Ako s ňou pracovať a ako sa jej zbaviť? Radí odborníčka z Hedepy.
Čo je vlastne žiarlivosť?
Žiarlivosť je zmesou negatívnych emócií – strachu, úzkosti, neistoty alebo hnevu. Vzniká, keď máme vzťah, na ktorom nám záleží a cítime hrozbu, že oň môžeme prísť. Mierna žiarlivosť je úplne bežná emócia, s ktorou sa stretne až 87,5 % z nás. Zbystriť je ale potrebné vo chvíli, keď ju cítite dlhodobo alebo na základe nej konáte. Potom totiž môže podkopať vaše psychické zdravie a narušiť váš vzťah, na ktorom vám záleží.
Mužská vs. ženská žiarlivosť: Kto žiarli viac?
Štúdie sa zhodujú, že muži aj ženy žiarlia podobne často, ale trochu inak. Muži sú zvyčajne citlivejší na sexuálnu neveru, zatiaľ čo ženy skôr na emocionálnu. To znamená, že pre ženy je náročnejšie, pokiaľ sa muž zamiluje do niekoho iného, než pokiaľ s ním má sex, zatiaľ čo pre mužov presne naopak. Zaujímavé je, že podľa výskumov tento rozdiel platí iba v heterosexuálnych vzťahoch. U párov rovnakého pohlavia prakticky neexistuje. Tiež sa zistilo, že je u nich žiarlivosť všeobecne nižšia.
Kedy ide o nezdravú žiarlivosť?
Bežná žiarlivosť nie je diagnóza, ale patologická žiarlivosť môže v niektorých prípadoch súvisieť s psychotickou poruchou. Ak máte potrebu neustále kontrolovať partnera alebo obmedzovať jeho kontakty, každý deň vás zožiera žiarlivosť, neustále sa cítite v ohrození a žiadny dôkaz vás nepresvedčí, pravdepodobne sa stretávate s chorobnou žiarlivosťou. Môže sa objaviť extrémna paranoja a bludy, ktoré nedokážeme odlíšiť od reality. Táto žiarlivosť pramení z bolesti. Nejde o dôkaz lásky, ale volanie po uzdravení. V takýchto prípadoch pomáha sedenie s odborníkom alebo psychiatrické vyšetrenie.
Ako sa zbaviť žiarlivosti? Tu je 9 rád od odborníčky Jany Kapcovej z Hedepy
- Keď ucítite žiarlivosť, najskôr sa zastavte a nič nerobte – skúste si dať niekoľko minút na rozmyslenie. Zhlboka dýchajte nosom a vydychujte ústami, to vás upokojí. Zatiaľ nič nerobte, nekonfrontujte, len sa dostaňte do pokoja.
- Komunikujte, ale hovorte iba o sebe – akonáhle ste pokojnejší, druhý krok je úprimná a otvorená komunikácia. Ak máte nutkanie povedať „Komu píšeš?!“, nerobte to. Skúste radšej: „Viem, že to nie je tvoja chyba, ale keď si s niekým píšeš a ja nepoznám kontext, cítim sa neisto. Môžeme sa o tom porozprávať?"
- 3. Zapisujte si žiarlivé myšlienky alebo nad nimi premýšľajte – keď vás prepadne žiarlivosť, napíšte si, čo sa stalo, a premýšľajte nad tým. Spýtajte sa sami seba: Nemá to iné logické vysvetlenie? Prečo ma to trápi? Čoho sa v skutočnosti bojím? Čo to vypovedá o mne? Keď ja robím to isté, má partner dôvod žiarliť?
- 4. Trénujte zvládanie neistoty – akonáhle cítite žiarlivosť, máte chuť okamžite konať? Dovoľte si to občas neurobiť. Prijmite neistotu. Povedzte si: „Teraz sa cítim zle. Ale to je OK. Teraz nič neurobím a len budem pozorovať, čo sa vo mne deje, aj keď to bolí."
- Pracujte na sebaláske – mať rád sám seba a poznať svoju sebahodnotu je zásadným pilierom zdravého vzťahu. Čím viac budete veriť, že ste dosť dobrí, tým menej dôkazov lásky budete vyžadovať.
- Minulé zrady sa pokúste nechať v minulosti – ak ste zažili neveru v minulom vzťahu a máte problém ľuďom dôverovať, skúste si aktívne pripomínať, že váš súčasný vzťah nie je ten minulý. Minulosť je minulosť a nevypovedá nič o ľuďoch všeobecne.
- Skúste trénovať oddelenie od druhého človeka – z času na čas si zámerne naplánujte chvíľku pre seba. Choďte na víkend preč bez partnera. Venujte sa svojim vlastným koníčkom, ktoré sú len vaše. Poznávajte, čo vás skutočne baví, keď pri tom nikto iný nie je.
- Žiarlite kvôli vlastnému správaniu? – ak žiarlite kvôli tomu, že občas vás samých prepadne pocit, že keby ste stretli niekoho úžasného, podľahli by ste, je čas byť k sebe úprimný. Chýba vám vo vzťahu niečo? Je pre vás vôbec vzťah to pravé? Komunikujte o tom otvorene s partnerom.
- Zvážte konzultáciu – pokiaľ sa vám nedarí žiarlivosť usmerniť, je v poriadku požiadať o pomoc. Príčin žiarlivosti môže byť naozaj veľa a nájsť riešenie je náročné. S odborníkom sa môžete bez predsudkov porozprávať a spoločne nájsť cestu, ako zo žiarlivosti von.
Ak žiarlivosť začína byť agresívna, zavolajte anonymne na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566, Krízovú linku pomoci 0800 500 333 alebo na políciu SR 158.
Zdroj foto: Freepik