona, están involucrados en el desarrollo sexual y la reproducción.
    En resumen, los esteroides tienen usos médicos legítimos, pero su uso indebido puede tener consecuencias graves para la
    salud.
    Los estudios indican que las propiedades anabólicas de AAS son relativamente similares a pesar de las diferencias en los
    principios farmacocinéticos, como el metabolismo de primer paso.

    Sin embargo, las formas disponibles por vía oral de AAS pueden causar daño hepático en dosis altas.
    Son las sustancias principales para realizar productos que ya
    se conocen en farmacias como Testovirón, Sustanon 250 y otros.

    Muchas de las presentaciones con estos derivados de la testosterona son inyectables, pero existen también muchos otros esteroides anabólicos de la testosterona que se ingieren vía oral.
    Los esteroides anabólicos Androgénicos (EAA) son conocidos como el elixir mágico del mundo del
    health para aumentar masa muscular en poco tiempo.

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    It is usually utilized in chopping cycles to reinforce muscle definition, power, and total efficiency.

    Winstrol is usually considered a most well-liked choice for girls as a
    result of its decrease androgenic effects in comparison with different steroids.

    Anavar is a mild steroid that's usually used by female bodybuilders to assist
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    In explicit, Anavar or Oxandrolone is a steroid that may be
    helpful for ladies who want to enhance their physique and performance.

    Under, we will focus on the advantages of Anavar for girls and the method it may help them obtain their
    health objectives.
    In order to obtain the constructive results
    of anavar while minimizing the unwanted effects most men will need
    a large dose as a end result of its extraordinarily delicate
    nature so as to acquire athletic enhancement.
    The advice is that the dose is slowly elevated over about two weeks,
    followed by a break after which a continuation of the cycle when you select to proceed.
    The coronary heart can suffer within a surprisingly short time if you are utilizing Clenbuterol at excessive doses.

    These damaging impacts can embrace adjustments to the dimensions and weight of your
    coronary heart, less coronary heart strength, and compromised overall heart exercise.

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    You can discuss to your physician about your reasons for consuming or taking
    steroids, their results in your health, and
    how to stop utilizing them. Sure, youngsters in sports develop an addiction to Oxandrolone as a end result of peer stress, performance demands, and the desire for fast bodily
    improvements. The aggressive nature of sports activities pushes young athletes to hunt performance-enhancing substances like Oxandrolone, especially when making an attempt to
    gain an edge over their friends. Social influences, unrealistic
    physique requirements, and the want to excel further improve the
    danger of misuse and dependency. Supervised detox involves undergoing withdrawal in a controlled surroundings with medical intervention to manage signs successfully.

    This steroid can increase your LDL (bad) levels of cholesterol and decrease your HDL (good) levels
    of cholesterol, which might result in an elevated threat
    of heart problems. For instance, a male who takes
    Anavar may experience a decreased intercourse drive or problem attaining or maintaining
    an erection. Anavar can suppress your body’s pure production of testosterone, which might result in decreased libido, erectile dysfunction, and
    other sexual dysfunction points in males. It is essential to take post-cycle remedy (PCT) after finishing an Anavar cycle to
    help your physique recuperate its pure testosterone production. Nausea
    may be accompanied by different symptoms like vomiting, abdomen pain, and loss of appetite.

    If you expertise any signs of liver damage, corresponding to belly ache, nausea,
    or yellowing of the skin or eyes, you should seek medical attention immediately.
    For those considering a 50mg Anavar cycle, understanding its effects and
    dosage is crucial. Anavar, a preferred anabolic
    steroid, offers notable advantages like muscle growth and fat loss.
    Nonetheless, it’s essential to adhere to the recommended dosage and duration to
    keep away from potential side effects.
    This signifies that even if they is probably not addictive within the traditional sense, customers can nonetheless develop a psychological dependence on them and
    have a troublesome time stopping use. Steroid abuse is a form of drug and alcohol abuse that is surprisingly widespread.
    According to the Nationwide Institute on Drug Abuse, over half a million eighth and
    10th graders have used steroids. Nearly 3% of highschool college students are utilizing them to construct muscle, energy, and endurance.
    Anvarol is designed to ship comparable benefits as Anavar but with out the unwanted side effects.
    It increases your strength and energy by stimulating phosphocreatine synthesis in your muscle
    tissue, making it perfect for slicing cycles.
    Keep In Mind, sustaining good hydration habits whereas on Anavar is crucial to maximise your
    features and ensure your well being.
    Anavar is with out query a particularly beneficial anabolic
    steroid, however in order to recognize its advantages we should understand it.
    It might also improve blood strain and work together
    with different drugs. Combining Anavar with alcohol is
    illegal without a prescription from a licensed healthcare supplier.


    Anavar is not usually taken to advertise weight reduction, however it could be
    an effective fats burner when used accurately.
    By growing your metabolic price and helping you construct lean muscle mass, Anavar might help you lose physique fats shortly
    and safely. Nevertheless, it's necessary to remember that
    taking Anavar in excessive doses or with out proper monitoring
    may be harmful and even result in life-threatening side
    effects. It Is finest to debate any weight reduction plans you may have together with
    your physician earlier than taking Anavar. Although
    Anavar is usually considered to have delicate hepatotoxicity in comparability with other oral steroids, it's nonetheless important to bear in mind of the potential dangers.

    Research has proven that Anavar could cause a slight increase in liver enzymes, indicating some
    extent of liver stress.
    Such hormones promote fat achieve, in addition to destroy lean muscle tissue.
    Anavar is also well-known for selling increases in red blood cell rely,
    which will enhance muscular endurance. Some research have even shown this steroid has
    the ability to promote enhanced cardiovascular endurance.

    Over the past 4 years, we now have spent over 123,000 hours
    researching food supplements, meal shakes, weight reduction, and healthy living.
    Our goal is to teach people about their results, advantages, and the means
    to achieve a most healthy way of life. So now that Anavar has increased the severity
    of alcohol’s unfavorable effects in your
    body; subsequently, it might be finest to avoid
    drinking whereas taking this steroid. There are many safer alternate options obtainable that
    can present related outcomes with out the dangers.

    If a user leaves plenty of time and cycles off 2.5 months before a
    test, they will be fine. This is the consequence of lowered endogenous testosterone production. This effect can be quite
    extreme, therefore why a strong PCT protocol is needed to quickly restore
    regular check ranges and sperm depend. Many bodybuilders will confirm that Anadrol is certainly one of the most potent and poisonous PEDs.
    Due To This Fact, the "Anadrol" on this instance is most
    likely going not genuine oxymetholone. Additionally, there's not much
    benefit to doing this, as positive aspects will plateau due to your physique adapting to the steroid.

    The information contained herein is presented in abstract form solely and supposed to offer broad shopper understanding and knowledge.
    Solely a certified doctor in your state can determine
    should you qualify for and will undertake treatment.
    It’s important to consult a healthcare supplier if abdomen pain persists or worsens.
    So, whenever you mix Anavar and alcohol, you’re placing your kidneys at a larger risk.
    Anavar already places pressure on the liver as it is processed by way of it.

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