Prinášame odpovede špecialistu na zdravie a výživu mužov z MojaLekáreň.sk, Mgr. Ondreja Pleskota, prečo má testosterónu dnešný muž menej ako jeho otec a ako si prirodzene zvýšiť jeho hladinu. Navyše poradí, kedy je nevyhnutné nechať si urobiť krvný test.
Testosterón je často označovaný za mužský hormón. Čo všetko v tele vlastne ovplyvňuje?
Nie je len o mužnosti, je to hlavný motor, ktorý riadi množstvo funkcií. Má vplyv na sexuálnu túžbu, svalovú hmotu, silu, pevnosť kostí, energiu aj náladu. Pomáha kontrolovať telesný tuk a podporuje tvorbu červených krviniek. Dokonca ovplyvňuje aj psychickú pohodu. Ženy ho majú tiež, aj keď v menšom množstve, a pomáha im napríklad udržať pevné kosti a svaly.
Prečo dnes majú muži menej testosterónu ako ich otcovia?
Po tridsiatke testosterón klesá asi o jedno percento ročne, ale to nevysvetľuje celú zmenu. Dnešní muži majú často viac tuku, hlavne brušného, a ten prispieva k premene testosterónu na ženský estrogén. Sedavý životný štýl, alkohol – najmä pivo – okrem alkoholu obsahuje chmeľ s fytoestrogénnymi (estrogénom podobnými) látkami, takže dlhodobá nadmerná konzumácia piva môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe (napríklad viesť ku „zaguľateniu“ postavy). Svoje urobí aj stres a spánok. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže tlmiť tvorbu testosterónu. Nedostatok spánku (napr. pri spánkovom apnoe alebo pri chronickom ponocovaní) narúša normálny denný rytmus hormónu – väčšina testosterónu sa tvorí v hlbokej fáze spánku, takže zlý spánok vedie k jeho nižším ranným hladinám. K poklesu testosterónu môžu prispievať aj niektoré lieky (dlhodobé užívanie opiátov proti bolesti).
Ako spoznám, že mám testosterónu málo? Ide o únavu alebo hormóny?
Typické príznaky sú strata záujmu o sex a slabšia erekcia, únava aj po kvalitnom spánku, náladovosť, podráždenosť a niekedy aj depresia. Človek na sebe vidí viac tuku, hlavne na bruchu, ubúda svalov, rednú fúzy, môže sa objaviť aj zväčšenie pŕs. Prichádza strata životného drivu a motivácia. Často si to ľudia mýlia s bežnou únavou. Pokiaľ ale symptómy trvajú dlhšiu dobu a kombinujú sa, je na mieste skontrolovať hladinu testosterónu krvným testom.
Dá sa s tým niečo robiť bez liekov?
Rozhodne. Silový a intervalový tréning testosterón krátkodobo zvýši, dlhodobo pomôže udržať svaly a spaľovať tuk. Ďalej je dôležité udržať si rozumnú váhu, obmedziť alkohol, a zaistiť si kvalitný hlboký spánok. Stres zvládnite relaxáciou, mindfulness alebo dýchacími technikami. Medzi látky s potenciálom mierneho zvýšenia testosterónu (najmä ak je ich hladina v tele nízka) patrí zinok, ktorý môže pomôcť mužom s preukázaným deficitom, doplnenie vitamínu D môže byť pri nízkych hladinách testosterónu tiež prínosné. Niektoré výskumy ukazujú zlepšenie kvality spermií a mierne zvýšenie testosterónu pri doplnkovom užívaní Ashwagandhy. Výsledky neprídu hneď, ale rozhodne sú reálne.
Čo by Ondrej Pleskot na záver poradil mužom, ktorí sa v tom spoznávajú?
Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele aj hlave. Príznaky nedostatku testosterónu nie sú len normálne starnutie, ale znamenie, že je čas na zmenu - a tu máme úplne vo svojich rukách.
Zdroj foto: Freepik
