Rozhodujúce pritom nie je len to, koľko energie máme, ale aj to, ako ju počas dňa dopĺňame. Pomôcť môže podľa odborníkov z MojaLekáreň.sk aj cielené doplnenie látok na podporu mozgu, ako sú omega 3 mastné kyseliny, lecitín, horčík alebo vitamíny B.
„Jarná únava je obdobie, keď sa organizmus adaptuje na zmenu ročného rytmu. Mozog preto potrebuje skôr výživu a regeneráciu než ďalšiu stimuláciu. Únava, nesústredenosť alebo tzv. mozgová hmla patria medzi najčastejšie témy, ktoré ľudia na jar riešia v online poradni,“ hovorí PharmDr. Kamila Horníčková, odborníčka na prírodnú medicínu z online poradne MojaLekáreň.sk.
Káva ráno pomáha, popoludní vytvára začarovaný kruh
Kofeín patrí medzi najznámejšie stimulanty a dokáže krátkodobo zvýšiť bdelosť aj sústredenie. „Ak si ho však doprajeme popoludní, môže narušiť prirodzený biorytmus, zhoršiť kvalitu spánku a vytvoriť začarovaný kruh – večer ťažšie zaspávame, ráno sme unavení a siahneme po ďalšej dávke kofeínu. A to platí dvojnásobne práve na jar, keď je organizmus citlivejší a potrebuje stabilizovať energiu, nie ju „umelo“ vyháňať nahor. Krátkodobé povzbudenie kofeínom tak môže viesť k dlhodobo nižšej energii,“ upozorňuje farmaceutka.
Mozog na jar: skôr vyživiť než „nakopnúť“
Namiesto ďalšej kávy ocení mozog popoludní cielenú výživu. „Kľúčovú úlohu zohráva cholín, dôležitý pre pamäť a koncentráciu. Nájdeme ho vo vajciach, losose, pečeni alebo masle, z rastlinných zdrojov napríklad v brokolici. Dôležité sú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správnu funkciu mozgu a pomáhajú zvládať únavu. Komplexnú starostlivosť predstavuje napríklad rybí olej alebo kril, ktoré obsahujú omega 3, lecitín, magnézium alebo vitamíny B,“ hovorí Horníčková.
V praxi to znamená: namiesto ďalšej kávy myslieť na kvalitnú pestrú stravu, dostatok spánku, relaxáciu, ale aj pohyb na čerstvom vzduchu.
„V online poradni pritom na jar často riešime práve únavu a nesústredenosť. Ľudia si nie sú istí, či zvoliť doplnky, upraviť jedálniček alebo zmeniť denný režim – a často kombinujú všetko naraz. Ľuďom odporúčam vyvážený sezónny jedálniček bez extrémov a populárnych „detoxov“, neprepínať sa a aj na jar udržiavať svoje telo v teple,“ dopĺňa lekárnička z MojaLekáreň.sk.
Lecitín: klasika pre pamäť aj sústredenie
Lecitín patrí podľa Horníčkovej medzi tradičné látky označované ako „potrava pre mozog“. Pomáha pri únave, zhoršenej koncentrácii aj pri zvýšenej psychickej záťaži. Prirodzene ho nájdeme vo vaječných žĺtkoch, sóji, orechoch alebo slnečnicových semienkach. V období jarnej únavy môže byť vhodné jeho príjem zvýšiť – ideálne kombináciou pestrej stravy a doplnkov. Ak je únava hlbšia a dlhodobejšia, odporúča farmaceutka absolvovať preventívnu prehliadku u lekára.
Čo namiesto popoludňajšej kávy?
● šálka jemného zeleného čaju
● šálka kakaa – teobromín jemne stimuluje, ale zároveň upokojuje
● doplnenie minerálov a tekutín – minerálna voda s citrónom
Mozog potrebuje aj tréning
Okrem výživy pomáha aj pravidelná stimulácia mozgu. Stačia drobnosti: zmeniť denný stereotyp, zapojiť druhú ruku pri bežných činnostiach, lúštiť krížovky alebo skúsiť nové aktivity. Mozog tak vytvára nové spojenia a zostáva „v kondícii“. Ďalšia popoludňajšia káva síce sľubuje rýchle povzbudenie, no na jar môže únavu skôr prehlbovať. Mozog v tomto období potrebuje najmä kvalitnú výživu, regeneráciu a prirodzenú stimuláciu – nie ďalšiu dávku kofeínu. Ak si nie ste istí, čo vášmu telu chýba, lekárnici z MojaLekáreň.sk poradia online počas niekoľkých minút – bez čakania a odkiaľkoľvek.
Zdroj foto: Freepik