Preto sa vyplatí vytvoriť si malé a zdravé rituály, ktoré nám dodajú energiu, pokoj aj dobrú náladu. Nemusí ísť o nič zložité, stačí pár jednoduchých krokov a každé ráno môže byť príjemnejšie. Prinášame päť tipov, ako začať deň s ľahkosťou a úsmevom.
Meditácia pre pokoj mysle
Meditácia po ráne je ako jemné nastavanie mysle na celý deň. Pokiaľ si doprajeme pár minút v tichosti a sústredíme sa samí na seba zaistíme, že sa nám bude dýchať voľnejšie, myšlienky nebudú tak roztečené a zažijeme väčší pocit vnútorného pokoja. Nemusíme sa hneď posadiť do lotosového sedu, bohato stačí zavrieť oči, sústrediť sa na svoj dych a uvedomiť si, že nový deň začína s čistým listom. Meditácia je zároveň skvelým protipólom k úspešným dňom, kedy sa od rána cítime pod tlakom. A to dnes zažíva mnoho z nás.
Ľahké pretiahnutie na naštartovanie tela
Prebudené telo potrebuje jemný pohyb, aby sa mohlo naplno naštartovať. Keď si ráno dáme niekoľko minút na pretiahnutie, zahrievame svaly, rozhýbeme krvný obeh a získame príjemný pocit ľahkosti. Nemusí to byť žiadna zložitá rozcvička, stačí zdvihnúť ruky k stropu, niekoľkokrát sa pretiahnuť do strán, zakrúžiť ramenami alebo si urobiť pár hlbokých predklonov. Tento malý ranný rituál dodá energiu, zbaví nás ospalosti a pripraví telo na všetky úlohy, ktoré nás počas dňa čakajú.
Deň začína na tanieri
Raňajky sú prvým jedlom, ktoré po prebudení doprajeme svojmu telu, a preto je dobré venovať im trochu starostlivosti. Neuspokojme sa suchým rožkom a pripravme si niečo, čo nás skutočne zasýti a dodá potrebné živiny. Ovsená kaša s ovocím, grécky jogurt s orechmi alebo napríklad ražný avokádový toast sú jednoduché varianty, ktoré zvládnete za pár minút. Dôležité je správne vyvážiť bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby sme mali energiu až do obeda a vyhli sa ranným chutiam na sladké.
Správny výber nápoja je základ
Po noci je naše telo mierne dehydrované, a preto by sme prvé dúšky mali venovať obyčajnej vode. Pohár čistej vody dokáže naštartovať metabolizmus, prečistiť organizmus a dodá telu potrebnú hydratáciu. Akonáhle telu dodáme základnú hydratáciu, prichádzajú ideálne chvíle na povzbudenie, a práve vtedy vstupuje do hry kvalitný čierny čaj. Napríklad Lipton Earl Grey s jemnou chuťou bergamotu ponúka elegantný spôsob, ako sa prebudiť bez prudkého energetického výkyvu. Čierne čaje obsahujú kofeín, ale v miernejšej dávke, takže povzbudia pozvoľna a šetrne. Navyše čaj príjemne zahreje, čo oceníme práve behom chladnejších jesenných ranných rituálov.
Offline rána sú zdravšie
Koľkokrát sa stane, že ráno len otvoríme oči a už nás zahltia správy, notifikácie alebo pracovné e-maily? Pritom práve tie prvé minúty po prebudení sú ideálne na to, aby sme si nastavili svoju náladu a rytmus dňa. Keď siahame hneď po telefóne, riskujeme, že sa do nášho rána vkradne stres, pracovné povinnosti alebo porovnávanie sa s ostatnými. Skúsme si preto dať jednoduché pravidlo. Prvých tridsať minút po prebudení žiadny telefón. Namiesto toho si radšej vychutnajme raňajky, ponaťahujme sa, doprajme si chvíľku pokoja, alebo sa porozprávajme s partnerom či deťmi. Človek sa potom hneď cíti pokojnejší a pripravený čeliť celému dňu.
Šálka čaju s dotykom citrusov
|
Lipton Earl Grey je lahodný čaj, ktorý vás ráno príjemne prebudí a zároveň poteší svojou jemnosťou. Kombinuje klasickú zmes čierneho čaju s esenciou bergamotu, ktorá dodáva ľahkú citrusovú vôňu a osviežujúcu chuť.
|
Doprajte si túto aromatickú šálku čaju hneď na raňajky a naštartujte svoj deň s eleganciou. Čaj vyniká vyváženou kombináciou arómy a chuti, a tak každé ráno môžete začínať s chuťou exotiky.
Zdroj foto: Freepik, Lipton