Online poradňa MojaLekáreň.sk sa preto čoraz častejšie stretáva s otázkami, ako si hladinu cukru v krvi overiť a riešiť ju odborne aj bez nutnosti návštevy ambulancie. Riešením môže byť základná orientácia s pomocou lekárnika, napríklad prostredníctvom domáceho testu. Práve na konci dňa sa totiž najviac prejavia chyby z celého dňa – nepravidelné stravovanie, rýchle sacharidy alebo nadmerná záťaž organizmu. Zradné pritom je, že aj ľudia s „normálnou“ hladinou cukru nalačno môžu mať počas dňa výrazné výkyvy, ktoré bežné vyšetrenie nemusí odhaliť.
Večerné chute konzultujte s lekárnikom
„Chuť na sladké sa typicky objavuje u ľudí, u ktorých počas dňa dochádza k opakovaným výkyvom hladiny cukru v krvi. Opakované chute na sladké nie sú náhodné. Často poukazujú na konkrétny fyziologický problém,“ hovorí Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk.Upozorňuje, že ak strava obsahuje málo bielkovín, vlákniny a kvalitných tukov, alebo sú jedlá nepravidelné, hladina glukózy po jedle rýchlo stúpa a následne prudko klesá. Tento stav, označovaný ako relatívna hypoglykémia, sa nemusí prejaviť len hladom, ale práve silnou chuťou na sladké (najrýchlejšie dostupný zdroj energie). Večer sa navyše pridáva fyziologická únava organizmu.
„Mnohí ľudia majú pri bežnom odbere cukru nalačno hodnoty v norme, napriek tomu počas dňa dochádza k výrazným výkyvom glykémie po jedle. Tie sa pri klasickom vyšetrení často neodhalia, ale môžu sa prejaviť práve večernou únavou alebo silnou chuťou na sladké. V online pradni môžeme posúdiť súvislosti medzi stravou, denným režimom, užívanými liekmi a doplnkami, upozorniť na rizikové kombinácie, odporučiť ďalší postup a kedy je už namieste lekárske vyšetrenie,” vysvetľuje farmaceutka
Významnú úlohu zohrávajú aj stresové hormóny, najmä kortizol
Dlhodobo zvýšená hladina kortizolu môže narúšať citlivosť na inzulín a zvyšovať kolísanie glykémie počas dňa. „Večer navyše prirodzene klesá hladina dopamínu a serotonínu, látok spojených s pocitom pohody a odmeny. Sladké ich uvoľňovanie krátkodobo podporuje, preto po ňom telo intuitívne siaha. Z praxe v online poradni MojaLekáreň.sk vieme, že úprava základných návykov má často väčší efekt než samotné obmedzovanie sladkého, ktoré rieši skôr následok než skutočnú príčinu“ dopĺňa Horáková. Chuť na sladké tak často nie je izolovaný problém, ale súčasť širšieho vzorca, ktorý zahŕňa stres, nedostatok spánku, zloženie stravy aj denný rytmus.
Najčastejšie chyby, ktoré rozkolísajú cukor v krvi
• vynechávanie jedál (najmä raňajok alebo obeda),
• dlhé rozostupy medzi jedlami,
• strava s prevahou rýchlych sacharidov a nedostatkom bielkovín a vlákniny,
• nadmerná konzumácia kávy nalačno,
• chronický stres a nedostatok spánku,
• nedostatočný príjem tekutín a niektorých mikronutrientov, napríklad horčíka alebo chrómu.
Zdroj foto: Freepik