Keď sa kosti ozvú, býva neskoro
Osteoporóza patrí medzi najrozšírenejšie chronické ochorenia. Odborníci upozorňujú, že postihuje každú druhú ženu po päťdesiatke. Podľa posledných štatistických údajov je na Slovensku oficiálne na osteoporózu liečených 264 000 ľudí, z toho 78 percent tvoria ženy. Napriek tomu o nej mnohé ženy nevedia, alebo ju považujú za problém, ktorý sa ich zatiaľ netýka.
„Osteoporóza sa často rozvíja bez akýchkoľvek príznakov. Ženy o nej roky nemusia vedieť, kým nepríde k prvej zlomenine, ku ktorej by inak vôbec nemuselo dôjsť. Toto riziko sa zvyšuje po menoupauze, kedy v tele klesá hladina hormónov - najmä estrogénov. Dobrou správou však je, že úbytok kostí sa dá zachytiť včas. Stačí jednoduché vyšetrenie, ktoré trvá len pár minút a ukáže, v akom stave sú naše kosti,“ vysvetľuje MUDr. Lenka Gajdárová, reumatologička z ambulantného centra Fidelitas.
K rednutiu kostí neprispieva len vek či hormóny, ale aj spôsob života. Dlhé sedenie, nedostatok pohybu, málo slnka, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu či jednostranná strava - to všetko oslabuje kostné tkanivo. Riziko zvyšuje aj nízka telesná hmotnosť, poruchy štítnej žľazy alebo dlhodobé užívanie niektorých liekov, napríklad kortikoidov. Ženy po štyridsiatke by preto mali vnímať starostlivosť o svoje kosti ako bežnú súčasť prevencie, rovnako ako prehliadky u gynekológa.
Strava a pohyb ako základ prevencie
Základom prevencie je pohyb a vyvážená strava. Kosti reagujú na tlak, preto ich posilňuje každá aktivita, pri ktorej pracujeme s vlastnou váhou: rýchla chôdza, tanec, aerobic, tenis, volejbal, či akékoľvek iné cvičenie vo vzpriamenej polohe.
Dôležitú úlohu zohráva tiež konzumácia potravín bohatých na vápnik a vitamín D. Denne by sme mali prijať približne 1 000 až 1 200 mg vápnika a 600 až 800 IU vitamínu D.
Najlepším zdrojom vápnika, ktorý je dôležitý pre stavbu kostí, sú mlieko a mliečne výrobky, ale aj listová zelenina, niektoré druhy orechov a sardinky. Vstrebávanie vápnika podporuje vitamín D, ktorý si telo tvorí na slnku, ale najmä v zime je dobré ho dopĺňať aj stravou. Rovnako dôležité sú bielkoviny, ktorých nedostatok môže urýchliť úbytok kostí.
Praktické tipy na stravovanie pri osteoporóze
- Rozmanitosť stravy – zabezpečte si pestrú stravu, ktorá obsahuje všetky dôležité minerály a vitamíny: vápnik, vitamín D, vitamín C, vitamín K, bielkoviny a horčík
- Pravidelné jedlá – konzumujte pravidelné a vyvážené jedlá, aby ste udržali stabilnú hladinu živín v tele
- Obohatené potraviny – ak máte ťažkosti s konzumáciou dostatku vápnika a vitamínu D, zvážte po konzultácii s lekárom obohatené potraviny alebo výživové doplnky
- Obmedzenie soli a kofeínu – nadmerné množstvo soli a kofeínu môže zvyšovať vylučovanie vápnika z tela, preto je dôležité tieto látky obmedziť
- Hydratácia – majte dostatočný príjem tekutín, hlavne vody, aby ste podporili celkové zdravie a funkciu buniek
Ak sa osteoporóza odhalí čas, dá sa liečiť
Ak sa osteoporóza potvrdí, nie je to dôvod na obavy. Moderná liečba dokáže proces rednutia kostí spomaliť stabilizovať a v mnohých prípadoch aj zlepšiť. „Osteoporóza sa dá zvládnuť, ale vyžaduje si pozornosť,“ hovorí MUDr. Gajdárová a dodáva: „Základom je kombinácia zdravého životného štýlu, dostatku živín a cielenej liečby podľa výsledkov vyšetrenia. Každá žena po päťdesiatke by mala absolvovať denzitometrické vyšetrenie aspoň raz za niekoľko rokov. Ak sa ochorenie zachytí skôr, vieme mu predchádzať a udržať kosti pevné aj v neskoršom veku.“
Keď sa o kosti staráme, nesklamú nás
Osteoporóza patrí medzi ochorenia, ktoré síce nebolia, no dokážu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Každý pád, aj ten malý, môže skončiť zlomeninou, ktorá zmení každodenné fungovanie. Liečba býva buď nefarmakologická – teda dostatok vápnika, vitamínu D, bielkovín, pohyb a odstránenie rizikových faktorov – alebo farmakologická, ktorá dopĺňa liečbu o cielene podávané prípravky.
„Pri osteoporóze je dôležitá kombinácia oboch prístupov,“ vysvetľuje Mojmír Krutý, generálny manažér zo spoločnosti Zentiva. „Nefarmakologická liečba je základom, ktorý slúži ako prevencia, ale ktorý tiež podporuje účinok farmakologickej terapie. Farmakologická liečba, ktorá zahŕňa aj užívanie preparátov s vápnikom, vitamínom D, dokáže rednutie kostí spomaliť, stabilizovať a v mnohých prípadoch aj zlepšiť.“
Starostlivosť o kosti tak nie je len otázkou veku, ale aj prístupu. Ak ich budeme podporovať pohybom, výživou a pravidelnými kontrolami, zostanú pevné ešte dlhé roky.
Zdroj foto: Freepik