... ako svoje telo pri každodenných činnostiach chrániť, posilňovať a podporovať aj doma. Pohodlie a ľahkosť v pohybe sú základom dlhodobej vitality. Práve preto sa značka domácich spotrebičov Whirlpool rozhodla venovať téme ergonómie v domácnosti podrobnejšie a oslovila na spoluprácu kondičného trénera a odborníka na zdravý životný štýl Martina Košťála.
Ten pre značku pripravil sedem praktických odporúčaní, ako si v domácom prostredí vytvoriť priestor, ktorý bude prirodzene podporovať fyzickú aj mentálnu rovnováhu. Nemusia ísť o veľké zmeny rutiny, stačí niekoľko drobných. Ako ambasádor značky Whirlpool pre český a slovenský trh sa Martin Košťál dlhodobo zameriava na to, ako môže byť starostlivosť o domácnosť príjemnejšia, zdravšia a celkovo udržateľnejšia.
1. Práca z domu alebo v kancelárii: začnite správnym sedením
Práca pri počítači je dnes pre väčšinu z nás každodennou rutinou. „Skúste preto myslieť na to, aby ste pri sedení pri počítači držali rovné chrbát a uvoľnené ramená. Monitor by mal byť nastavený do úrovne očí. Predlaktia by mala byť v pohodlnej vodorovnej pozícii,” vysvetľuje Martin Košťál, kondičný tréner a ambasádor značky Whirlpool.
Dôležité je si aspoň raz za hodinu dopriať menšiu pauzu. Protiahnuť sa, prejsť sa, zhlboka sa nadýchnuť. Pomôže to uvoľniť napätie, rozhýbať telo a zlepšiť sústredenie.
2. Mikropauzy, ktoré pomáhajú telu aj mysli
Po dni strávenom pri počítači je skvelé venovať aspoň pár minút natiahnutiu. Napätie v šiji a ramenách je jedným z najčastejších prejavov stresu a únavy. Pomaly otočte hlavu, zhlboka dýchajte a nechajte napätie odoznieť. Počas dňa si všímajte, ako držíte ramená. Kvôli napätiu a stresu ich často zdvíhame vyššie, než by sme mali. Skúste ich spustiť dole, zhlboka sa nadýchnuť a jemne pretiahnuť šiju. Telo sa hneď cíti voľnejšie a myseľ pokojnejšie.
3. Kuchyňa ako priestor plný pohody
Varenie by malo byť chvíľou pokoja, nie bolesťou v chrbte a unavenými nohami. Mnohé z nás od sporáka odradí práve dlhé státie, ktoré zaťažuje chrbát aj chodidlá. „Keď stojíme vzpriamene, ale nie kŕčovito, a zapojíme stred tela, varenie sa stáva príjemným rituálom,” hovorí Martin Košťál.
„Ideálna výška pracovnej alebo varnej dosky je na úrovni lakťov, teda približne 85 až 95 centimetrov podľa výšky postavy. Takéto nastavenie umožní stáť vzpriamene, s uvoľnenými ramenami a bez zbytočného hrbenia. Výška kuchynskej linky by mala zodpovedať výške používateľa a umožniť pohodlnú prácu bez predklonu,” upresňuje Jan Krejčíř, marketingový riaditeľ značky Whirlpool pre Slovensko a Českú republiku.
4. Zdvihanie bez bolesti: technika, ktorá chráni chrbát
Zdvihanie nákupov, prenášanie prádla alebo upratovanie môžu byť pre telo náročnejšie, než sa zdá. Namiesto ohýbania sa v páse skúste ísť do podrepu, spevniť stred tela a mať rovný chrbát. Správne pohybové návyky chránia chrbát aj kĺby a pomáhajú predchádzať bolestiam nielen chrbta.
5. Upratovanie aj starostlivosť o prádlo bez zbytočného ohýbania
Aj pri bežných činnostiach, ako je plnenie alebo vykladanie umývačky riadu či práčky, sa oplatí myslieť na správne držanie tela. Rovnako ako pri zdvíhaní ťažkých predmetov je dôležité mať rovný chrbát a ísť do podrepu. Vďaka ergonomicky umiestnenej práčke so sušičkou, ku ktorej sa netreba ohýbať, je starostlivosť o prádlo šetrnejšia a plynulejšia. Prádlo stačí vložiť alebo vybrať v prirodzenej výške, bez zbytočného namáhania chrbta.
6. Pohyb ako prirodzená súčasť dňa
Pohyb nemusí znamenať športový výkon ani splnených desať tisíc krokov denne. Telu stačí oveľa menej. Krátke prestávky, pár krokov po chodbe, ľahké pretiahnutie alebo zastavenie pri okne s hlbokým nádychom. Aj takéto drobnosti pomáhajú rozhýbať krvný obeh a pomáhajú získať späť pozornosť. „Nejde o dokonalosť, ale o prirodzenosť,” hovorí Martin Košťál. „Päť minút pohybu niekoľkokrát denne má väčší vplyv než jednorazové cvičenie cez víkend. Dôležité je, že telo dostane priestor dýchať.”
7. Aj ruky si zaslúžia oddych
Ruky sú predĺženou linkou nášho mozgu a pracujú pre nás takmer celý deň. Či už píšeme na klávesnici, telefonujeme alebo sa venujeme iným činnostiam v domácnosti. Zápästia sú jednou z najviac preťažovaných častí tela. Rukám prospeje, keď ich občas trochu rozhýbeme. Stačí pretriasť prsty, zakrúžiť zápästím alebo ich na chvíľu natiahnuť pred seba.
Ilustračné foto: Freepik, Martin Košťál
