Ktoré aktivity vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ?
Vyrazte na túru
Turistika je ideálnou aktivitou počas leta, ktorá pomáha efektívne spaľovať kalórie a zároveň prináša množstvo zdravotných benefitov. Okrem spaľovania tukov (za hodinu dokáže vaše telo spáliť v priemere 350 kcal, pri vyššej intenzite, napríklad vysokohorskej turistike, je to ešte viac) posilňuje svaly nôh, zlepšuje kondíciu a podporuje metabolizmus. Pobyt v prírode vám navyše môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu.
Turistika nie je drahý šport, práve naopak — je to relatívne lacná aktivita, ktorú si môže dovoliť takmer každý. Na začiatok vám postačí pohodlná turistická dámska obuv a vhodný odev (funkčné oblečenie, nepremokavú turistickú bundu a iné), ktoré môžete mať už doma alebo si ich dokážete kúpiť za prijateľnú cenu.
Rýchla chôdza alebo beh
Aj keď nás letné horúčavy lákajú zostať v chlade klimatizovanej izby, je dôležité dopriať telu pohyb. Ideálne je vyraziť skoro ráno alebo večer, keď sú teploty znesiteľnejšie. Chôdza patrí k najjednoduchším formám spaľovania kalórií – stačí krátka prechádzka po okolí či záhrade. Beh spaľuje kalórie ešte efektívnejšie, v priemere je možné spáliť približne 60 kcal na kilometer, avšak tento údaj je veľmi zovšeobecnený. Záleží totiž na viacerých okolnostiach – na rýchlosti behu, teréne, vašej telesnej hmotnosti i kondícii.
Spoznávanie okolia na bicykli
Nie ste fanúšikom behu? Možno vás viac bude baviť spoznávanie okolia na dvoch kolesách. Pri ľahkej až stredne vysokej intenzite bicyklovania je možné spáliť približne 300 kcal za hodinu – intenzitu si môžete samozrejme prispôsobiť, napríklad jazdou do kopca alebo zvýšením odporu. Na ranné alebo večerné jazdy, kedy môže byť chladnejšie, a tiež pri jazde z kopca, kde vás rýchlosť ochladí, je vhodné si so sebou vziať ľahkú vetruvzdornú bundu. Pozrieť si môžete napríklad ponuku outdoorových búnd značky Mammut, či už hľadáte ľahké vetrovky alebo zateplené a nepremokavé bundy.
Osvieženie vo vode
Plávanie je ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a zároveň si užívať osviežujúci pohyb vo vode. Odpor vody núti telo pracovať tvrdšie než pri cvičení na suchu, čím efektívne spaľujete tuky a budujete svalovú silu. Plávanie posilňuje svaly celého tela, od rúk, cez trup až po nohy. Zároveň je to však cvičenie s nízkou záťažou, ktoré šetrí kĺby a šľachy, takže je vhodné aj pre ľudí s problémami pohybového aparátu.
Skvelou letnou aktivitou je tiež paddleboarding. Pri paddleboardingu je kľúčová rovnováha, čo znamená, že počas cvičenia neustále zapájate svaly jadra (brušné a chrbtové svaly), čo má vplyv nielen na zlepšovanie držania tela, ale aj formovanie postavy.
Zdroj foto: Pixabay
