Vytlačiť túto stránku

Jemná káva a pár minút pre seba. Ranný rituál, ktorý vám môže zmeniť deň

Napísal TS 05. október 2026

Ráno často rozhoduje o tom, v akom tempe sa ponesie celý deň. Namiesto ďalšieho zoznamu povinností však môže byť oveľa užitočnejšie začať pomalšie a dopriať si pár minút len pre seba. Šálka kávy, obľúbená hudba, chvíľa ticha či pár minút bez mobilu...

nescafe_051026

... môžu byť jednoduchým rituálom, ktorý vám pomôže vstúpiť do dňa pokojnejšie a s lepším pocitom.

Poznáte to, ešte ste poriadne nevstali z postele a už začínate v hlave plánovať celý deň. Čo všetko treba stihnúť pred odchodom z domu, čo nesmiete zabudnúť, kto potrebuje vašu pomoc... A popri tom všetkom máte často pocit, že by ste si mali ešte zacvičiť, meditovať, pripraviť zdravé raňajky, dokonale sa upraviť a začať deň s úsmevom.

„Tlak na produktivitu vytvárajú naše presvedčenia, ktoré niekedy vznikajú pod vplyvom rodinných zvyklostí a očakávaní spoločenského tlaku, alebo vplyvom vlastných osobnostných čŕt. Bez ohľadu na to, čím to je spôsobené, mnoho žien má potrebu byť “perfektnými”, ráno zvládnuť veľmi veľa, snaží sa o disciplínu a dodržiavanie určitej rutiny. Ak žena chce zvládnuť všetko čo má naplánované a do toho vstúpia iné faktory, ráno skutočne môže byť psychicky náročné. Náš vnútorný kritik má často väčšie očakávania ako sami dokážeme zvládnuť,“ vysvetlila na úvod psychologička Eva Klimová.

Mnohé ženy skutočne nezačínajú deň pri sebe, ale pri potrebách ostatných. „Organizujú, pripomínajú, kontrolujú a predvídajú. Táto mentálna záťaž často nie je navonok viditeľná, ale dokáže človeka vyčerpať ešte skôr, ako sa pracovný deň vôbec začne,“ doplnila.

Ranný rituál, ktorý patrí iba vám, je dôležitý

Práve preto môže mať veľký význam vytvoriť si ráno aspoň malý priestor, ktorý nebude patriť práci, domácnosti ani ostatným ľuďom ale iba vám. Ranný rituál pritom nemusí znamenať hodinovú zostavu cvičenia či desať krokov starostlivosti o pleť. Jeho podstata môže byť oveľa jednoduchšia. „Rituály nám prinášajú určitú stabilitu a predvídateľnosť. Nemusia byť ani veľké a zabrať veľa času ani byť dokonale premyslené. Ich význam spočíva v tom, že deň nezačíname okamžite v chaose a pod tlakom vonkajších požiadaviek. Môžu byť určitým stabilizačným prvkom a akýmsi prechodom medzi spánkom a pohodovým denným fungovaním,“ vysvetlila odborníčka.

Dôležité je, aby ste mali čas byť sami so sebou, mohli si uvedomiť, ako sa cítite a čo dnes potrebujete vybaviť. „Aj krátka chvíľa pokoja vám môže vrátiť pocit, že máme aspoň čiastočný vplyv na to, ako sa váš deň začne. Ranný rituál môže podporovať vznik dobrej nálady či pohody, s ktorou sa vám denné povinnosti plnia ľahšie,“ doplnila Klimová.

Obľúbená káva, hudba, podcast či pár minút ticha

Každá žena môže mať svoj vlastný spôsob, ako si ráno vytvoriť chvíľu len pre seba a načerpať pozitívnu energiu. Niekomu vyhovuje pomalé vypitie šálky kávy, niekoľko minút ticha, obľúbená hudba alebo podcast, teplá sprcha, pokojná starostlivosť o pleť, chvíľa na balkóne alebo pri otvorenom okne či krátky pohyb.

„Zdravý ranný rituál by mal byť predovšetkým jednoduchý, zrealizovateľný a príjemný. Nemal by vychádzať z predstavy, čo robia iní ľudia alebo čo práve odporúčajú sociálne siete a influenceri. Úplne vám postačí päť či desať minút. Dôležitejšia ako dĺžka je pravidelnosť a to, či vám daná činnosť skutočne robí dobre,“ odporúča psychologička.

Chvíľku pre seba neodsúvajte

Neodsúvajte čas pre seba až za splnenie povinností pre ostatných. Naučte sa vytvoriť si priestor, v ktorom nemusíme nič riešiť ani nikomu odpovedať. „Mnohé ženy majú pocit, že čas pre seba si musia najskôr zaslúžiť – až keď bude všetko hotové a o všetkých postarané. Problém je v tom, že všetko nebýva hotové takmer nikdy. Potom vlastné potreby opakovane odsúvate, často na ne už nezostáva čas ani energia. Chvíľa, počas ktorej žena nič nemusí, nie je lenivosť ani premárnený čas. Je to priestor na psychické nadýchnutie. Ak si to doprajete, vysielate tým pre seba dôležitú správu, že aj vaše potreby sú dôležité,“ zhrnula psychologička Eva Klimová.

Ako sa dá začať jemnejší štart do dňa

Príjemnejšie ráno teda nemusí znamenať nový režim ani ďalší zoznam úloh. Niekedy môže byť lepšie naopak ubrať. Nechať telefón ešte pár minút bokom, pustiť si obľúbenú hudbu, otvoriť okno a v pokoji si pripraviť obľúbenú kávu. Práve myšlienka jemnejšieho štartu do dňa stojí aj za novinkou NESCAFÉ Crema Delicate. Kým existujúca NESCAFÉ Crema ponúka intenzívnejšiu, výraznejšiu a viac praženú chuť, nová Crema Delicate rozširuje portfólio o jemnejší chuťový profil. Je hladšia, menej horká a vhodná aj na prípravu s mliekom.

NESCAFÉ tak po novom ponúka dve CREMA kávy pre rozdielne chuťové preferencie: výraznejšiu NESCAFÉ Crema a jemnejšiu NESCAFÉ Crema Delicate. Zámerom je ponúknuť výber pre rôzne chute aj rôzne typy rán, ktoré vám spríjemnia deň.

A možno práve nová chuť môže byť dobrým dôvodom vytvoriť si nový vlastný malý ranný rituál. Nie ďalšiu povinnosť, ktorú treba splniť, ale pár minút, počas ktorých deň ešte nemusí patriť všetkým ostatným, ale iba vám.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy