„Problém nie je nezáujem, ale nedostatok konkrétnych krokov,“ zhodli sa v odbornej diskusii PharmDr. Vladimír Finsterle, zakadateľ MojaLekáreň.sk a psychológ Radvan Bahbouh.
V roku 2024 bola na Slovensku psychická porucha diagnostikovaná prvýkrát u viac ako 59 000 ľudí, čo predstavuje takmer 110 prípadov na 10-tisíc obyvateľov. Najčastejšie išlo o neurotické, stresom podmienené a somatoformné poruchy, ktoré tvorili tretinu všetkých nových prípadov. Alarmujúce je, že úzkostné a stresom podmienené poruchy dominujú takmer vo všetkých vekových skupinách. U tínedžerov vo veku 15 až 19 rokov tvorili tieto diagnózy až 40 % nových prípadov, u mladých dospelých do 29 rokov dokonca takmer polovicu. Vysoký podiel pretrváva aj vo veku 30 až 59 rokov, kde postihujú viac než tretinu novo diagnostikovaných.*
Psychickú pohodu máme na dosah – rozhoduje každodenná prax, nie veľké zmeny
Psychická pohoda neznamená neustálu radosť, ale schopnosť zvládať bežné výzvy života s pokojom a vyrovnanosťou. Podľa odborníkov nejde o to „cítiť sa dobre za každú cenu“, ale o schopnosť vedome sa starať o svoju duševnú rovnováhu – každý deň a bez potreby radikálnych zásahov.
„Pocit kontroly nad vlastným duševným stavom je dôležitý pre našu spokojnosť. Mnohí však nevedia, čo konkrétne robiť – a práve preto sa ani po rokoch snahy necítia lepšie,“ vysvetľuje psychológ a kouč MUDr. Radvan Bahbouh.
Tri piliere psychickej pohody: príroda, vzťahy, záujmy
Podľa odborníkov existujú konkrétne kroky, ktoré môže urobiť každý – bez ohľadu na vek či životnú situáciu. Kľúčové sú najmä tieto tri oblasti:
● Pobyt v prírode: aj krátka prechádzka denne pomáha znížiť stres a obnoviť duševnú rovnováhu.
● Vzťahy a rozhovory: pravidelný kontakt s blízkymi znižuje riziko úzkostí a depresie.
● Zmysluplné záujmy a pohyb: koníčky a fyzická aktivita zvyšujú odolnosť voči stresu.
„Odporúčam zamerať sa na zdravú triádu – príroda, vzťahy, koníčky. Túto trojicu možno rozšíriť aj o všímavosť, učenie sa novému a pestovanie vďačnosti,“ dopĺňa Bahbouh.
Vďačnosť ako mentálny tréning
Jednou z najúčinnejších, no podceňovaných techník je vedomé precvičovanie vďačnosti. Stačí raz týždenne napísať desať vecí, za ktoré sme vďační – môže ísť o malé momenty pokoja, radosti alebo o pomoc od iných.
„Je to mentálna zručnosť, ktorú možno trénovať. Tento jednoduchý návyk má veľký vplyv na náladu aj celkovú pohodu,“ hovorí Bahbouh.
Muži a ženy zvládajú stres inak
Diskusia odborníkov sa dotkla aj rozdielov v tom, ako zvládajú stres ženy a muži. Ženy sa o svoje psychické zdravie starajú aktívnejšie, ale častejšie čelia dlhodobému stresu spojenému so starostlivosťou o domácnosť či rodinu. Muži sa často cítia stabilnejšie, no ak stres neriešia, môžu ho ventilovať rizikovo – napríklad alkoholom alebo agresiou.
Každý môže začať – dôležité sú malé kroky
„Nech ide o kohokoľvek, každý má možnosť niečo pre seba urobiť. Pre duševnú pohodu netreba veľké riešenia. Stačí začať – ideálne hneď. Gram prevencie je lepší než kilogram intervencie,“ uzatvára PharmDr. Vladimír Finsterle, zakladateľ Lékárna.cz.
Celá diskusia k téme je TU
*zdroj dát:
https://data.nczisk.sk/statisticke_vystupy/Psychiatricka_starostlivost/Psychiatricka_starostlivost_v_SR_2024.pdf
Zdroj foto: Freepik