Keď cítiš úzkosť, ťažko sa sústredíš alebo máš problémy so spánkom, spozorni. Tvoj mozog ti dáva najavo, že offline pauzu potrebuješ ako soľ. Neustále pripojenie totiž zvyšuje hladinu stresu.
Vieš, čo sa deje vonku, ale nie vo vnútri
Scrolluješ cestou autobusom na sociálnych sieťach alebo počúvaš podcast pri upratovaní? Jasne, zabiješ tým nudu, ale tiež šancu zistiť, čo vlastne vo vnútri cítiš. Zabúdaš skrátka na dôležitú vec – občas sa zamerať aj na seba.
Sociálne siete ti síce dokážu rýchlo zdvihnúť náladu vďaka okamžitému prísunu dopamínu, ale je to iba krátkodobé riešenie. Pokiaľ pritom prehliadaš svoje emócie a neriešiš, čo ťa trápi, problémy sa nakopia. Postupne ťa môžu dostať do špirály úzkostí alebo iných psychických problémov.
Pocity, že nevieš, čo chceš, môžu vychádzať z toho, že sa príliš sústredíš na vonkajšie podnety, a nie na seba. 30-minútové offline pauzy v kuse ti zmenia život k lepšiemu.
Toľko podnetov, ktorým každý deň čelíš, jednoducho nemôžeš vstrebať. Potrebuješ si na to dať čas. Je to rovnaké ako s trávením - po jedle si tiež nejdeš zabehať, ale necháš telo jedlo spracovať. Informácie a emócie musíš „prežuť“ pomaly, nie v behu. Nechceš predsa, aby sa ti urobilo zle.
Ako na 30-minútový digitálny detox, aby to nebolelo?
Nemusíš hneď utekať do hôr bez signálu. Kľúč k lepšej psychike leží v malých krokoch. Tu máš jednoduchý plán, ako offline pauzu zvládneš bez problému aj ty:
Nájdi si príjemné miesto - Vyraz tam, kde sa cítiš dobre. Napríklad na prechádzku alebo na výstavu.
Uži si nudu - Predstav si to ako reset. Nechaj myšlienky prúdiť. Keď sa budeš chvíľu nudiť, začneš byť kreatívny. Navyše si uľavíš od informačného zahltenia.
Vnímaj svoje telo – Cítiš napätie v tele, únavu alebo hlad? Je super, že vnímaš, čo tvoje telo potrebuje. Dopraj mu to. Napojením na online svet sa totiž od seba paradoxne môžeš odpájať.
Offline pauza prospeje nielen tebe, ale aj tvojim vzťahom. Čo si postrážiť?
Zlozvyk, ktorý ničí vzťahy
Schválne si niekedy všimni, koľkokrát siahneš po mobile aj v prítomnosti kamošov. Máš pravdu, nie je ľahké odolať. Mobilné aplikácie sú navrhnuté tak, aby tvoju pozornosť udržali za každú cenu. Pamätaj ale na to, že fenomén zvaný phubbing, teda ignorovanie druhej osoby z dôvodu používania mobilu, tí spoločne strávený čas pokazia.
Malé ciele = veľké výsledky
Začni zľahka. Až pôjdeš s priateľmi na večeru, nechaj mobil doma. Na začiatku sa možno budeš cítiť nepríjemne, ale skús to prekonať. Phubbing si tvoji kamoši nezaslúžia. Čo tým váš vzťah získa?
- Plnou pozornosťou dáš druhému najavo, že ti záleží na tom, čo hovorí.
- Udržiavaním očného kontaktu sa lepšie napojíš na emócie priateľov.
- Všimneš si gest a mimiky, ktoré ti koľkokrát povedia viac ako slová.
- Nájdi rovnováhu medzi offline a online svetom
Technológia ti život nezničí, pokiaľ si nastavíš hranice. Mobil samozrejme používaj, len si nezabudni dopriať aj chvíle bez neho.
Zdroj foto: Freepik
